Turinys:
- Nutukę žmonės pratimų metu degina daugiau kalorijų
- Maisto suvartojimas taip pat lemia, kaip greitai mesti svorį
Ar turite antsvorio ir norite numesti svorio? Sportas gali būti vienas iš būdų numesti svorio. Tačiau dauguma žmonių tingi sportuoti. Tiesą sakant, mankšta reikalinga norint sudeginti kalorijas, kad numestumėte svorio, ypač tiems, kurie turite antsvorio.
Geros naujienos yra tai, kad žmonės, turintys antsvorio, sportuodami paprastai sudegina daugiau kalorijų nei liekni. Taigi, stori žmonės lieknėja greičiau. Kaip gali būti taip?
Nutukę žmonės pratimų metu degina daugiau kalorijų
Nutukę žmonės paprastai turi labai nedaug aktyvumo (sėdi), netgi būna neaktyvūs. Taigi, pridėjus šiek tiek veiklos, organizme gali sudeginti daugiau kalorijų nei liekni žmonės. Norint atlikti papildomą veiklą nutukusiems žmonėms, jų kūnas turi dirbti daugiau nei įprasta, kad organizme būtų sudeginta daugiau kalorijų, kad gautų energijos veiklai.
Sportuodamas, kuo sunkesnis žmogus, tuo daugiau kalorijų jis degina judėdamas. Taip yra todėl, kad nutukusių žmonių kūno masė yra didesnė. Dėl to kūnui reikės daugiau energijos, kad jis galėtų judinti (masiškai) kūną, todėl kūnas degins daugiau kalorijų ir greičiau numes svorį.
Nutukusių ir lieknų žmonių sudegintų kalorijų kiekis skirsis, net jei jie abu sportuoja tuo pačiu intensyvumu.
Remiantis „WebMD“ pratimų skaičiuokle, nutukę žmonės, sveriantys 90 kg, kurie 1 valandą vaikšto mažu greičiu (2 mylios per valandą), gali sudeginti net 225 kalorijas. Tuo tarpu liekni 50 kg svorio žmonės, atliekantys tą patį pratimą, gali sudeginti tik 125 kalorijas.
Kitas pavyzdys: nutukę žmonės, sveriantys 120 kg, kurie 30 minučių naudojasi nejudančiu dviračiu, gali sudeginti net 420 kalorijų, o lieknas 60 kg sveriantis žmogus - tik 210 kalorijų.
Tačiau liekni žmonės paprastai sportuoja ilgiau ir yra sunkesni už nutukusius, todėl jie gali geriau pasiekti norimą svorį. Žmonės, turintys daugiau raumenų, taip pat sugeba sudeginti daugiau kalorijų.
Maisto suvartojimas taip pat lemia, kaip greitai mesti svorį
Norite sulieknėti greičiau? Dieta taip pat lemia. Nors sportuodami sudeginate daug kalorijų, jei pridedate daugiau kalorijų iš maisto, sulieknėti bus sunkiau. Nutukusiems žmonėms tai paprastai taip pat yra sunkus dalykas, išskyrus mankštą.
Paprastai nutukę žmonės negali sportuoti apetito ir daugiau valgyti. Žinoma, tai gali sujaukti jūsų svorio metimo pastangas. Jei jau sportuojate, taip pat turėtumėte pakoreguoti savo mitybą, kad sumažėtų svoris.
Nors iš tikrųjų nutukusiems žmonėms reikia didesnės energijos, nes energijos, reikalingos pagrindiniam kūno metabolizmui (kvėpavimui, širdies pumpavimui, maisto virškinimui ir kt.) Atlikti, yra daugiau nei liekniems žmonėms. Tačiau norint sumažinti svorį, vis tiek būtina sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus, ir padidinkite skaidulų kiekį, kad greičiau numestumėte svorio.
x
