Kaip gydyti neramių kojų sindromą, kuris pasirodė esąs veiksmingas

Jei esate iš tų žmonių, kurie mėgsta purtyti kojas miegodami ar ilsėdamiesi, gali pasireikšti vadinamasis neramių kojų sindromas arneramių kojų sindromas dar vadinama Willis-Ekbom liga. Įprotis purtyti ar trypti pėdomis yra nesąmoningos kūno pastangos pašalinti nervų sistemos sutrikimų dilgčiojimo, kutenimo, deginimo, niežulio ar net diskomforto jausmą kojose (ypač blauzdose ir šlaunyse). Šis sutrikimas nekenkia jūsų sveikatai, tačiau gali sutrikdyti miegą ir poilsį, todėl jaučiatės dar labiau pavargęs. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte įvairius neramių kojų sindromo gydymo būdus.

Įvairūs neramių kojų sindromo (neramių kojų sindromo) gydymo būdai

1. Sugerti

Kojų dilgčiojimą, kurį paprastai jaučiate, gali sukelti sugniaužti pėdos nervai. Tuo pačiu metu kojų gaunamas slėgis taip pat išspaus kraujagysles, palaikančias šių nervinių ryšulių darbą.

Dr. Jessica Vensel Rundo iš Klivlando klinikos Miego sutrikimų centrassiūlo prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje kaip būdą neramių kojų sindromui gydyti. Priežastis ta, kad šilta temperatūra gali išplėsti kūno kraujagysles, todėl širdis gali tiekti daugiau kraujo į kojas, kad palengvintų tirpimo ir dilgčiojimo pojūtį.

Be maudynių, taip pat galite naudoti šiltus ar šaltus kompresus, kad atsipalaiduotumėte įtempti raumenys, kuriuos sukelia sindromas.

2. Kelkis ir judėk

Netylėjimas iš tikrųjų pablogins tirpimo ir dilgčiojimo simptomus. Tiesą sakant, dilgčiojimą galima greičiau pašalinti pakeliant spaudimą iš pažeistos kūno dalies.

Taigi, kai noras judėti kojomis pradeda artėti prie jūsų, nedelsdami atsikelkite ir trumpai judėkite, kad kraujo tiekimas normalizuotųsi, tokiu būdu pašalindamas nejautrumo ir dilgčiojimo pojūtį.

Jei keliaujate ilgą laiką ar kino teatre, pasirinkite sėdynę, esančią koridoriaus šone, kad jums būtų lengviau judėti ir ištiesti kūną.

3. Kojų tempimas

Prieš eidami miegoti, sulenkite arba patraukite kulkšnis, kad ištemptumėte blauzdos raumenis. Tai taip pat gali padėti užsiimti joga ar pilatesu prieš miegą.

4. Patikrinkite ir patikrinkite šiuo metu vartojamus vaistus

Kai kurie vaistai, pvz., Antidepresantai, metaminas, vaistai nuo psichozės, vaistai nuo alergijos ir peršalimo, taip pat vaistai nuo pykinimo gali paveikti sutrikimo išvaizdą. neramios kojos. Taigi, visada patikrinkite ir patikrinkite visus vartojamus vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju dėl vaisto tipo pakeitimo ar dozės sumažinimo, kaip būdo gydyti neramių kojų sindromą.

5. Aktyviau sportuokite

Kruopšti mankšta suteikia daug naudos, dėl kurios nereikia abejoti. Tačiau jei jums gresia pavojus arba dažnai patiriate neramių kojų sindromą, staiga nedidinkite pratimo intensyvumo ir staiga nepakeiskite mankštos įpročio / tipo (pavyzdžiui, nuo tiesioginio ėjimo prie perėjimo prie maratono treniruotės). Tai gali pabloginti jūsų būklę arba netgi sukelti jos atkryčius.

Mes rekomenduojame nustatyti kasdien beveik vienodą mankštos tvarkaraštį, trukmę, kiekį, tipą ir intensyvumą.

6. Apribokite kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą

Vartojant dideles kofeino ir (arba) alkoholio dozes prieš miegą, miego metu gali pablogėti / sukelti neramių kojų sindromo simptomai. nes šios dvi medžiagos yra stimuliatoriai, skatinantys smegenų ir nervų darbą būti aktyvesniais. Taigi, ribokite abiejų suvartojamą kiekį pagrįstose ribose arba geriausia to visiškai išvengti.

7. Laikykitės sveikos mitybos

Kitas būdas neramių kojų sindromui gydyti yra įsitikinti, kad valgote sveikai. Kai kuriems žmonėms, turintiems šį sindromą, yra geležies ir magnio trūkumas. Taigi, stenkitės sveikai maitindamiesi patenkinti šių dviejų mineralų poreikius kiekvieną dieną. Jei reikia, taip pat galite vartoti papildus, tačiau pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, taip!

8. Pagerinkite savo miego įpročius

Sveikas miego režimas gali padėti geriau miegoti ir neblaškyti dėmesio. Štai paprastas būdas pradėti:

• Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu.
• Pabunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Pabaikite valgyti ir užsiimti kita fizine veikla likus 2-3 valandoms iki miego, kad turėtumėte pakankamai laiko virškinti.
• Laikykite miegamąjį vėsų, tamsų ir patogų miegui.
• Negalima žaisti, laikyti ir nedėti elektroninių įtaisų miegamajame.