Sveikos majonezo dietos meniu vadovas ir jautis; sveiki sveiki

Ar kada girdėjote apie majonezo dietą? Ši dieta neseniai garsėjo kaip dieta, kuria galima pasikliauti norint sulieknėti. Pirmą kartą majonezo dietą sukūrė Mayo klinika JAV, todėl ši dieta yra žinoma kaip „mayo“ dieta. Norite išbandyti šią dietą? Nebūkite neatsargūs! Mes rekomenduojame laikytis šio majonezo dietos meniu gairių.

Kas yra majonezo dieta?

Majo dieta iš tikrųjų nėra tik dieta, ji ne tik riboja jūsų suvartojamo maisto kiekį. Mayo klinika šią dietą sukūrė norėdama pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis. Laikantis šios dietos yra ne tik maistas, bet ir fizinis aktyvumas. Iš tiesų, teorija yra ta, kad energija į vidų ir į išorę turi būti subalansuota, norint gauti sveiką svorį.

Taigi, laikydamiesi majonezo dietos, turėsite laikytis subalansuoto gyvenimo būdo. Jei tinkamai laikysitės šios dietos, galėsite išlaikyti savo sveikos gyvensenos įpročius.

Kokios yra majonezo dietos taisyklės?

Šiandien žinoma majonezo dieta atliekama ribojant druskos ir angliavandenių vartojimą. Bet iš tikrųjų tai dar ne viskas, į ką reikia atkreipti dėmesį atliekant majonezo dietą. Majų dieta daugiau dėmesio skiria:

Kalorijų, kurios turi patekti į jūsų kūną, skaičius priklauso nuo jūsų kalorijų poreikio ir dietos tikslų. Skaičiuojant nuo 1200-1800 kalorijų per dieną, ne mažiau! Tai priklauso nuo jūsų lyties ir pradinio svorio.
Valgykite daug daržovių ir vaisių, kad jie būtų sotūs su minimaliomis kalorijomis. Daržovės ir vaisiai yra šios majonezės dietos pagrindas.
Apribokite druskos vartojimą. Nedidelis druskos kiekis gali padidinti vandens išsiskyrimą organizme, todėl jūs prarandate svorį. Turite žinoti, kad druska gali surišti vandenį organizme. Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų su paslėptu druskos kiekiu, paprastai perdirbtuose maisto produktuose.
Ribokite cukraus vartojimą
Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį. Dėl baltymų pavalgę taip pat galite jaustis sotesni, kad nepersivalgytumėte
Apribokite riebalų suvartojimą. Kaip žinote, per didelis riebalų suvartojimas lemia svorio augimą. Tai reiškia, kad majonezo dietos meniu paprastai yra plikytas arba virtas maistas.

Mayo dietos meniu 5 dienas

Atminkite, kad tikroji majonezo dieta nėra vien tik druskos ribojimas. Tikra majų dieta skatina subalansuotą mitybos mitybą. Kad jums būtų lengviau pritaikyti majonezo dietą, pateikiame majų dietos vykdymo meniu pavyzdžius.

1 dienos majonezo dietos meniu

Pusryčiai: arbata ar kava su cukrumi, be pridėto pieno
Pietūs: garinta vištiena be odos su žiupsneliu druskos, virtos daržovės (pvz., Morkos, brokoliai, kukurūzai) ir bulvių košė (bulvių koše)
Vakarienė: liesa mėsa, špinatai ir vaisiai

Antros dienos majonezo dietos meniu

Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepilkite pieno
Pietūs: žuvies pipirai, bacem tofu, tepalas
Vakarienė: daržovių salotos ir makaronai. Naudokite alyvuogių aliejų, kad jis būtų sveikesnis

Mayo dietos meniu 3 diena

Pusryčiai: duona su kiaušiniais, gali būti šiek tiek sviesto
Pietūs: kepsniai ir daržovės bei kukurūzai
Vakarienė: vaisių salotos ir jogurtas

4 dienos majonezo dietos meniu

Pusryčiai: paskrudinkite su uogiene, galite įdėti šiek tiek sviesto
Pietūs: mėsos, bulvių ir daržovių rutuliukai
Vakarienė: virti kiaušiniai, sūris ir morkos, dubuo su vaisiais

5 dienos majonezo dietos meniu

Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepilkite pieno
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, daržovės ir vaisiai
Vakarienė: duona ir kiaušiniai bei daržovės

Galite pakartoti meniu dar kartą arba pakeisti meniu pagal savo kūrybiškumą. Svarbiausia prioritetą teikti daržovių ir vaisių valgymui kiekvieną dieną. Sureguliuokite jį naudodamiesi aukščiau pateiktu majonezo dietos vadovu.