5 būdai, kaip kovoti su depresija, kuriuos galite atlikti reguliariai

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris negydomas gali paskatinti save žaloti ir net bandyti nusižudyti. Be to, ši psichinė liga taip pat gali paskatinti žmogų elgtis priverstinai ir sukelti priklausomybę. Taigi, kaip kovoti su depresija? Nagi, pažvelk į kelis iš šių patarimų.

Kaip su depresija susitvarkyti prižiūrint gydytojui

Depresija priverčia žmogų ir toliau liūdėti ir prarasti susidomėjimą tuo, kas jam anksčiau patiko. Be to, kiti depresijos simptomai, kuriuos gali patirti, yra nerimas, pasitraukimas iš socialinio gyvenimo, kūno skausmai ir miego sutrikimai.

Visi šie simptomai gali sutrikdyti sergančiojo gyvenimą. Todėl galingas būdas įveikti depresiją yra gydytojo priežiūra. Tai apima antidepresantų vartojimą ir psichoterapiją.

Būdai, kaip kovoti su depresija, išskyrus narkotikus

Be pasitikėjimo savo gydytojo priežiūra, yra daugybė veiklų, kurios gali padėti sumažinti depresijos simptomus, įskaitant:

1. Mankšta

Depresija sergantys žmonės linkę aktyviai judėti. Nepaisant to, turite sustiprinti ketinimą pradėti aktyviai judėti, pavyzdžiui, sportuoti. Tikslas, žinoma, yra kova su depresija. Priežastis ta, kad mankšta teikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkerta kelią širdies ligoms, kurios gali atsirasti dėl sunkaus streso.

„Harvard Health Publishing“ svetainėje taip pat minima pratimų nauda depresija sergantiems žmonėms, pavyzdžiui, miego kokybės gerinimas, kraujospūdžio mažinimas ir nuotaikos gerinimas.

Didelio intensyvumo mankšta gali išlaisvinti endorfinus, kurie daro jus laimingesnius. Tuo tarpu reguliariai atliekami mažo intensyvumo pratimai gali paskatinti neurotrofinių baltymų išsiskyrimą.

Dėl šio baltymo nervinės ląstelės auga ir užmezga naujus ryšius, todėl smegenų funkcija padidės. Visi šie padariniai daro mankštą galingu depresijos gydymo būdu.

Depresija sergantiems žmonėms yra daugybė pasirinkimų, įskaitant šokius, bėgiojimą, greitą ėjimą, jogą ar važinėjimą dviračiu. Darykite šią fizinę veiklą reguliariai, bent 30 minučių kiekvieną dieną.

2. Vartokite sveiką, maistingą maistą ir laikykitės tinkamos dietos

Depresija taip pat gali paveikti sergančiojo apetitą. Jie gali persivalgyti arba apskritai atsisakyti valgyti. Dėl šios būklės žmonės, sergantys depresija, patiria nekontroliuojamą svorio kritimą ar svorio padidėjimą. Tai, žinoma, turės įtakos bendrai kūno sveikatai.

Jei dėl depresijos kyla valgymo problemų, turėsite patobulinti savo mitybą kaip galingą būdą įveikti šiuos simptomus. Valgykite toliau laiku ir pagal porcijas.

Taip pat turite atkreipti dėmesį į sveiko maisto pasirinkimą žmonėms, sergantiems depresija. Padidinkite suvartojamų vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies ir neriebių pieno produktų kiekį.

Kartu su probiotiniu maistu, kuris gali palengvinti depresiją, nes virškinimas tampa sveikesnis ir pagerėja nuotaika. Taip pat turėtumėte apriboti daug riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų, taip pat perdirbtų maisto produktų vartojimą.

Be dietos palaikymo, šis metodas kovoti su depresija taip pat bus efektyvesnis, jei nustosite vartoti alkoholį. Kodėl? Vartojant alkoholį esant prislėgtam, stresas ir depresijos jausmas niekur nedings. Iš tikrųjų šis veiksmas gali padaryti neaiškų protą ir netgi padidinti alkoholizmo, dar žinomo kaip priklausomybė nuo alkoholio, riziką.

3. Pakankamai išsimiegokite

Jau miegoti ar dažnai pabusti naktį yra dažni skundai, kuriuos patiria depresija sergantys žmonės. Tačiau yra ir tokių, kurie dėl depresijos jaučia daugiau miego. Jei leidžiama abiem atvejais, depresija gali pablogėti ir sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.

Na, patikimas būdas kovoti su šiais depresijos simptomais yra sudaryti pabudimo ir miego tvarkaraštį ir reguliariai jo laikytis. Venkite miegoti per vėlai ir vėlai. Verčiau pabandykite anksti eiti miegoti ir anksti pabusti.

Prieš eidami miegoti, nuramink mintis atlikdamas kvėpavimo pratimus. Tada sureguliuokite kambario temperatūrą ir apšvietimą. Įsitikinkite, kad pagalvė jums patogi, o antklodė - švari.

4. Išdrįskite susidurti su sunkumais

Kitas būdas įveikti depresiją yra nevengti dalykų, kurie, jūsų manymu, yra sunkūs. Vietoj to, jūs turite spręsti situaciją. Pabandykite tai nustatyti, bet neužkabinkite vien problemos. Kai žinai, kas tave liūdina ar nuvilia, pasikalbėk su artimiausiais žmonėmis.

Bendravimas su artimaisiais gali ne tik padėti išreikšti savo mintis ir emocijas, bet ir palengvinti stresą ir atitraukti nuo neigiamų minčių. Jūs taip pat gausite jėgų iš jums rūpimų žmonių, kad išeitumėte iš depresijos pančių ir įvairių problemų, su kuriomis susiduriate.

5. Atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka

Malonumo ir kūrybiškumo jausmui gali trukdyti depresija. Iš tikrųjų, būdamas kūrybingas, kažkas gali geriau išreikšti emocijas ir, žinoma, sukelti teigiamas emocijas, kurios savo ruožtu gali jus padaryti laimingą.

Galite rinktis iš įvairių užsiėmimų, lavinančių vaizduotę, pavyzdžiui, piešti, tapyti, siūti, šokti ar tiesiog rašyti ant popieriaus.

Žaidimas su naminiais gyvūnais yra ne tik kūrybingas, bet ir puikus būdas palengvinti depresijos simptomus. 2016 m. Tyrimas paskelbtas žurnale BMC psichiatrijarodo, kad augintinio laikymas gali suteikti žmogui saugumo, laimės jausmą ir įveikti vienatvę.

Galima daryti išvadą, kad ši veikla gali suteikti tiek emocinę, tiek socialinę paramą, kuri turi gerą poveikį psichinei sveikatai. Be žaidimo, jūs taip pat galite pakviesti naminius gyvūnus, pavyzdžiui, šunis, prisijungti prie mankštos kartu. Žinoma, veikla bus įdomesnė, tiesa?