Turinys:
- Liemens apimties svarba
- Koks maksimalus juosmens apimtis laikoma sveika?
- Kaip išmatuoti juosmens apimtį?
- Kodėl riebalai viduryje yra tokie pavojingi?
- Kaip sumažinti juosmens apimtį?
Didelis juosmens apimtis gali padidinti įvairių širdies ligų, net mirties, riziką, kodėl?
Liemens apimties svarba
Nutukimo priemonės ir antsvoris paaiškėja, kad galima įvertinti ne tik pagal žmogaus kūno svorį, bet ir pagal juosmens apimtį. Liemens apimties matavimas gali būti naudojamas kaip riebalų rodymas aplink pilvą arba visceralinius riebalus.
Per pastaruosius 60 metų buvo atliktas tyrimas, kuriame išanalizuota juosmens apimtis ir jos ryšys su nutukimu ir širdies ligomis. Tyrime teigiama, kad kuo didesnis žmogaus liemens apimtis, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus susirgs širdies liga ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tada dabartinių tyrimų rezultatai rodo, kad žmogaus juosmens apimties dydis yra susijęs su centrinio nutukimo dažniu arba išsiplėtęs žmogaus skrandis. Išsiplėtęs skrandžio ar centrinis nutukimas yra labai pavojingas ir gali sukelti įvairias širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą ir net mirtį
Liemens apimtis tiksliau atspindi centrinį suaugusiųjų nutukimą nei kūno masės indeksas. Centrinis nutukimas yra riebalų perteklius skrandyje, ir daugelis tyrimų rodo, kad centrinis nutukimas ar išsiplėtęs skrandis yra pavojingesnis nei nutukimas apskritai.
Koks maksimalus juosmens apimtis laikoma sveika?
Amerikos širdies asociacija, Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, nustato sveiką moterų liemens apimtį, kuri yra mažesnė nei 88 cm, o vyrų - mažesnė nei 102 cm. Viršijus šią vertę galima sakyti, kad yra išsiplėtęs skrandis arba yra centrinis nutukimas. Žmonėms, kurių svoris normalus, bet didelis juosmens apimtis, jiems yra didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis nei žmonėms, kurių juosmens apimtis normali.
Tyrime, kurį atliko slaugytojų sveikatos studija, buvo nagrinėjamas liemens apimties ir širdies ligų rizikos santykis. Tyrimo pradžioje jie dalyvavo 44 tūkstančiuose respondentų, kurie turėjo sveiką sveikatos būklę ir tada matavo juosmens apimtį. Rezultatai įrodė, kad po 16 metų moterys, kurių liemens apimtis viršijo 88 cm, sirgo daugiau širdies ligų nei moterys, kurių liemens apimtis buvo normali. Be to, šio tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad moterų, kurių liemens apimtis viršija 88 cm, grupei buvo didesnė rizika susirgti vėžiu nei toms, kurios to nedarė. Rizika užsikrėsti neužkrečiamosiomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos, didės didėjant žmogaus liemens apimčiai.
Šanchajaus moterų sveikatos tyrimas taip pat įrodo tą patį, būtent mirties ir vėžio rizika yra didesnė moterims, kurių liemens apimtis yra nenormali, nors šioms moterims kūno masės indeksas yra normalus. Kiti tyrimai taip pat teigia, kad vyrams ir moterims, kurių liemens apimtis viršija normą, paprastai būna aukštas kraujospūdis, bendras cholesterolio ir didelis trigliceridų kiekis bei mažas gerojo cholesterolio (DTL) kiekis.
Kaip išmatuoti juosmens apimtį?
- Raskite apatinius šonkaulius ir viršutinį nugarinės kaulą
- Raskite vidurį tarp dviejų kaulų
- Apvyniokite matavimo juostą aplink savo kūną pagal anksčiau nustatytą dalį
Kodėl riebalai viduryje yra tokie pavojingi?
Riebalai pilvo srityje, dar vadinami visceraliniais riebalais, yra pavojingesni, nes gali sukelti nenormalų hormonų kiekio padidėjimą, pvz., Aukštą insulino kiekį, mažą vyrų testosterono kiekį ir moterų progesteroną, didelę hormono kortizolio gamybą, ir mažas augimo hormonas. Šie sutrikimai gali sukelti įvairius kūno funkcijų sutrikimus. Kūnas tampa atsparesnis insulinui ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia cukrinį diabetą.
Be to, susikaupusių riebalų negali sutalpinti po oda esantys audiniai, kurie yra riebalų saugojimo vietos organizme. Tada šie riebalai kaupiasi ir nusėda keliuose organuose ir gali paveikti medžiagų apykaitos procesus ir organizmo funkcijas.
Kaip sumažinti juosmens apimtį?
Svarbiausia yra sveikas gyvenimo būdas. Visada valgykite mažai kalorijų turinčius, mažai riebalų ir skaidulų turinčius maisto produktus. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra per daug druskos ir cukraus, valgymą. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, palyginti su daug sočiųjų riebalų turinčiais maisto produktais. Tada reguliariai mankštinkitės vidutinio intensyvumo, bent 30–60 minučių per dieną. Tokie pratimai, kaip sėdėjimas sėdynėmis, gali stiprinti pilvo raumenis, tačiau nėra labai veiksmingi mažinant vidaus organų riebalus.
