Norint išvengti sinusito, jums nereikia vartoti narkotikų, o tik šiuos 7 įpročius

Sinusitas yra sinusų sienelių, mažų, oro pripildytų ertmių, esančių už skruostikaulių, akių ir kaktos, uždegimas. Sinusitas yra dažna liga, galinti paveikti bet kokį amžių. Geros naujienos yra tai, kad galite imtis prevencinių priemonių, kad nesusirgtumėte sinusitu, ir išvengsite pasikartojimo simptomų tiems, kurie jau kenčia nuo sinusito.

Kaip išvengti sinusito

Dažniausios sinusito priežastys yra bakterinės, virusinės ar grybelinės infekcijos. Kelios sveikatos būklės gali būti veiksnys, padidinantis nosies sutrikimų, tokių kaip sinusitas, atsiradimo riziką - nuo peršalimo, alergijos, probleminių nosies struktūrų iki prastos imuninės sistemos.

Jums nereikia jaudintis, nes sinusitas yra būklė, kurios galite išvengti gyvendami sveikai. Štai sinusito prevencijos patarimai, kuriuos galite atlikti kasdien:

1. Uoliai nusiplaukite rankas

Gal patys to nesuprasdami, dažnai liečiate akis, nosį ir burną. Todėl mikrobai gali patekti į kūną pro šias tris pagrindines „duris“ ir padaryti jus jautrius infekcijai.

Todėl plauti rankas yra svarbiausias prevencinis žingsnis siekiant išvengti sinusito ir kitų negalavimų. Rankų plovimas taip pat padeda užkirsti kelią mikrobų ar virusų plitimui kitiems žmonėms. Iš tikrųjų, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, kruopščiai plaunant rankas, kvėpavimo takų problemos, tokios kaip peršalimas, gali sumažėti 16–21 proc.

2. Venkite streso arba jį gerai valdykite

Mediciniškai, kai esate įtemptas, tai veikia jūsų imuninę sistemą. Pranešama iš Klivlando klinikos, dėl streso gali padidėti hormono kortizolio kiekis organizme, o tai turi įtakos didėjančiam organizmo uždegimui.

Be to, stresas gali sumažinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį organizme. Tiesą sakant, baltieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis jūsų organizme.

Todėl jūsų kūnas turi blogą imuninę sistemą ir yra labiau linkęs į infekcijas. Atminkite, kad sumažėjusi imuninė sistema yra sinusito rizikos veiksnys.

Todėl streso sukėlėjų kontrolė ir vengimas yra sinusito profilaktikos forma, į kurią neturėtumėte žiūrėti lengvai. Norėdami sumažinti stresą, galite išbandyti meditaciją 10-15 minučių 3–4 kartus per savaitę. Manoma, kad jogos užsiėmimai taip pat turi gerą poveikį jūsų imuninei sistemai.

3. Vartokite maistingą maistą

Vartojant maistingą maistą, pvz., Daržoves ir vaisius, jūsų kūnas gali būti išlaikytas. Puiki kūno būklė gali palaikyti imuninę sistemą.

Todėl turite atkreipti dėmesį į valgomą maistą kaip į sinusito profilaktikos formą. Remiantis Ramiojo vandenyno sveikatos ir mokslo koledžo svetaine, pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie, manoma, yra geri siekiant užkirsti kelią sinusų uždegimui:

• omega-3 riebalų rūgštys (lašiša, sardinės, tunas, avokadas ir riešutai)
• vitaminas C (žalios daržovės, pupelių daigai, paprikos, apelsinai, braškės)

4. Gaukite metinę gripo vakciną

Vis dar CDC svetainėje, užkirsti kelią gripui, jūs taip pat vartojate sinusito prevenciją. Gripo vakcina visada yra pertvarkoma, kad atitiktų virusinę grandinę, kuri keičiasi kiekvienais metais. Gripo vakcina rekomenduojama:

• Visi 6-18 metų vaikai
• Suaugusieji> 65 metų
• Suaugusieji, kuriems yra didelė gripo komplikacijų rizika
• Sveikatos darbuotojai

Kaip išvengti sinusito pasikartojimo?

Gali būti, kad vis tiek galite susirgti sinusitu, nors padarėte viską, kad jo išvengtumėte. Paprastai sinusito simptomai yra skausmas gerklėje, kaktos, nosies ar aplink akių skausmas ir nosies užgulimas.

Šių simptomų rezultatas tikrai gali sutrikdyti kasdienę veiklą, todėl reikia pasistengti, kad sinusitas nepasikartotų.

Štai keletas paprastų patarimų, kaip išvengti sinusito simptomų pasikartojimo, kuriuos galite padaryti:

1. Venkite alergenų aplinkoje

Paprastai žmonės, kenčiantys nuo lėtinio sinusito, turėtų vengti sričių ir veiklos, galinčios pabloginti jų būklę. Venkite cigarečių dūmų, cigarų ir pypkių, kurie gali dirginti tolesnį nosies ir sinusų membranų uždegimą.

Jums nereikia per daug atsiriboti nuo peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijų turinčių žmonių. Susisiekę su sergančiuoju, nedelsdami nusiplaukite rankas muilu ir tekančiu vandeniu.

2. Saugo nosį ir sinusus

Blogai palaikoma nosies ir sinusų drėgmė taip pat gali padidinti sinusito pasikartojimo tikimybę. Todėl įsitikinkite, kad nosis ir sinusai yra drėgni, kad būtų išvengta sinusito simptomų pasikartojimo.

Pagrindinis būdas tai padaryti yra reguliariai valyti nosį specialiu nosies purškalu. Paprastai šis purškalas susideda iš vandens fiziologinis tirpalas ir laisvai parduodamas vaistinėse.

Be nosies purškalo naudojimo, taip pat turėtumėte vengti sauso oro aplinkoje. Pavyzdžiui, galite įdiegti drėkintuvas namuose, kad būtų palaikoma patalpos drėgmė.

Kitas lengvas ir paprastas patarimas yra įkvėpti garų iš karšto vandens, pilamo į indą ar baseiną. Apgaulė: paruoškite karšto vandens baseiną, tada priartinkite veidą prie garų, kurie išsiskiria iš karšto vandens. Uždenkite galvą rankšluosčiu ir įkvėpkite garų.

3. Gerkite daug vandens

Vienas iš sinusitą sukeliančių veiksnių yra sausos nosies landos. Todėl gerti daug vandens yra veiksminga prevencijos forma, kad sinusito simptomai nepasikartotų.

Priežastis yra ta, kad geriamasis vanduo padeda išlaikyti gleivines drėgnas ir plonas, nes tai gali užkirsti kelią sausiems nosies kanalams. Norint sumažinti virusinės infekcijos riziką, gleivinės turi būti drėkinamos, kad jos veiktų efektyviai.

4. Miegokite aukštyn galva

Jei dažnai pasireiškia nosies užgulimo simptomai dėl sinusito, galite pabandyti miegoti aukštyn galva nei kūnas. Priežastis yra ta, kad miegant per mažai galvoje gleivės ar gleivės kaupiasi sinusuose.

Teisinga miego padėtis gali būti žingsnis siekiant išvengti sinusito simptomų pasikartojimo, ypač naktį.

5. Venkite per stipriai pūsti nosį

Per stipriai spausti ar pūsti nosį pasirodo blogo įpročio, kurio reikėtų vengti, ypač jei sergate lėtiniu sinusitu.

Priežastis ta, kad šis įprotis gali sudirginti nosies kanalus ir bakterijas turinčias gleives stumti atgal į sinusus. Todėl jūsų sinusitas neišnyksta ir simptomai atsinaujina.

Jei vis dėlto turite pūsti nosį ar gleives, darykite tai švelniai ir lėtai. Nuplaukite nosį, pradėdami nuo vienos šnervės, tada judėdami į kitą šnervę.

Tai yra sinusito prevencijos žingsniai, kuriuos privalote žinoti tiek tiems iš jūsų, kurie bando išvengti šios ligos, tiek tiems, kurie patiria lėtinį sinusų uždegimą.