Turinys:
- Kas yra avižinių dribsnių dieta?
- Kaip laikotės avižinių dribsnių dietos?
- Kuo naudinga valgyti avižinius dribsnius?
- Tačiau žinokite ir apie riziką
Dietos, ribojančios tam tikrus maisto produktus, pvz., Mažai riebalų turinčios arba mažai angliavandenių turinčios dietos, dažnai nesėkmingos, nes paprastai sumažinsite kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio. Eits, dar nepasiduok. Galbūt jums laikas pakeisti dietos stilių taikant avižinių dribsnių dietą. Avižinių dribsnių dieta laikoma lengvu būdu sumažinti pilvo riebalus, netenkinant alkio. Kaip?
Kas yra avižinių dribsnių dieta?
Kaip rodo pavadinimas, avižinių dribsnių dieta yra tam tikros rūšies dieta, dėl kurios reikia reguliariai valgyti avižinius dribsnius, dar žinomus kaip avižiniai dribsniai ar avižiniai dribsniai. Pagrindinė koncepcija yra valgyti avižinius dribsnius kaip įprasto pagrindinio dienos patiekalo pakaitalą. Pvz .: papusryčiavote su avižų koše, tada papietaukite kaip įprasta su ryžiais ir garnyrais, tada vakarienę uždarykite su dubeniu avižų košės.
Tačiau vargu ar valgant vien avižinius dribsnius, kaip pakaitalą dideliam patiekalui, svorio tiesiogiai neteks. Turėtumėte valgyti avižinius dribsnius, kad pakeistumėte didelius, paprastai kaloringus patiekalus, tuo pačiu sumažinant bendrą dienos kalorijų poreikį.
Apskritai, norint veiksmingai numesti svorio, suaugusiems žmonėms reikia apie 1200–1600 kalorijų per dieną. Norint numesti 1–2 svarus per savaitę laikantis avižinių dribsnių dietos, kiekvieną dieną reikia sumažinti 500–1000 kalorijų, valgant mažesnius patiekalus arba daugiau mankštinantis. Tačiau būkite atsargūs ir per daug nesumažinkite kalorijų, nes tai gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą.
Kaip laikotės avižinių dribsnių dietos?
Tipiška avižinių dribsnių dieta trunka dvi savaites. Pirmas 7 dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei turėsite valgyti avižinius dribsnius tris kartus per dieną. Per šį laiką turėtumėte valgyti tik viso grūdo košę, o ne greitą avižų košę.
Po pirmos savaitės pradėkite avižinių dribsnių valgymo dažnumą sumažinti vieną ar du kartus per dieną kartu su vienu neriebiu maistu, kurio bendras kalorijų kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 1 300 kalorijų. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą per šią savaitę, ir tai yra tinkama valgyti greitą avižų dribsnį.
Jei mintis apie visas dvi savaites valgyti avižinius dribsnius jums yra sunki, yra kita avižinių dribsnių dietos strategija, pagal kurią jums reikia valgyti avižinius dribsnius tik du kartus per dieną šešias dienas.
Kuo naudinga valgyti avižinius dribsnius?
Avižos yra sveiki grūdai, kurie yra sudėtingi angliavandeniai, todėl organizmas virškinamas ilgiau. Tai gali padėti jums valgyti mažiau, sulėtindama virškinimą, suteikdama ilgesnį visišką efektą. Iš dubenėlio paprastų avižinių dribsnių iš viso gausite 28 gramus angliavandenių.
Sveiki grūdai taip pat paprastai turi mažiau kalorijų nei kiti rafinuoti grūdai, pavyzdžiui, greitas avižiniai dribsniai, kurie gali padėti sumažinti jūsų dienos kalorijų kiekį. 250 gramų inde paprastų avižinių dribsnių, virtų vandenyje, yra tik apie 160 kalorijų ir 1,5 gramo riebalų. Ši maža kaloringumas gaunamas dėl didelio pluošto kiekio pačiuose kviečiuose. Valgomame avižinių dribsnių dubenyje gausite 4 gramus maistinių skaidulų, skaičiuojant nuo 25 gramų kūno dienos poreikių.
Žmonės, kurie valgo daug skaidulinių maisto produktų, teigia, kad greitesnis svorio metimas ir mažesnis juosmens apimtis, sakoma 2010 m. „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime. Avižiniuose dribsniuose taip pat yra 2 proc. Rekomenduojamo kalcio dienos kiekio ir 6 proc. Geležies.
Kiti avižinių dribsnių valgymo privalumai yra mažesnė širdies ligų ir storosios žarnos vėžio rizika. Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padėti virškinti.
Tačiau žinokite ir apie riziką
Tinkamai laikantis avižinių dribsnių dietos gali padėti jums pasiekti svorio metimo planą, nes dėl ilgo baltymų ir sudėtingų angliavandenių kiekio jūs ilgiau jausitės sotūs. Laikantis avižinių dribsnių, reikia atsižvelgti į kai kuriuos pavojus.
Avižinių dribsnių dieta yra ribojanti. Natūralu jausti nuobodulį tą patį maistą valgant beveik dvi savaites, ypač kai valgai tik košę. Šis nuobodulys gali susilpninti jūsų valią, o tai galiausiai gali apsunkinti jūsų įsipareigojimą mesti svorį, jei jums kyla pagunda daug kartų pasiduoti ar apgauti.
Be to, avižinių dribsnių dieta yra labai mažai kalorijų turinti dieta. Kai kurie gydytojai gali manyti, kad bendras šios dietos kalorijų kiekis yra per mažas, kad būtų galima laikyti sveika mityba. Todėl jums gali tekti kompensuoti šiek tiek padidinant kalorijų skaičių.
Svarbiausia yra sumaišyti avižinių dribsnių košę pagal patiekalų dydį vienam patiekalui. Jei nekreipsite ypatingo dėmesio, neteisinga avižinių dribsnių dieta iš tikrųjų taps stora. Užvirkite avižinius dribsnius su trupučiu nugriebto pieno ar neriebaus jogurto, o ne į paprastą karštą vandenį, o ant avižinių dribsnių minkštimo pridėkite keletą vaisių riekelių ar kitų priedų. Antrojo etapo metu valgydami gausiai valgykite daug baltymų turinčią dietą, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės, liesos mėsos kepsnio ar žuvies dietos.
Norėdami išsiblaškyti, po vakarienės rinkitės mažai kalorijų turinčią užkandį. Toliau valgykite daug vaisių ir daržovių, kol valgysite kaip užkandį tarp valgių. Ši strategija gali padėti laikytis griežtos monotoniškos dietos, pavyzdžiui, avižinių dribsnių dietos.
x
