Turinys:
- Įvairūs būdai, kaip susitvarkyti su nugaros skausmais, nesikreipiant į gydytoją
- Nugaros kompresas
- Darykite juoko jogą
- Nugaros masažas
- Pakeiskite miego padėtį
- Ištempkite
- Palaikykite raumenų jėgą
Tikriausiai kurį laiką gyvenime patirsite nugaros skausmus. Kartais ši būklė gali būti rimta: nugarą skauda taip stipriai, kad ji sklinda į kojas, todėl jaučiatės nejautrus. Todėl jūs negalite vykdyti savo kasdienės veiklos kaip įprasta. Esant tokiai situacijai, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tačiau ne visoms nugaros skausmo sąlygoms reikalingas receptas. Nugaros skausmus galite gydyti natūraliai.
Įvairūs būdai, kaip susitvarkyti su nugaros skausmais, nesikreipiant į gydytoją
Nugaros kompresas
Ryte pabudus, nugaros skausmas gali tapti rimtesnis. Jausitės skausmingi ir kieti, ir net negalite atsistoti atsisėsti.
Galite pabandyti uždėti karštą kompresą po nugara, kai gulite ant nugaros, arba ant nugaros, kai gulite ant pilvo. Karštis padės sušildyti raumenis, palengvins standumą ir leis kraujui lengviau tekėti į nugarą. Tačiau nenaudokite per daug šilumos, nes tai gali pakenkti odos audiniui.
Darykite juoko jogą
Juoko joga yra jogos rūšis, padedanti žmonėms pagerinti savo sveikatą juokiantis. Kai juokiatės, jūsų kūnas gali gauti daugiau deguonies, sumažinti stresą ir gaminti daugiau endorfinų (hormonų, kurie natūraliai padeda sumažinti skausmą).
Be to, juoko joga yra švelnus fizinis pratimas, kurį galite atlikti, jei kiti pratimai yra per daug skausmingi ir sunkūs jūsų nugarai.
Nugaros masažas
Reguliariai atliekami masažai namuose ar sveikatos centre. Masažas padeda sumažinti stresą, atpalaiduoja raumenis ir skatina kūną gaminti daugiau endorfinų. Galite apsvarstyti masažą ant masažo stalo ar masažo kėdės. Tai priklauso nuo jūsų poreikių. Tiesiog atsipalaiduokite ir nugaros skausmus padės masažas.
Pakeiskite miego padėtį
Miego padėtis gali turėti įtakos nugaros skausmo būklei. Kai kurios pozicijos padidina skausmą, o kai kurios - skausmą. Norėdami sužinoti, kas jums labiausiai tinka, turėsite išbandyti kelias pozicijas. Tai gali padėti miegas atsigulusioje padėtyje. Taip pat galite pabandyti miegoti specialioje kėdėje ar lovoje, kad geriau palaikytumėte.
Ištempkite
Gyvenimo reikalavimai dažnai priverčia žmones ilgai sėdėti prie darbo stalo ir baigti darbą ar mokytis. Tačiau per ilgai nesilaikykite sėdimosios padėties. Kas 20 minučių turėtumėte atsistoti ir išsitiesti, pavyzdžiui, nugarą, kojas ar rankas. Saikingas fizinis krūvis yra puikus pasirinkimas, nes jis padeda atsipalaiduoti raumenims ir sušildyti kūną.
Palaikykite raumenų jėgą
Raumenų jėgos palaikymas yra puikus būdas nugaros skausmui gydyti. Stiprūs klubo ir dubens raumenys geriau palaiko jūsų nugarą.
Atlikdami aukščiau aprašytus metodus, galite pajusti sumažėjusį nugaros skausmą. Tačiau rimtesniems nugaros skausmų atvejams aukščiau nurodyti nugaros skausmo sprendimo būdai gali būti nelabai veiksmingi. Todėl kreiptis į gydytoją yra geriausias pasirinkimas.
Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.
