Turinys:
- HIIT kardio pratimų nauda
- 1. Greitai deginkite kalorijas
- 2. Padeda numesti svorį
- 3. Per kelias ateinančias valandas padidinkite kūno medžiagų apykaitą
- 4. Naudinga širdies sveikatai ir kraujospūdžiui
- 5. Padidinkite raumenų masę
- 6. Padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Ar kada nors girdėjote apie HIIT kardio? Tiems, kurie nežino, HIIT yra viena iš intensyvių kardio mankštų rūšių per trumpą laiką. HIIT kardio trunka nuo 10 iki 30 minučių, kurios paprastai bus pertrauktos su keliomis pertraukomis, kad kūnas atsigautų. Na, pasirodo, kad yra daugybė privalumų, kuriuos galite gauti atlikdami tokio tipo pratimus. Norite sužinoti, kokie yra HIIT kardio mankštos pranašumai? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.
HIIT kardio pratimų nauda
Neseniai HIIT kardio tapo primadona, kuria domisi daugelis žmonių. Pradedant nuo greito svorio metimo iki kūno organų funkcijos palaikymo. Pasirodo, kad ne tik tai yra daugybė kitų privalumų, kuriuos galite pajusti reguliariai atlikdami tokio tipo pratimus. Štai paaiškinimas:
1. Greitai deginkite kalorijas
Ar norite greitai sudeginti kalorijas savo kūne? HIIT kardio treniruotės yra tinkamas pasirinkimas jums.
2015 m. Tyrimas palygino HIIT pratimus su 30 minučių svorio kilnojimu, bėgimu ir važiavimu dviračiu. Todėl HIIT sugeba sudeginti 25–30% kalorijų, palyginti su kitų rūšių sportu.
Šiame tyrime HIIT buvo atliktas ne ilgiau kaip 20 sekundžių, po to 40 sekundžių poilsio, po to pakartojant 20 sekundžių pratimą. Bendras laikas, praleistas HIIT treniruotėms, yra tik trečdalis laiko, kurio reikia bėgimui ir važiavimui dviračiu.
Tai reiškia, kad intensyvių pratimų, tokių kaip HIIT kardio, nauda yra ta, kad jūsų kūnas efektyviai degina kalorijas. Tai, be abejo, labai naudinga tiems iš jūsų, kurie yra užsiėmę ir turite sunkumų ieškodami laiko mankštintis.
2. Padeda numesti svorį
Kitas HIIT kardio privalumas yra didelis svorio kritimas. Kadangi šis pratimas gali greitai sudeginti kalorijas, riebalus organizme taip pat lengviau sudeginti.
Naujojo Pietų Velso universiteto atliktas tyrimas rodo, kad HIIT mankšta 3 kartus per savaitę 20 minučių gali padėti numesti 2 kg kūno svorio. Šis sumažėjimas buvo pastebėtas po 12 savaičių, net nekeičiant dietos.
Jei jūsų pagrindinis mankštos tikslas yra pasiekti idealų kūno svorį per palyginti trumpą laiką, šis sportas jums puikiai tinka.
3. Per kelias ateinančias valandas padidinkite kūno medžiagų apykaitą
HIIT kardio įdomu yra tai, kad jūsų kūnas vis tiek degins kalorijas, net kelias valandas po to, kai baigsite sportuoti.
Taip yra todėl, kad dėl didelio HIIT mankštos intensyvumo jūsų medžiagų apykaita veikia optimaliai, net jei jūs ilsitės.
4. Naudinga širdies sveikatai ir kraujospūdžiui
Kitas HIIT kardio privalumas yra tas, kad jis padeda išlaikyti sveiką širdį ir kraujospūdį, ypač žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems.
Nutukę žmonės paprastai yra labai jautrūs širdies problemoms ir aukštam kraujospūdžiui. Todėl ekspertai nutukusiems žmonėms rekomenduoja atlikti HIIT mankštą 4 kartus per savaitę 20–30 minučių.
5. Padidinkite raumenų masę
HIIT kardio gali ne tik prarasti riebalus ir numesti svorio, bet ir padėti kūnui auginti raumenis, ypač kojų ir pilvo srityje.
Tačiau jūs taip pat turite būti atsargūs ir nedaryti HIIT mankštos per dažnai. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės ir kiekviename pratime leiskite bent vieną dieną pailsėti.
Jei kiekvieną dieną verčiate treniruotis HIIT, galite išsivystyti raumenų skausmas ir artritas bei padidinti traumų riziką.
6. Padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių HIIT kardio naudą diabetikams. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad šio tipo mankšta padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Be cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, pagerėjo ir diabeto pacientų atsparumo insulinui būklė.
x
