Per didelio fizinio krūvio pavojai: nuo širdies pažeidimo iki inkstų nepakankamumo

Sportas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kai girdite apie sveiką gyvenimo būdą. Norite numesti svorio ir išvengti ligų? Jo patarimai tikrai nėra toli nuo mankštos. Tačiau dėl naudos mankšta gali apsisukti ir pakenkti kūno sveikatai, jei tai atliekama nerūpestingai ar per daug. Kokie yra pernelyg didelio krūvio pavojai ir kokie yra požymiai, jei persistengiate?

Ne visi yra tinkami sportuoti

Kai kuriems žmonėms visiškai neleidžiama mankštintis, nes tai gali sukelti fizinių sužalojimų ir mirties riziką. Šis uždraudimas pirmiausia skirtas žmonėms, turintiems aortos stenozę, simptominį širdies nepakankamumą, aneurizmas ir dusulį.

Tuo tarpu kai kuriems kitiems žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, vis dar leidžiama sportuoti, nors tai turi būti prižiūrima gydytojo, pvz., Pagyvenusių žmonių, sergančių vėžiu ir žmonių, sergančių tam tikromis lėtinėmis ligomis. Tačiau pacientams, sergantiems vėžiu, kuriems chemoterapija atliekama greičiau nei per 24 valandas arba kurie jaučia skausmą dėl vėžio atsiradimo, nerekomenduojama mankštintis.

Gausus fizinis krūvis gali būti OKS simptomas

Viskas, kas yra per daug, tikrai nėra naudinga organizmui. Lygiai taip pat ir su sportu. Per didelis fizinis krūvis gali likti nepastebėtas ir gali prasidėti nuo nepasitenkinimo procesu ir galutiniu rezultatu. Tuomet šis nepasitenkinimas verčia padidinti pratimų trukmę, dažnumą ir intensyvumą, kurį palaipsniui tampa sunku kontroliuoti. Ši priklausomybė nuo pratimų gali pasirodyti kaip tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip OKS, simptomas.

Pernelyg didelio fizinio krūvio pavojai kūno sveikatai

Per didelis fizinis krūvis, kuris reguliariai atliekamas labai intensyviai, rizikuoja jus tai patirti kardiotoksiškumas. Kardiotoksiškumas yra širdies raumens pažeidimas dėl išsiskyrusių cheminių junginių, dėl kurių širdis nebegali pumpuoti kraujo aplink kūną.

Per didelio fizinio krūvio pavojai taip pat gali sukelti inkstų ligas. Sportuojant bus maksimaliai padidinta kraujo tėkmė toms kūno dalims, kurioms to reikia, pavyzdžiui, kūno raumenims. Todėl kraujotaka inkstuose sumažės beveik 25%, priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo ir dažnio. Kuo sunkesnis pratimas, tuo mažiau kraujo teka inkstai. Ši būklė yra viena iš inkstų ligų priežasčių po mankštos.

Be to, rizikuojama ir aritmija ar širdies ritmo sutrikimais. 2013 m. Europos širdies žurnalas patarė tiems, kurių šeimoje yra širdies ritmo sutrikimų, nedaryti fizinės veiklos, deginančios riebalų perteklių, nes tai gali neigiamai paveikti širdies sveikatą. Per didelis fizinis krūvis taip pat gali turėti įtakos virškinimo sistemos ir imuninės sistemos sveikatai.

Kokie yra ženklai, jei per daug sportuojate?

Stebėkite, ar nėra per didelio krūvio, pavyzdžiui: didelis nuovargis, sumažėjęs apetitas, raumenų mėšlungis, sumišimas, dėmesio stoka, sutrikusios judesių koordinacijos ir blogėjantys fiziniai pratimai. Jei tai patiriate, nedelsdami sustokite ir pailsėkite.

Jei jaučiate, kad jūsų kūno būklė pagerėjo, galite vėl pradėti sportuoti lengvesniu intensyvumu. Tačiau jei jūsų būklė pablogėja, nedelsdami kreipkitės į artimiausią sveikatos priežiūros specialistą.

Mankšta neturėtų būti atliekama atsitiktinai

Tačiau neleiskite, kad aukščiau minėti mankštos pavojai atgrasytų nuo mankštos. Verta iš anksto pasitarti su savo medicinos personalu ir asmeniniais treneriais dėl jūsų vykdomų sporto rūšių. Galiausiai sportuok su dideliu entuziazmu ir linksmai, kad nesijaustum pervargęs.

Be to, žinoma, jūs negalite gyventi sveikai, jei pasikliaujate vien tik mankšta. Jūs vis dar turite atkreipti dėmesį ir vartoti sveiką ir maistingą maistą. Dr. Stevenas Blairas, Pietų Karolinos universiteto sporto tyrėjas, sako, kad nėra lengva sudeginti kalorijas, kurias gaunate iš to, ką valgote. Be dėmesio tam, ką valgote ir geriate, laikykitės nuo blogo gyvenimo būdo, pavyzdžiui, rūkymo.