8 Pagrindinis raktas į depresijos atkryčio prevenciją atgal & bull; sveiki sveiki

Depresija iš tikrųjų yra lėtinė, nuolatinė psichinė liga, tačiau tai nereiškia, kad simptomai nuolat išlieka. Dauguma žmonių, sergančių depresija, gali užsiimti ir dirbti įprastu būdu, tačiau iš tikrųjų prarado savo širdį ir padarytų dalykų prasmę. Depresijos simptomai gali pasikartoti bet kuriuo metu. Žmonėms, patyrusiems depresiją, yra 50 procentų didesnė rizika patirti recidyvą, net jei intensyvumas gali būti rimtesnis. Taigi jums svarbu užkirsti kelią depresijos pasikartojimui. Kokie yra žingsniai, kad depresija nepasikartotų? Patikrinkite tai žemiau.

Kad depresija nepasikartotų, galima padaryti įvairius dalykus

1. Drausmė gydytis

Vaistai yra vienas iš svarbiausių ramsčių, užkertančių kelią depresijos pasikartojimui - nesvarbu, ar tai yra konsultavimo sesijos pas patikimą psichologą, antidepresantų vartojimas ar abiejų derinys.

Jei jums buvo paskirtas antidepresantas, nenustokite jo staiga vartoti be gydytojo žinios. Be to, savavališkai nekeiskite dozės stengdamiesi pagreitinti gijimą ar išvengti šalutinio vaisto poveikio rizikos. Tai iš tikrųjų ateityje pakenks jūsų sveikatai.

Visada pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl galimo šalutinio poveikio arba yra kitų susirūpinimą keliančių susirgimų. Taip pat svarbu pasirūpinti įveikimo strategijomis, kurios padėtų sumažinti stresą, dėl kurio gali pasireikšti depresija.

2. Išsimiegokite pakankamai

Miego trūkumas yra vienas iš depresijos atsiradimo veiksnių, todėl depresijos simptomams bus didesnė rizika pasikartoti, kai vėluosite.

Norėdami užtikrinti, kad visada pakankamai miegotumėte, bent 7–8 valandas kiekvieną naktį, galite atlikti keletą paprastų šių švaraus miego gairių pakeitimų:

Venkite valgyti dideles porcijas 3 valandas prieš miegą, įskaitant gėrimus su kofeinu, tokius kaip arbata, kava, soda ir energetiniai gėrimai. Taip pat venkite gerti alkoholio ir rūkyti prieš miegą.
Įsitikinkite, kad einate miegoti ir atsibundate kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir atostogų metu. Pavyzdžiui, jei jums reikia pabusti 6 val., Tuomet miegoti turėtumėte apie 23 val. Nustatykite priminimą, kuris jums padės.
Skirkite laiko pasiruošti prieš miegą likus 90 minučių iki miego. Pvz., Jei manote, kad eisite miegoti iki 23 val., Sustabdykite bet kokią varginančią fizinę veiklą fiziškai ir psichiškai 21:30 val.
Apsiribokite miegais ne daugiau kaip 30 minučių ir atlikite juos iki 15 val.
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsi, vėsi ir rami vieta. Ideali kambario temperatūra ramiam miegui yra 20–23 ° C. Jei negalite miegoti triukšmingoje aplinkoje, naudokite ausų kištukus.
Atsikratykite visų rūšių dalykėlių, kurie gali atitraukti jūsų mintis nuo gero miego.

3. Venkite neigiamų žmonių

Jūs esate tas, kuris geriausiai supranta, koks esate, taip pat kokie yra jūsų aplinkiniai žmonės. Apsupkite save žmonėmis, kurie nuoširdžiai jus myli ir rūpinasi.

Sumažinkite bendravimą su žmonėmis, dėl kurių galite lengvai jaustis prislėgti ir nepilnaverčiai. Jei manote, kad geriau, jei užmezgate ryšį su jais, sprendimas yra jūsų ir jūs turite teisę į jį.

4. Praleiskite mažiau laiko naudodamiesi socialine žiniasklaida

Įvairūs tyrimai parodė, kad besaikis socialinės žiniasklaidos naudojimas yra susijęs su priklausomybe, kuri gali sumažinti socialinės sąveikos kokybę ir kiekį. Galų gale tai gali sukelti depresijos recidyvą.

Nustatykite maksimalią trukmę, per kurią bendraujate virtualioje erdvėje per dieną, pavyzdžiui, tik 2 valandas, ir naudokite žadintuvą archronometras kontroliuoti savo socialinės žiniasklaidos naudojimą. Taip pat sumažinkite apsilankymus įvairiuose žiniatinklyje ar programose, kurias paprastai naudojate, pvz., Iš 5 mėgstamiausių svetainių iki 3 ir toliau mažinkite jų skaičių laikui bėgant.

Ieškodami kitos veiklos taip pat galite sumažinti intensyvumą, kurį žaidžiate socialiniuose tinkluose. Kuo esate užimtas, tuo mažiau laiko praleisite socialiniuose tinkluose. Pabandykite atkreipti dėmesį į sportą ar pabūti su artimiausiais žmonėmis.

Laikui bėgant, jūs įprasite naudoti socialinę žiniasklaidą tik tada, kai norite ką nors padaryti, o ne todėl, kad jums reikia ką nors padaryti.

5. Laikykitės idealios dietos ir svorio

JAV CDC tyrimas rodo, kad tarp nutukimo ir depresijos yra glaudus ryšys. Tai taip pat glaudžiai susijusi su dieta. Pasirinkus nesveiką maisto rūšį, pavyzdžiui, daug riebalų ir cukraus, sumažės noras rinktis sveiką maistą. Dėl to organizmas netiesiogiai patirs kitų svarbių maistinių medžiagų trūkumą, kad būtų palaikoma fizinė ir psichinė sveikata.

6. Įprasta fizinė veikla

Fizinis aktyvumas padidina medžiagų apykaitą, pakelia kūno temperatūrą ir sukelia raminantį poveikį centrinei nervų sistemai. Aktyviai judėdamas kūnas padeda išsiskirti endorfinams, kurie gali pagerinti nuotaiką. Aktyvus fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti kūno cheminių medžiagų kiekį, kuris gali pabloginti depresiją.

Norėdami pradėti aktyviai, fizinę veiklą galima atlikti aktyviai judant dirbant ar dalyvaujant tam tikrose sporto klasėse. Geriausia tai padaryti įprasta, kad būtų išvengta depresijos atkryčio.

7. Įveikti lėtines ligas

Lėtinės ligos, tokios kaip insultas ir diabetas, yra ligos, kurios gali lengvai sukelti depresijos simptomus. Norint išvengti ligos paūmėjimo, reikia tinkamai valdyti ligą, pvz., Reguliariai gydyti ir anksti gydyti. Visada kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą, kai lėtinė liga pasunkėja.

8. Pasiruoškite blogiausiai situacijai

Tam reikia teisingai nustatyti depresijos sukėlėjus. Tokios sąlygos kaip mirusio artimo žmogaus prisiminimas, skyrybų ar neišvengiamos sąveikos su žmogumi, su kuriuo jaučiatės nepatogiai, gali sukelti depresijos simptomų pasikartojimą. Norėdami tai įveikti, galite pasiruošti: