7 natūralių migdomųjų pasirinkimai tiems iš jūsų, kuriems sunku miegoti

Miegas yra natūralus žmogaus poreikis. Nes miego nauda yra susijusi su sveikata ir kūno bei smegenų funkcija. Deja, daugelis žmonių skundžiasi, kad kiekvieną naktį sunku miegoti, nors kūnas jaučiasi labai pavargęs. Taigi, ar yra natūralių migdomųjų, kuriuos būtų saugu vartoti ir kurie nesukelia priklausomybės? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, taip!

Įvairios saugios natūralios migdomosios tabletės

1. Valerijono šaknis

Valerijonas yra žolinis augalas iš Europos ir Azijos dalių. Ilgus metus valerijono šaknis buvo naudojama kaip natūralus nerimo, depresijos, menopauzės ir miego sutrikimų simptomų gydymas. Taip, tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo nemigos, gali padėti šis natūralus vaistažolių preparatas.

Keli tyrimai taip pat pranešė, kad 300–900 mg valerijono suvartojimas prieš miegą gali greičiau sukelti mieguistumą ir pagerinti miego kokybę. Tačiau visi šio tyrimo rezultatai remiasi objektyviais matavimais, atliktais miegant, įskaitant smegenų bangas ir širdies ritmą.

„American Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad trumpalaikis valerijono vartojimas yra saugus suaugusiesiems, o dalyviai retai skundžiasi rimtais šalutiniais poveikiais. Svarbiausia, kad valerijono šaknies geriausia išvengti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.

2. Ramunė

Kaip ir valerijonas, ramunėlės taip pat yra natūrali priemonė miegui, kuria ilgą laiką buvo pasitikima kovojant su nemiga. Ramunėlių veiksmingumas gerinant miego kokybę nebuvo išnagrinėtas per daug išsamiai, tačiau tyrimas, atliktas su gyvūnais, įrodė ramunėlių, kaip natūralių migdomųjų vaistų, gebėjimą naudoti tikrai saugiai.

Jums taip pat nereikia būti sunku rasti, nes ramunėlės rinkoje yra plačiai prieinamos arbatų, ekstraktų ir net vietinių tepalų pavidalu.

3. Melatoninas

Jei kada nors girdėjote apie hormoną, kuris signalizuoja smegenis miegoti, tai yra hormono melatonino darbas. Šį hormoną organizmas gamina natūraliai, tiksliau - kankorėžinėje liaukoje, esančioje smegenų centre. Štai kodėl, kuo daugiau melatonino organizme, tuo mieguistesnis jausmas.

Šį teiginį patvirtina tyrimas „Nutrition Journal“, kuriame teigiama, kad melatoninas gali pagerinti miego sutrikimų turinčių žmonių miego kokybę. Visų pirma, melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno biologinį laikrodį. Šis biologinis laikrodis, dar žinomas kaip paros ritmas, lemia, kada atsiranda mieguistumas ir kiek laiko miegate.

Daugelis mokslininkų rekomenduoja melatonino papildus padidinti hormonų gamybą. Tačiau jei norite lengvesnio būdo, galite jį gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai, vyšnios ir avižiniai dribsniai.

4. Magnis

Gal žinote, kad magnis yra svarbus smegenų ir širdies veiklai. Tiesą sakant, mineralai dalyvauja šimtuose žmogaus kūno procesų, kurie padeda nuraminti protą ir kūną, todėl greičiau užmiega.

Tai įrodo tyrimas, parodantis, kad manoma, kad magnio atpalaiduojantis poveikis atsiranda dėl jo sugebėjimo reguliuoti hormono melatonino, kuris valdo jūsų kūno biologinį laikrodį, gamybą. Tuo tarpu kituose tyrimuose nustatyta, kad mažas magnio kiekis organizme gali prisidėti prie miego sutrikimų, tokių kaip nemiga.

Nedaug skiriasi nuo melatonino, magnio kiekį organizme galite padidinti vartodami papildus ar maistą. Riešutai, avokadai, bananai, pienas, špinatai, brokoliai, garstyčių žalumynai, sveikos kviečių sėklos ir žuvis yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme.

5. Aistros gėlė

Šaltinis: www.gardeningknowhow.com

Aistra gėlė arba dar vadinama Passiflora incarnata, kilusi iš Šiaurės Amerikos, kuri dabar plačiai auginama Europoje, Azijoje, Afrikoje ir Australijoje. Gana ilgą laiką šis augalas buvo žinomas dėl savo populiarumo kaip natūrali priemonė miegui, ypač nemigai gydyti.

Aistringų gėlių arbatos su arbata iš petražolių lapų atliktas tyrimas, kurį visą savaitę išbandė dvi tyrimo dalyvių grupės. Paprastai abi arbatas reikia vartoti valandą prieš miegą.

Apskritai dalyvių miego kokybė buvo geresnė grupėje, kuri gėrė pasifloros arbatą, palyginti su petražolių arbata. Kol kas atrodo, kad aistringų gėlių preparatai yra naudingesni, kai yra paruošiami vartoti kaip arbata, o ne kaip papildai.

6. Glicinas

Glicinas yra amino rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį organizmo nervų sistemos darbe. Kita vertus, naujausi tyrimai parodė, kad glicinas taip pat gali veikti gerinant miego kokybę, mažinant kūno temperatūrą, kad būtų laikas miegoti.

Tyrimai, kuriuose tiriamas glicino, kaip natūralaus miego, poveikis, teigia, kad 3 gramai glicino, vartojamo reguliariai prieš miegą, gali sukelti mieguistumą ir pagreitinti miegą.

Glicinas yra piliulių arba miltelių pavidalo, kurį galima ištirpinti vandenyje. Tačiau glicino kiekį galite gauti ir iš tokių maisto šaltinių kaip mėsa, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, riešutai, špinatai, kopūstai, bananai ir kivi.

7. Levanda

Levanda garsėja gražiomis ryškiai violetinėmis gėlėmis. Jo išskirtinis aromatas dažnai naudojamas kaip aromaterapija, kuri, kaip manoma, ramina kūną ir pagreitina miegą. Iš tikrųjų keli tyrimai parodė, kad levandų kvapas 30 minučių prieš miegą gali pagerinti miego kokybę.

Maža to, kiti levandų gebėjimą įrodantys tyrimai taip pat parodė, kad levandų kvapas pasižymi tokiomis pačiomis veiksmingomis savybėmis kaip ir įprastos migdomosios tabletės, tačiau turi kur kas mažiau galimų šalutinių poveikių.