Turinys:
- Tempimas nugaros skausmams malšinti
- 1. Kaklo tempimas
- 2. Klubo sėdmenų tempimas
- 3. Sėdimas stuburo tempimas
- 4. Vaiko poza
- 5. Atpalaiduojantis nugarą
- 6. Jogos katės karvė
- 7. Kobros ruožas
Nugaros skausmai gali atsirasti bet kuriuo metu, jei nesate atsargūs judėdami. Daugelis suaugusiųjų patyrė nugaros skausmus. Žinoma, skausmas, jaučiamas palei stuburą ar šalia jo, trukdys kasdienei veiklai. Tada kaip numalšinti nugaros skausmus? Patikrinkite atsakymą čia.
Tempimas nugaros skausmams malšinti
Nugaros skausmus dažniausiai sukelia mechaninis veiksnys, tai yra skausmas, atsirandantis iš stuburo ir aplink jo esančių sąnarių, kaulų ar minkštųjų audinių. Be to, yra keletas priežasčių, kurios nėra tiksliai žinomos. Nugaros skausmas taip pat gali sustiprėti, jei nešiojate sunkius daiktus be įrankių ir netinkamos technikos.
Tačiau nugaros skausmo simptomus galima palengvinti atliekant lengvą mankštą ar mankštą, pvz., Tempimą, norint atpalaiduoti nugarą, kaklą ir pečius.
Štai keletas ruožų, kuriuos galite atlikti namuose, kad palengvintumėte nugaros skausmus.
1. Kaklo tempimas
Šis judesys prasideda sėdint ant grindų sukryžiavus kojas. Kairę ranką uždėkite ant dešinės galvos pusės ir lėtai traukite galvą link kairio peties. Laikykite šį judesį, 3 kartus giliai įkvėpdami. Tada pakartokite priešingoje pusėje.
2. Klubo sėdmenų tempimas
Šis judesys prasideda gulint ant nugaros. Pakelkite dešinę koją ir dešinę kulkšnį sukryžiuokite per kairįjį kelį. Suimkite kairiosios šlaunies užpakalinę dalį šalia kelio ir lėtai traukite ją link krūtinės, jausdami dešiniojo klubo ir sėdmenų tempimą. Laikykite šį judesį 3 kartus giliai įkvėpdami ir pakartokite kairę koją.
3. Sėdimas stuburo tempimas
Atsisėskite sulenktais keliais, o kairė koja sukrauta ant viršaus arba kaip sėdėdami sukryžiavusi. Ištieskite dešinę ranką ir padėkite ant kairio kelio. Kairę ranką padėkite ant grindų tiesiai už savęs ir lėtai pasukite galvą ir pečius į kairę. Turėtumėte pajusti tempimą stuburu aukštyn ir žemyn. Laikykite šį judesį 3 kartus giliai įkvėpdami. Tada pakartokite priešingoje pusėje.
4. Vaiko poza
Šis judesys prasideda sėdint, kai keliai pakišti po sėdmenimis. Padėkite liemenį į priekį (linkę) ir ištieskite rankas į priekį. Kad pajustumėte traukimą nuo pečių iki apatinės nugaros dalies. Laikykite šį judesį keletą kartų giliai įkvėpdami.
Tada lėtai stumkite rankas į dešinę, kol pajusite, kad kūnas traukiasi dešinės link. Laikykite šį judesį, 3 kartus giliai įkvėpdami, ir pakartokite kairėn.
5. Atpalaiduojantis nugarą
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ant krūtinės. Švelniai traukite kelius link krūtinės. Laikykite šį judesį įkvėpdami 3 kartus.
6. Jogos katės karvė
Delnus ir kelius padėkite ant grindų nuskaitymo padėtimi. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, o keliai yra atviri klubais ir ar pirštai prispausti prie grindų. Tada įkvėpkite ir sulenkite nugarą kaip karvė. Palaikykite 5-10 sekundžių. Tada iškvėpkite ir sulenkite nugarą kaip katė. Palaikykite 5-10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
7. Kobros ruožas
Šis judėjimas yra labai naudingas tempiant įtemptus pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį.
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas ant šonų taip, kad pirštų galiukai būtų lygiagretūs krūtims. Prispauskite kojų ir rankų viršūnes prie grindų ir pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Laikykite, kad alkūnės būtų tiesios. Tada palaikykite šį judesį 10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5 kartus.
