Turinys:
- Kokia organizmo apykaita?
- Įvairūs būdai padidinti organizmo medžiagų apykaitą
- 1. Padidinkite baltymų vartojimą
- 2. Gerkite žaliąją arbatą
- 3. Valgykite aštrų maistą
- 4. Gerk kavą
Šioje žemėje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mėgsta daug valgyti, bet turi stabilų svorį, ir tie, kurie valgo net kąsnį ryžių, skalės skaičiai pakilo iki dviejų trijų skaitmenų. Teigiama, kad kūno svorio kilimui ir kritimui įtakos turi organizmo medžiagų apykaita. Lėta organizmo medžiagų apykaita reiškia, kad greičiau priaugsite riebalų. Ar tai teisinga? Jei taip, ar yra koks nors būdas padidinti organizmo medžiagų apykaitą?
Kokia organizmo apykaita?
Metabolizmas yra visas cheminis procesas, vykstantis organizme, kai jūsų maistas paverčiamas energija. Visas šis cheminis procesas nuolat gamina ir degina jūsų kūnui reikalingą energiją kasdienei veiklai, pradedant kvėpavimu, baigiant mąstymu ir einant.
Kūno apykaita nėra tiesiogiai susijusi su svorio padidėjimu ar praradimu. Žmonės, turintys antsvorio, nebūtinai yra todėl, kad jų medžiagų apykaita yra lėta. Priešingai. Tačiau tai nereiškia, kad medžiagų apykaita neturi nieko bendro su kūno svoriu.
Tiesą sakant, svoris auga dėl per dažnų katabolinių procesų - kai kaupiama energija - ir nepatiriant anabolizmo, kai kūnas turėtų naudoti energiją ląstelėms ir audiniams kurti. Paprasčiau tariant, tai priverčia kūną toliau kaupti energiją jos nenaudojant ir šiek tiek nenaudojant.
Tačiau svorio augimo priežastis iš tikrųjų yra gana komplikuota, nes tam įtakos gali turėti įvairūs dalykai, ne tik organizmo medžiagų apykaitos greitis. Padidėjęs mastas gali būti dėl aplinkos, hormoninių problemų ar net kitų kūno sutrikimų.
Įvairūs būdai padidinti organizmo medžiagų apykaitą
Tiems iš jūsų, kurie jaučia, kad jūsų medžiagų apykaita lėta, jums nereikia jaudintis. Nes čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo kūno medžiagų apykaitą.
1. Padidinkite baltymų vartojimą
Kūnas baltymus virškina per daugybę procesų, reikalaujančių daugiau energijos. Tai reiškia, kad kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų, kad pagamintų daugiau energijos baltymams virškinti.
Maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, vartojimas gali padėti padidinti medžiagų apykaitą organizme, kuris yra tris kartus efektyvesnis nei angliavandeniai ir riebalai. Baltymų vartojimas dietos metu taip pat gali padėti įveikti alkį ir išvengti raumenų masės praradimo, kuris yra šalutinis jūsų dietos poveikis. Maistas, kuriame yra baltymų, yra kiaušiniai, mėsa, žuvis, migdolai ir kt.
2. Gerkite žaliąją arbatą
Dėl katechinų aktyviųjų junginių kiekio įrodyta, kad žalioji arbata padidina organizmo medžiagų apykaitą 4–5 procentais. Vieno tyrimo duomenimis, jei kasdien išgeriate penkis puodelius žaliosios arbatos, galite padidinti savo kūno energijos deginimą iki 90 kalorijų per dieną.
Žalioji arbata padeda organizme sukauptus riebalus paversti laisvosiomis riebalų rūgštimis, kurios gali padidinti riebalų deginimą 10–17 proc. Žaliojoje arbatoje taip pat nedaug kalorijų, todėl manoma, kad ji naudinga svorio metimui ir svorio priežiūrai. Tačiau poveikis yra palyginti nedidelis ir gali būti taikomas tik keliems žmonėms.
3. Valgykite aštrų maistą
Kapsaicinas, junginys, esantis aštriame maiste, pavyzdžiui, čili ir paprikose, gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti sveiką svorį. Nors poveikis nedidelis, vartojant aštrų maistą, per vieną patiekalą galima sudeginti 10 kalorijų daugiau.
4. Gerk kavą
Tyrimas parodė, kad kavoje esantis kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą 3–11%. Tačiau šie privalumai labiau veikia plonus žmones. Skirtingas tyrimas parodė, kad liesos moterys kavos riebalų deginimą padidino 29 proc., O nutukusios moterys - tik 10 proc. Tačiau reikia atsiminti, kad reikia apriboti kofeino vartojimą, mažiausiai 400 miligramų ar keturis puodelius kavos per dieną. Ypač nėščioms moterims patariama neturėti daugiau kaip trijų puodelių per dieną.
x
