Turinys:
- Kokia teisinga sėdėjimo padėtis?
- 1. Sureguliuokite kėdę
- 2. Padėkite kojas ant grindų
- 3. Jūsų ekrano atstumas ir vaizdas
- 4. Padėtis klaviatūra ir pelė teisingai
- 5. Padėkite dažnai naudojamus daiktus jums pasiekiamoje vietoje
- 6. Naudokite laisvų rankų įrangą
- Nepamirškite atsikelti ir pailsinti kūno
Sėdėdamas visą dieną prie kompiuterio nuo ryto iki vakaro, raumenys gali sustingti ir pakenkti sveikatai. Norėdami išvengti šių galimų problemų, turite žinoti, kokia yra teisinga sėdėjimo padėtis dirbant. Gera sėdėjimo padėtis gali padėti pagerinti susikaupimą, išvengti nugaros skausmų ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Kokia teisinga sėdėjimo padėtis?
šaltinis: Klivlando klinika
Norėdami rasti teisingą sėdėjimo padėtį, turite atlikti kelis paprastus veiksmus. Pakartojus šiuos veiksmus jūsų kūnas gali prisitaikyti prie geros sėdėjimo padėties.
Pirmiausia pradėkite nuo sėdėjimo ant kėdės krašto. Pasukite pečius ir kaklą į priekį į padengtą. Tada lėtai traukite galvą ir pečius į vertikalią sėdėjimo padėtį. Stumkite apatinę nugaros dalį į priekį ir palenkite stuburo lanką. Tai gali jaustis priversta ir nepatogu, tačiau laikykitės šios pozicijos kelias sekundes.
Lėtai atleiskite šią sėdėjimo padėtį ir laikykite už nugaros. Iki šiol jūs sėdite gerai laikydamiesi.
Jei jūsų biuro kėdė neturi atramos apatinei nugaros daliai, galite pastumti mažą pagalvę tarp kėdės ir apatinės nugaros dalies. Šie palaikymo įrankiai padės išlaikyti gerą laikyseną.
Tai, ką jūs turite padaryti, yra:
1. Sureguliuokite kėdę
Judinkite kėdę aukštyn arba žemyn, kol kojos bus lygiagrečios grindims, o keliai bus lygūs klubams. Jūsų rankos taip pat turėtų būti lygiagrečios grindims.
Jūsų kojos turėtų siekti grindis. Jei ne, naudokite kėdę ar atramą kojai pakelti koją, kad koja nepakibtų.
Padėkite alkūnes ant šono ir išskėskite rankas taip, kad jos būtų L formos. Per toli nuo kūno padėta ranka gali sukelti stresą rankų ir pečių raumenims.
2. Padėkite kojas ant grindų
Įsitikinkite, kad jūsų svoris tolygiai pasiskirsto per klubus. Sulenkite kelius stačiu kampu.
Jūsų kojos turi būti lygios ant grindų. Jei avite batus su aukštakulniais, bus patogiau juos nusiavus. Jei jūsų kojos nepasiekia grindų, naudokite kojos atramą.
Venkite sėdėti sukryžiavę kojas, nes tai gali sumažinti kraujo tekėjimą ir sukelti raumenų įtampą.
3. Jūsų ekrano atstumas ir vaizdas
Sėdėdami padėkite ekraną tiesiai priešais save. Ištieskite rankas ir nustatykite ekrano atstumą pakankamai toli.
Be to, pakoreguokite kompiuterio ekrano aukštį. Kompiuterio ekrano viršuje turi būti ne daugiau kaip du coliai virš jūsų akių lygio. Per žemas arba per aukštas kompiuterio ekranas gali apkrauti kaklą ir akis.
Taip pat galite reguliuoti kompiuterio ekrano aukštį, naudodamiesi knyga kaip kompiuterio atrama. Pritaikykite knygos storį pagal jums tinkančio kompiuterio ekrano aukštį.
4. Padėtis klaviatūra ir pelė teisingai
Klaviatūra Turite būti tiesiai priešais savo kompiuterį. Palikite 4-6 colius tarp klaviatūros galo ir stalo, kad riešai turėtų vietos poilsiui, kol rašote.
Jei klaviatūra Jūs esate aukštas ir turite pakreipti riešą, kad galėtumėte rašyti, ieškodami minkšto porankio. Riešo pagalvėlės gali padėti rankas laikyti plokščias prieš klaviatūra Tu. Įtampa renkant tekstą gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmą.
Be to, padėkite jį pelė Jūs esate lygiagretus klaviatūra ir turėtų būti lengvai pasiekiamas. Kai naudositepelė, riešas turi būti tiesus. Jūsų viršutinės rankos turi būti prie šonų, o rankos - šiek tiek žemiau alkūnių. Ši padėtis padeda išvengti riešo įtempimo.
5. Padėkite dažnai naudojamus daiktus jums pasiekiamoje vietoje
Daiktus, kuriuos dažnai naudojate, pvz., Segiklį, telefoną, bloknotą ar kitus, sėdėjimo metu reikia padėti šalia jūsų. Tempdami, paimdami šiuos daiktus, turite dirbti su raumenimis.
6. Naudokite laisvų rankų įrangą
Jei praleidžiate daug laiko rašydami ar rašydami telefoną, rekomenduojame jį naudoti garsiakalbis savo el. Tačiau jei tai neįmanoma, galite naudoti laisvų rankų įrangą. Tai daroma siekiant sumažinti raumenų sustingimą, skausmą ir net raiščių pažeidimus, nulenkus kaklą, kad palaikytų telefoną.
Nepamirškite atsikelti ir pailsinti kūno
Ilgai sėdint gali sumažėti kraujotaka ir sukelti raumenų nuovargį. Norėdami to išvengti, skirkite šiek tiek laiko pailsėti. Galite kurį laiką atsistoti ir ištiesti kūną (įvairių paprastų tempimų, kuriuos galite atlikti biure, pavyzdžiai).
Arba šiek tiek pasivaikščiokite. Pavyzdžiui, nueiti į tualetą ar užpilti geriamojo vandens. Tai naudinga norint atkurti kraujotaką per ilgai sėdint. Jei galite, darykite pertraukėles, kad ištemptumėte bent 1–2 minutes kas 30 minučių.
