Turinys:
- Kiaušiniuose randamas cholesterolio kiekis
- Kiek kiaušinių vartojama žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį?
Kiaušiniai yra vienas sveikiausių maisto produktų, kuriame gausu baltymų. Paprastai kiaušinius galima valgyti šešis kartus per savaitę. Tačiau galite bijoti, jei turite valgyti per daug kiaušinių, nes be baltymų kiaušinių tryniuose taip pat yra didelis cholesterolio kiekis. Taigi, kiek kiaušinių galite suvalgyti žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį? Patikrinkite šį paaiškinimą.
Kiaušiniuose randamas cholesterolio kiekis
Kaip minėta anksčiau, kiaušiniuose yra didelis cholesterolio kiekis, ypač trynyje. Todėl, nors kiaušiniuose yra ir kitų naudingų kūno sveikatai maistinių medžiagų, žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nerekomenduojama jų vartoti per daug.
Paprastai viename dideliame kiaušinyje yra 185 miligramai (mg) cholesterolio. Per daug vartojant kiaušinius, gali būti padidėjęs cholesterolio kiekis. Tačiau atsižvelgiant į kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekį, vis tiek leidžiama jas vartoti.
Iš esmės nereikia bijoti cholesterolio kiekio viename kiaušinyje. Priežastis ta, kad jūs turite suprasti, kad cholesterolį natūraliai gamina ir kepenys. Todėl, jei negausite pakankamai cholesterolio, jūsų organizmas ir toliau automatiškai padidins cholesterolio gamybą.
Kol jūs laikotės sveikos mitybos ir sveikai bei subalansuotai gyvenate, sveiki kiaušiniai yra tikrai geresni, nes jūsų kūnas gaus visavertiškesnę mitybą, nei valgant tik kiaušinių baltymus.
Priežastis, kodėl kiaušinių tryniai yra taip bijomi daugelio žmonių, yra tai, kad kiaušinius taip dažnai randi savo dienos racione. Tiesą sakant, kol jūs juos vartojate neperžengdami ribų, kiaušiniai neturi pernelyg didelės įtakos cholesterolio kiekiui organizme.
Kiek kiaušinių vartojama žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį?
Atsižvelgiant į tai, kad kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, įtrauktų į mitybą širdies sveikatai palaikyti, kiaušiniai nėra visiškai blogi. Anot „Harvard Health“, norint palaikyti normalų cholesterolio kiekį ir širdies sveikatą, jums leidžiama valgyti vieną kiaušinį per dieną.
Suvalgius vieną kiaušinį, nepadidės rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir įvairias kitas širdies ligas. Be to, negalima ignoruoti kitų kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų kiekio.
Tačiau atminkite, kad tai leidžiama vartoti tik sveikiems žmonėms, neturintiems jokios ligos istorijos, susijusios su cholesterolio ar širdies ligomis.
Žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį ir norintiems valgyti kiaušinius, geriau vartoti daugiau baltųjų dalių nei kiaušinių trynius. Tada padauginkite cholesterolio naudingų maisto produktų. Pavyzdžiui, cholesterolio kiekį mažinantys vaisiai, žalios daržovės ir riešutai.
Priežastis ta, kad cholesterolio ir sočiųjų riebalų yra kiaušinių tryniuose, o baltymai yra saugūs žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį. Tuo tarpu, jei jūs tikrai norite valgyti kiaušinių trynius, bent jau apribokite kiaušinių trynių vartojimą sergantiems dideliu cholesterolio kiekiu iki keturių kiaušinių trynių per savaitę.
Tačiau, žinoma, kiek įmanoma venkite kiaušinių trynių, jei turite aukštą cholesterolio kiekį, kad sumažintumėte MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Čia yra rekomenduojama kiaušinių vartojimo informacija, į kurią turėtumėte atkreipti dėmesį.
- Jei esate sveikas ir anksčiau nėra sirgę jokia liga, cholesterolio kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, yra ne didesnis kaip 300 mg.
- Jei sergate cukriniu diabetu, širdies ligomis arba turite padidėjusį cholesterolio kiekį, jums leidžiama vartoti tik ne daugiau kaip 200 mg per parą.
x
