Turinys:
Sprendimas pakeisti kursą ir tapti vegetaru gali būti ne taip lengvas, kaip pasukti delną. Laimei, visada yra paprastų būdų pradėti sveikesnį gyvenimą. Fleksitarinė dieta gali būti jūsų sprendimas pradėti lėtai pereiti nuo mėsos ir riebios dietos prie šviežių daržovių ir vaisių.
Kas yra lanksti dieta?
Sąvoka „fleksitarinė“ yra kilusi derinant du žodžius, ty „lankstus(Lankstus) ir „vegetaras“.
Paprasčiau tariant, fleksitarinė dieta yra lanksti dieta, padedanti įprasti mažinti mėsos ir gyvūninių produktų porcijas, tuo pačiu didinant augalinio maisto šaltinius. Tokiu būdu pradėsite laikytis vegetariško stiliaus dietos, kol vis dar mėgausitės (maža porcija) gyvūninės kilmės maistu.
Kuo naudinga „Flexitarian“ dieta?
Augalinė dieta jau seniai siejama su geresne širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sveikata. Laikydamiesi lankstios dietos, padidinsite skaidulų ir gerųjų riebalų suvartojimą, kurie, kaip įrodyta, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Iš tikrųjų dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali sumažinti širdies ligų riziką iki 32 procentų, sakoma „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime.
Dietos, kuriose gausu natūralių daržovių ir vaisių skaidulų, jau seniai siejamos su drastiškesniu svorio kritimu. Skaidulų vartojimas gali netgi padėti išlaikyti idealų kūno svorį. „Journal of General Internal Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad vegetariška dieta 18 savaičių galėjo numesti du kilogramus kūno svorio labiau nei tie, kurie nesilaikė dietos.
Kaip laikotės lankstaus dietos?
Nėra aiškių taisyklių, kiek gyvūninių produktų leidžiama laikantis šios dietos.
Iš esmės lanksti dieta reikalauja:
- Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, taip pat riešutų ir sėklų, kurios nepatyrė daug (natūralių) gamybos procesų.
- Augalinių baltymų šaltinį gaukite iš augalų, o ne iš gyvūnų. Įsitikinkite, kad gyvūniniai baltymai gaunami tik kelis kartus per savaitę.
- Ribokite cukraus, saldiklių ir saldžių maisto produktų bei gėrimų dalis.
Tačiau norėdami pradėti lankstų dietą, pabandykite įprasti nevalgyti gyvūninės kilmės produktų per pirmąsias 2 dienas. Šalia trijų ar keturių dienų be gyvūninės mėsos, kol galėsite praleisti penkias dienas iš eilės nevalgydami gyvūnų mėsos.
x
