Turinys:
- 4 Nguleto funkcija sveikatai
- 1. Atpalaiduoja raumenis ir sąnarius
- 2. Padidinkite kūno temperatūrą
- 3. Kraujo cirkuliacija
- 4. Palengvinkite stresą
- Saugus nguleto judėjimas
- Ištieskite rankas ir nugarą
- Kaklas ir pečiai ištiesti
- Kojos tempimas
Ką jūs darote prieš ryte atsikeldami iš lovos? Ryte pabudęs kūnas paprastai automatiškai išsities arba nguletas. Po to jausitės budresni ir energingesni pradėdami dieną. Be to, ryte jūs taip pat galite spardytis bet kuriuo paros metu, pavyzdžiui, jei visą dieną sėdėjote prie savo stalo ar kelias valandas vairavote. Net nguletas paprastai daromas, kai jaučiatės nuobodžiaujant.
Be to, kad miegant visą naktį jaustumėtės žvalesnis, jis taip pat siūlo įvairius kitus privalumus jūsų kūnui ir protui. Štai kodėl jūsų kūnas gali automatiškai priversti jus atlikti šiuos spontaniškus tempimus. Tačiau būkite atsargūs, nes jei jūsų kanalizavimo technika nėra tinkama, jūs iš tikrųjų patirsite raumenų traumą. Taigi, pirmiausia perskaitykite šiuos faktus.
TAIP PAT SKAITYKITE: 9 ženklai, kurių jūsų kūnui reikia daugiau miego
4 Nguleto funkcija sveikatai
1. Atpalaiduoja raumenis ir sąnarius
Po kelių valandų miego ar sėdėjimo jūsų kūnas privalo jaustis standus ir įsitempęs. Kūnas taip pat gali jaustis sunkus ir standus dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, dėl to, kad nepakankamai sportuoji, gerai nemiegi, nesubalansuota dieta arba kambario temperatūra per šalta. Kadangi kūnas jaučiasi sunkus ir standus, tingėsite judėti. Tuomet jūsų raumenys ir sąnariai siųs signalus smegenims pasitempti. Štai kodėl po ilgo nejudėjimo esate linkę sukti lovoje ar kėdėje. Tokiu būdu raumenys ir sąnariai „pabus“ ir pasiruoš judėti toliau bei būti aktyvūs.
2. Padidinkite kūno temperatūrą
Kol miegate, kūno temperatūra nukris iki 35 laipsnių šilumos. Tiesą sakant, įprasta kūno temperatūra ryte ir dieną yra apie 37 laipsnius šilumos. Maža to, jei miegate kambaryje, kur temperatūra yra gana žema. Kol jūsų kūno temperatūra vis dar šalta, jūsų kūnas pamanys, kad dar ne laikas pabusti. Todėl jūsų protas yra budrus, tačiau labai sunku išlipti iš lovos. Norėdami padidinti kūno temperatūrą, būsite kreivas. Virimas gali padėti sušildyti kūną, kad jums būtų lengviau atsikelti nuo kėdės ar lovos.
TAIP PAT SKAITYKITE: Biologinio laikrodžio supratimas: mūsų organų darbo grafikas
3. Kraujo cirkuliacija
Nesvarbu, ar ilgai sėdėjote, ar gulėjote, jūsų kraujotaka bus apsunkinta. Paprastai pabudus kraujas ir skysčiai organizme kaupsis ant nugaros. Judėdamas ir tempdamas kraujas ir skysčiai vėl tolygiai pasklinda po kūną. Sklandi kraujotaka gali užkirsti kelią galvos svaigimui ir apsvaigimui pabudus. Sklandi kraujo ir kūno skysčių cirkuliacija taip pat gali padėti jaustis žvalesniam, nes raumenys ir smegenys gauna pakankamai deguonies, kad galėtų dirbti visą dieną.
4. Palengvinkite stresą
Atkaklumas gali padėti atsikratyti streso, įtampos ar nervingumo. Kai suspaudžiate, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie sukels malonumo jausmą ir teigiamas mintis. Štai kodėl net ir nuobodžiaujant ar patiriant stresą biure, refleksiškai to laikysitės. Be to, po nguleto jūs taip pat pajusite daugiau ištvermės, kad galėtumėte susidurti su įvairiais dienos iššūkiais ir užimtumu.
Saugus nguleto judėjimas
Nepaisant daugybės privalumų, jo laikymasis gali sukelti raumenų sužalojimo riziką. Taip yra todėl, kad tai paprastai daroma ne pagal jūsų visišką supratimą. Todėl jūs iš tikrųjų nekontroliuojate kiekvieno raumens ir sąnario judesio. Galite per daug ištiesti raumenį arba staiga susukti kūną, sužeisdami raumenis ir sąnarius. Norint išvengti šios rizikos, geriausia pakeisti įprotį klijuoti ryte arba po ilgo sėdėjimo paprastais, saugiais ir naudingais tempimais. Patikrinkite kelis iš šių tempimo judesių.
Ištieskite rankas ir nugarą
Sėdėdami ar stovėdami vertikaliai, supinkite rankas ir pakelkite jas virš galvos. Traukite delnais į lubas. Giliai įkvėpdami palaikykite apie 10 sekundžių. Po to ištieskite rankas į priekį delnais į išorę. Laikykite 10 sekundžių. Galiausiai pakartokite padėtį traukdami rankas atgal, įsitikindami, kad delnai yra nukreipti į išorę.
Kaklas ir pečiai ištiesti
Pasukite veidą į dešinę ir kairę po 20 sekundžių. Po to lėtai judinkite galvą ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada pažiūrėkite 10 sekundžių ir 10 sekundžių tęskite žemyn galva. Galiausiai pakelkite pečius ir 10 sekundžių judinkite juos pirmyn ir atgal.
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 patarimai, kaip įveikti nemėgstamą mankštą
Kojos tempimas
Gulėdamas pakelkite vieną koją, kol ji bus statmena, o kūnas bus 90 laipsnių kampu. Rankas laikykite užpakalines maždaug 6 sekundes. Tada sukdami sukite kojas. Pakartokite tą patį judesį su kita koja.
