Mitybos vaidmuo augant vaiko ūgiui ir buliui; sveiki sveiki

Žmogaus ūgį lemia ne tik paveldimumas, bet ir mitybos suvartojimas. Subalansuotos vaikų mitybos užtikrinimas turi svarbų vaidmenį išlaikant jų ūgio augimą, kad jie atitiktų standartus. Todėl tėvai vis tiek turi tiekti maistingą ir įvairų maistą, kad palaikytų mažylio augimą.

Vaikų ilgio ir ūgio standartai pagal Sveikatos apsaugos ministeriją

Kiekvieno vaiko augimas ne visada yra vienodas, taip pat ir ūgis. Maistinga ir įvairi dieta padės jai augti ir vystytis. Tokiu būdu augimas gali atitikti jo amžiaus vaikų ūgio augimo standartus.

Berniukų ilgis ir ūgis pagal amžių

Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos (KEMENKES) duomenimis, 13–24 mėnesių berniukų kūno ilgio etalonas. Vaiko kūno ilgis matuojamas, kai vaikas yra ant nugaros, ponia.

13-18 mėn .: 72,1 cm-90,4 cm
19-24 mėnesiai: 77,7 cm-97 cm

Kitas yra standartinis 2–5 metų berniukų ūgis:

2-3 metai: 81,7 cm-107,2 cm
3-4 metai: 89,2 cm-115,9 cm
4-5 metai: 95,4 cm-123,9 cm

Berniukų, kurių amžius yra, ūgis matuojamas vaikui stovint. Jei vaiko ūgis nesiekia vidutinio, galite kreiptis į pediatrą, jei jaudinatės dėl mažylio mitybos problemų.

Mergaičių ilgis ir ūgis pagal amžių

Tada kaip bus su mergaičių ūgio etalonu? Sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtuose standartuose yra nedideli skirtumai. Tačiau matavimai išlieka tie patys, o tai daroma ant jūsų nugaros, kai amžius yra 13-24 mėnesiai, o stovint 24-60 mėnesių mergaitėms:

13-18 mėn .: 70 cm-89,4 cm
19-24 mėnesiai: 75,8 cm-96,1 cm

Žemiau pateikiami mergaitės ūgio standartai, kai ji sukanka 25 mėnesius (2 ir daugiau metų):

2-3 metai: 79,3 cm-106,5 cm
3-4 metai: 88 cm-115,7 cm
4-5 metai: 94,6 cm-123,7 cm

Vėlgi, kiekvieno vaiko augimas yra skirtingas. Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl vaiko raidos.

Mitybos vaidmuo augant vaiko ūgiui

Mityba vaidina svarbų vaidmenį ugdant vaikus, kad jie atitiktų jų amžiaus vaikų standartus. Čia yra keletas su augimu ir vystymusi susijusių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaiko ūgis.

Baltymas

Baltymai funkcionuoja formuodami, palaikydami ir pakeisdami audinius kūne. Kasdieniam vaiko kūno vystymuisi reikalinga ši maistinė medžiaga. Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, kuriuos tėvai gali paruošti, yra kiaušiniai, tofu, mėsa, vištiena, žuvis ir pienas.

Baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaiko ūgyje. 2019 m. Paskelbtas tyrimas teigia, kad baltymai padidina lygį į insuliną panašus augimo faktorius I (IGF-I). IGF-I yra hormonas, kuris gali skatinti jūsų mažylio ūgį.

Geležis

Studija pavadinta Anemija ir augimas teigia, kad geležies trūkumas lemia lėčiau augimą ir vystymąsi. Geležis jų augimo metu reikalinga visiems vaiko kūno audiniams. Be geležies sutrinka kraujo gamyba ir raumenų augimas.

Šios medžiagos trūkumas taip pat sukelia anemiją. Tas pats tyrimas parodė, kad vaikams, turintiems mažakraujystę dėl mitybos trūkumų, ūgio ir svorio santykis buvo nestandartinis. Kad vaikui netrūktų geležies, galite patiekti žalių lapinių daržovių, paruošti geležies praturtintų pusryčių dribsnių, jautienos, tofu ir jūros gėrybių.

Vitaminas B12

Vitaminas B padeda medžiagų apykaitos procesams organizme. Šios maistinės medžiagos taip pat skatina vaikų ūgio augimą. Tyrimų įrodymai ir išvados Vitaminas B12, folio rūgštis ir augimas 6–30 mėnesių vaikams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas Šiaurės Indijoje, paskelbtoje 2015 m., teigiama, kad augimo sutrikimų turintys vaikai, pastebėję didelius ūgio pokyčius, gavo vitamino B12 papildų.

Šis vitaminas paprastai gaunamas iš gyvūninės kilmės maisto. Pavyzdžiai yra žuvis, pienas, paukštiena ir pieno produktai.

Vitaminas E

Visi vitaminai ir mineralai yra naudingi žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, vitaminas E padeda apsaugoti jūsų mažylio ląsteles ir audinius nuo pažeidimų.

Be to, tyrimas Vitamino E trūkumas žmonėms: priežastys ir pasekmės 2014 m. teigė, kad vitamino E trūkumas yra susijęs su sulėtėjusiu augimu. Tyrime teigiama, kad šios maistinės medžiagos kiekis patiriantiems vaikams yra mažas varginantis, tai yra augimo problema, susijusi su vienu iš vidutinio ūgio požymių.

Špinatai, brokoliai, mangai, avokadai, riešutai ir žemės riešutų sviestas gali būti skanūs variantai siekiant užkirsti kelią mitybos sutrikimams jūsų mažyliui, mama.

Vitaminas D

Vitamino D nauda augantiems vaikams yra padėti kurti ir išlaikyti sveikus dantis ir kaulus. Šis vitaminas taip pat padeda organizmui absorbuoti kalcį.

Vitamino D naudingumas vaikų ūgiui įrodytas tyrimais Vitamino D papildymas ir augimas miesto mongolų mokyklų vaikams: dviejų atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų rezultatai atlikta su miesto vaikais Mongolijoje. Šešis mėnesius duodant vitamino D papildų pavidalu, paaiškėjo, kad vaikai, vartoję šį suvartojamą maistą, ūgio augimą patyrė labiau nei vaikai, negavę priedo.

Tėvai ir šeimos gali palaikyti ūgio augimą patiekdami perdirbtus maisto produktus iš raudonos mėsos, kiaušinių trynių ir lašišos. Nepamirškite skirti laiko užsiėmimams kieme, kad bent 15 minučių ir tris kartus per savaitę būtumėte saulėje.

Kalcis

Kaip ir vitaminas D, kalcis, kurį apdoroja vaiko organizmas, prisideda prie kaulų sveikatos. Kita vertus, šių maistinių medžiagų trūkumas trukdys vaiko vystymuisi, pavyzdžiui, ūgiui. Motinos gali padėti patenkinti vaikų kalcio poreikius, kasdien pasirenkant pieną, sūrį ir žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai.

Patarimai tėvams paremti vaikų augimą

Tėvai gali palaikyti normalų ir idealų vaikų ūgio augimą. Tėvai gali tai padaryti:

Susitvarkykite vaiko dienotvarkę taip, kad jis gautų pakankamai poilsio laiko. Be to, kad kūnas suteiks poilsio, kurio jam reikia, miego metu išsiskyręs augimo hormonas padės išlaikyti vaiko idealų augimą
Kviesti vaikus mankštintis, nes mankšta padeda gaminti augimo hormoną, taip pat stiprėja kaulai. Sporto pavyzdžiai, kuriuos galima išbandyti, yra krepšinio žaidimas, plaukimas, bėgimas ir kt. Atsispaudimai
Patiekiami maistingi ir įvairūs maisto produktai, kad būtų patenkinti vaikų mitybos poreikiai

Trumpai tariant, mityba turi svarbų vaidmenį augant vaiko ūgiui. Taip pat įsitikinkite, kad vaiko kaulai išlieka stiprūs, kad geriau augtų. Be maisto, labai maistingas pienas taip pat gali būti papildomos mitybos šaltinis, kurio vaikai turi padėti augti ir vystytis. Rinkitės pieno produktus su išrūgų baltymu, nes tai gali skatinti vaikų ūgio augimą.