Turinys:
- Kaip išlaikyti savo kūną, kad netektų riebalų, nors valgote daug
- 1. Padidinkite aktyvumą, nepatingėkite
- 2. Pažvelkite į maisto pasirinkimą
- 3. Gyvenkite gerus valgymo įpročius
Tikrindami savo svorį ir skaičių, jis, žinoma, stipriai atsidus. Širdyje gal kaltini save: „Taip turi būti todėl, kad vakar valgė per daug“. Tiems iš jūsų, kurie mėgsta daug valgyti, išlaikyti stabilų svorį iš tiesų yra sunku. Tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Nagi, pažvelk į šiuos būdus, kaip valgyti daug, bet vis tiek liekną.
Kaip išlaikyti savo kūną, kad netektų riebalų, nors valgote daug
Kas nenori turėti idealaus kūno? Vienas iš būdų, žinoma, yra išlaikyti valgio dalį.
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta valgyti, sumažinti maisto dalį tikrai gali būti iššūkis. Tačiau nesijaudinkite. Jei norite valgyti daug, nebijodami priaugti svorio, galite vadovautis keliais iš šių patarimų.
1. Padidinkite aktyvumą, nepatingėkite
Kas sukelia svorio padidėjimą? Didelės maisto porcijos galėtų būti vienas atsakymas. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis. Jūsų kūno svoris nepadidės, net jei valgysite daug, jei tai kompensuosite degindami kalorijas.
Ir atvirkščiai, valgant daug, galite tapti riebūs, jei ta energija nėra deginama ar naudojama efektyviai. Pavyzdžiui, tingėkite judėti, nors mėgstate užkandžiauti ir valgyti kaloringus maisto produktus.
Jei norite valgyti daug, bet ne storėti, turite padidinti savo fizinį aktyvumą. Tai darote reguliariai mankštindamiesi ir daugiau judėdami, pavyzdžiui, lipate laiptais, vaikštote, tvarkote namus ir atliekate kitą veiklą.
Kiek sudeginate kalorijas, priklausomai nuo užsiimamos veiklos rūšies ir trukmės. Jei paprastai einate pasivaikščioti, gali tekti jį pakeisti bėgiojimas ar paleisti. Be to, pailginkite mankštos trukmę, kad degintumėte daugiau kalorijų.
Pavyzdžiui, bėgimą galite derinti su svorio, jogos ar pasipriešinimo treniruotėmis pritūpęs, lunges, arba Atsispaudimai.
2. Pažvelkite į maisto pasirinkimą
Jei norite valgyti daug ir nestiprinate kūno, reikia atsižvelgti ir į maisto pasirinkimą. Apribokite greitą maistą, pvz nesveikas maistas, kuris nėra sveikas organizmui.
Pasirinkite maistingesnius maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir riešutai.
Apsvarstykite galimybę padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, suvartojimą. Lyginant su angliavandeniais ir riebalais, žinoma, kad baltymai ir skaidulos geriau ilgina skrandį.
Labiausiai rekomenduojamas sveikas maistas, kuris netenkina riebalų, jei subalansuotas su mankšta, yra virtos bulvės, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, sriuba, obuoliai, apelsinai ir bananai.
3. Gyvenkite gerus valgymo įpročius
Valgyti daug yra gerai, jei tai nėra per daug ir suteikia jums sotumo. Atminkite, kad jei nenorite storėti, nes valgote daug, reikia atsižvelgti ir į valgymo įpročius.
Nepamiršk, valgyk, kai skrandis alkanas ir pats laikas. Negalima praleisti valgio. Nes valgydami neprisimindami šio laiko galite suvartoti per daug kalorijų. Dėl to jūs pats būsite priblokšti degindami kalorijas organizme.
Valgymas ramiai ir neskubant - taip pat valgymo įprotis, kurį būtina padaryti. Laikykitės atokiau nuo bet ko, kas trukdo valgyti, pavyzdžiui, kalbėtis, žaisti mobiliuoju telefonu ar žiūrėti televizorių.
Sutelkite dėmesį į maistą, kurį mėgstate. Tokiu būdu galite geriau sukramtyti maistą ir būti jautrūs signalams, kuriuos smegenys jums duoda, kad esate sotus.
Atkreipdami dėmesį į tris aukščiau nurodytus dalykus, jūsų svoris išliks stabilus ir nebus riebus, nors valgote daug.
x
