Turinys:
- Kodėl astma sergantiems žmonėms sunku miegoti naktį?
- Kaip gerai išsimiegoti astmos metu
- 1. Reguliariai valykite miegamąjį
- 2. Įsitikinkite, kad čiužinys ir pagalvės visada yra švarūs
- 3. Įdiekite drėkintuvą
- 4. Nemiegokite su augintiniais
- 5. Miegodami pakelkite galvą
- 6. Sukurkite patogią miego atmosferą
- 7. Vartokite astmos vaistus, kaip nurodė gydytojas
Astma yra dažnas kvėpavimo sutrikimas ir dažnai apsunkina žmonių miegą. Daugeliui žmonių, sergančių sunkia astma, pasireiškia tokie simptomai kaip kosulys, švokštimas ir dusulys, kurie yra blogesni naktį. Be miego kokybės pablogėjimo, miego trūkumas gali pabloginti astmos simptomus. Nereikia jaudintis, galite sekti kai kuriuos šio straipsnio metodus, kad gerai išsimiegotumėte astmos metu.
Kodėl astma sergantiems žmonėms sunku miegoti naktį?
Kai kurie astma sergantys žmonės gali dažnai pabusti naktį, patirdami sunkesnius nei įprasta simptomus. Ši būklė yra žinoma kaip naktinė astma.
Naktį astmos pasikartojimo priežastis dažniausiai yra alergenų poveikis, temperatūra, miego padėtis arba tam tikrų hormonų, kurie seka organizmo biologinį laikrodį, gamyba.
Maža to, astmos ir sinusito simptomai taip pat dažniau pasireiškia naktį, ypač jei gleivės iš plaučių blokuoja kvėpavimo takus. Ši būklė gali sukelti tipiškus astmos kosulio simptomus.
Sunkumo miegoti ir astmos reiškinys iš tiesų gali paveikti vienas kitą. Astma gali sukelti miego sutrikimus, o miego sutrikimai gali pabloginti astmos simptomus.
Miego apnėja, miego sutrikimas, galintis sustiprinti plaučių bronchų (kvėpavimo takų) uždegimą. Šis pablogėjęs uždegimas gali sukelti astmos simptomus.
Be to, kai kurios kitos astmos priežastys naktį yra:
- uždelstas atsakas į dienos astmos sukėlėjus
- kūno temperatūros kritimas, sukeliantis bronchų spazmą (plaučių raumenų įtampa)
- kartą per dieną nuo astmos vartojami vaistai ryte
- rūgšties refliuksas naktį
Kaip gerai išsimiegoti astmos metu
Yra keli būdai, kaip gerai išsimiegoti astmos metu. Šis metodas taip pat gali padėti sumažinti astmos priepuolius naktį.
1. Reguliariai valykite miegamąjį
Miegamasis yra vieta, kur praleidžiate daugiausia laiko. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų miegamasis visada yra švarus ir apsaugotas nuo įvairių alergenų, tokių kaip dulkės ir vabzdžiai.
Naudokite vakuumą sudidelio efektyvumo kietųjų dalelių oro filtrai (HEPA), norėdami sugauti erkes ir kitas šiukšles ir pašalinti jas iš savo miegamojo. Reguliariai skalbkite savo kambario paklodes, užuolaidas ar kilimus.
Šis metodas ne tik veiksmingai padeda geriau miegoti, bet ir gali užkirsti kelią astmai pasikartoti.
2. Įsitikinkite, kad čiužinys ir pagalvės visada yra švarūs
Be miegamojo, čiužinio valymas ir reguliarus paklodžių keitimas yra ir kiti būdai, kuriuos turite padaryti, kad nesergate astma ir gerai miegotumėte. Venkite šalia lovos padėti nešvarių daiktų, tokių kaip krepšiai ar batai. Dulkės, kurios vėliau prilimpa prie čiužinio, kai kuriems žmonėms gali sukelti astmą.
Įpraskite lapus keisti kas 2–3 savaites. Taigi jūsų lovos būklė visada bus švari ir išvengsite alergijos sukėlėjų, kurie sustiprina astmos simptomus naktį.
3. Įdiekite drėkintuvą
Šaltas oras iš tiesų yra sausesnis ir kelia pavojų žmonėms, sergantiems sunkia astma. Drėkintuvas arba drėkintuvas gali padėti išlaikyti drėgną miegamojo orą.
Na, erkutės ir dulkės yra labai „namuose“ sausame ore. Taigi padidinkite drėgmę naudodami drėkintuvas jūsų miegamajame gali padėti išvengti dulkių ir erkių augimo. Manoma, kad šis metodas veiksmingai padeda ramiai miegoti sergant astma.
4. Nemiegokite su augintiniais
Augintiniai gali būti vienas iš alergenų, galinčių pabloginti astmos simptomus. Jūsų augintinio plaukai gali prilipti prie jūsų kilimo ar patalynės ir sukelti astmą.
Taigi, dar vienas būdas gerai išsimiegoti astmos metu - laikyti naminius gyvūnus kambaryje. Tai svarbu padaryti, kad miegamajame nebūtų gyvūnų plaukų, kurie iškrenta, ar erkių ir bakterijų iš jūsų augintinių.
5. Miegodami pakelkite galvą
Kitas būdas pagerinti miego kokybę, kad astma būtų ramesnė, yra atitinkamai sureguliuoti miego padėtį. Jei sergate peršalimu ar sinusitu, gulėdamas plokščia galva gali pablogėti kvėpavimo takų užsikimšimas. Tai gali sukelti astmos priepuolį naktį.
Be to, jei anksčiau buvo rūgšties refliukso (GERL), gulint plokščiam miegui taip pat gresia astmos pasunkėjimas. Priežastis ta, kad miegant gulint skrandžio rūgštis gali greičiau pakilti į gerklę.
Pasak Klivlando klinikos, ši būklė gali sužeisti kvėpavimo takų ir gerklės sienas, todėl sutrinka kvėpavimas ir atsiranda kosulio simptomai.
Todėl miegodami turėtumėte padėti galvą į aukštesnę nei kojos padėtį. Galite sukrauti dvi pagalves arba miegoti naudodamiesi šiek tiek kieta ir stora pagalve.
6. Sukurkite patogią miego atmosferą
Kitas būdas gerai išsimiegoti astmos metu yra išjungti visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą. Taip pat išjunkite miegamojo žibintus ir kaip žiburį naudokite nedidelę naktinę lemputę.
Be to, galite apsvarstyti meditaciją ar mankštą bent valandą prieš miegą. Taip pat įsitikinkite, kad pasirinkote mankštos tipą, tinkamą astmai.
7. Vartokite astmos vaistus, kaip nurodė gydytojas
Kai kuriems žmonėms vaistus nuo astmos reikia vartoti reguliariai, nors jie nejaučia astmos priepuolio simptomų. Priežastis ta, kad niekada negali žinoti, kada ateis astmos priepuolis. Taigi, laikykitės drausmingo vaistų vartojimo pagal gydytojo rekomendacijas. Tokiu būdu galite geriau miegoti, net jei sergate astma.
Darydami šiuos patarimus, lengviau išvengsite astmos priepuolių naktį ir geriau išsimiegosite
