Turinys:
- Geras ištvermės sportas sutelkia dėmesį į intensyvumą ir trukmę
- Tam tikrais atvejais trukmė turi skirtingą vaidmenį
- Pradėkite tinkamos trukmės ir intensyvumo pasipriešinimo treniruotes
- 1. Pasirinkite dominančią sporto šaką
- 2. Pradėkite lėtai
- 3. Padarykite pažangą
Kuris yra tinkamiausias tarp mankštos trukmės ir intensyvumo? Gali būti, kad ne jūs vienas tuo susimąstote. Iš esmės mankšta naudojama kūnui maitinti. Tačiau reguliariai mankštindamiesi visi norės geresnių rezultatų ir rezultatų.
Norėdami sužinoti, kas yra svarbiau tarp didelio intensyvumo treniruočių ar sporto trukmės, žinokite šį paaiškinimą.
Geras ištvermės sportas sutelkia dėmesį į intensyvumą ir trukmę
Šis pasipriešinimo pratimas gali tinkamai sumažinti neigiamą mankštos poveikį, pradedant nuo pernelyg didelio nuovargio, raumenų, nemigos, galvos skausmo, sumažėjusio imuniteto, depresijos ir kitų padarinių.
Tyrimo metu buvo teigiama, kad ištvermės sportą dažniausiai vykdo tarptautiniai ir šalies sportininkai, kurie kiekvieną savaitę vyksta bent 10–13 kartų. Pratimo intensyvumas yra padalintas į dvi dalis: 80% mažo intensyvumo ir 20% didelio intensyvumo.
Šių sportininkų atliekamos ištvermės treniruotės reiškia didelio intensyvumo treniruotes, kurių intervalinė treniruotė siekia 90% VO2max (didžiausias deguonies kiekis, apdorojamas organizme intensyvios veiklos metu). Šią veiklą vykdo sportininkai, kad tai suteiktų naudos jų veiklai sportuojant.
Ilgos trukmės mažo intensyvumo treniruotės ir įsiterpiančios į didelio intensyvumo treniruotes suteikia kūnui jėgų prisitaikyti reaguojant į sportinius stresus.
Taigi galima sakyti, kad trys iš jų vaidina svarbų vaidmenį mažinant traumų riziką, nes per šią pasipriešinimo treniruočių seriją jie gali optimizuoti savo veiklą.
Tam tikrais atvejais trukmė turi skirtingą vaidmenį
Trukmė ar intensyvumas vaidina svarbų vaidmenį pasipriešinimo mokymuose. Šis pratimas gali pagerinti kūno jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Tačiau esant tam tikroms sveikatos sąlygoms sportas, kuriame prioritetas teikiamas intensyvumui ir trukmei, turi savo vaidmenį. Tai minima žurnale Sporto biologija. Jie ištyrė, ar pratimų skirtumai su atsparumo treniruotės intensyvumu, atsparumu ir trukme turėjo reikšmingos įtakos jų kūno būklei.
Tyrimo rezultatai rodo, kad vien pasipriešinimo treniruotės, taip pat pasipriešinimo ir pasipriešinimo treniruočių derinys gali veiksmingai pakeisti kūno dydį. Abu mankštos metodai yra geri būdai sumažinti kūno riebalų masę, diastolinį kiekį, sumažinti uždegimo riziką ir turėti gerą poveikį žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu 2.
Tuo tarpu praktikuokitės ištvermę vien tik galima veiksmingai sumažinti kūno masę per trumpą ir vidutinę trukmę (trukmė 8–24 savaitės). Tyrėjai taip pat atskleidė, kad daugiau nei 24 savaites vykdomi pasipriešinimo mokymai gali stabilizuoti sistolinį kraujospūdį ir sumažinti kūno masę.
Tačiau mokslininkai tikisi tolesnių pratimų intensyvumo ir trukmės santykių tyrimų, kurie turi specifinį poveikį medžiagų apykaitos ligų rizikos mažinimui.
Pradėkite tinkamos trukmės ir intensyvumo pasipriešinimo treniruotes
Ir pratimo metodas, ir intensyvumas, ir trukmė bus naudingi jūsų kūnui. Kaip minėta pirmiau, jei siekiate svorio metimo, galite pradėti atsparumo ir pasipriešinimo treniruotes, kurių trukmė yra daugiau nei 24 savaitės.
Jei ilgainiui norite ir toliau gerinti savo fizinį krūvį, pabandykite sutelkti dėmesį į ištvermės treniruotes, kuriose daugiausia dėmesio skiriama intensyvumui, trukmei ir dažnio veiksniams.
Domina pasipriešinimo treniruotės? Pabandykite pažvelgti į šiuos dalykus.
1. Pasirinkite dominančią sporto šaką
Ištvermės treniruotės gali būti atliekamos naudojant įvairius aerobikos pratimus, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, plaukimą ar važinėjimą dviračiu.
Reguliariai atliekant šį pratimą galima gauti gerų rezultatų. Taigi, atlikdami kitą pratimą, galėsite padidinti kitą sunkumo lygį.
2. Pradėkite lėtai
Pradedant gerą pratimą kaip ištvermės treniruotę, pirmąją dieną tereikia pradėti 10-15 minučių. Tačiau palaipsniui reikia didinti intensyvumą.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių arba 2,5 valandų įtemptos veiklos kiekvieną savaitę. Tai reiškia, kad jūs turite pradėti sportuoti 30 minučių kiekvieną dieną.
3. Padarykite pažangą
Kai pradėsite prisitaikyti prie įprasto fizinio krūvio, pabandykite pridėti kitą fizinę veiklą. Darykite tai dažniau nei įprasta.
Palaipsniui galite padidinti pratimų trukmę iki daugiau nei 30 minučių per dieną. Visada darykite pažangą, kad jūsų kūnas galėtų gerai prisitaikyti priimdamas naujus sportinius iššūkius.
x
