Turinys:
- 1. Cholesterolis iš tikrųjų reikalingas organizmui
- 2. Yra blogojo cholesterolio ir gerojo cholesterolio
- 3. Didelis cholesterolio kiekis gali atsirasti dėl genetikos
- 4. Mažiems vaikams gali būti padidėjęs cholesterolio kiekis
- 5. Fizinis aktyvumas gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį
- 6. Papildai gali sumažinti cholesterolio kiekį
- 7. Moterų cholesterolio kiekis visada keičiasi
Dažnai galite išgirsti „nevalgykite kepto maisto, vėliau padidinkite cholesterolio kiekį“ arba „vėliau valgykite nepageidaujamą maistą“. Šiuos teiginius dažnai mini aplinkiniai žmonės. Bet ar žinote, kas iš tikrųjų yra cholesterolis? Peržiūrėkite žemiau pateiktus 7 faktus apie cholesterolį.
1. Cholesterolis iš tikrųjų reikalingas organizmui
Jums gali nepavykti išvengti cholesterolio. Kodėl? Cholesterolis yra sudėtingas riebalų junginys, formos baltojo vaško pavidalu ir plinta įvairiuose kūno audiniuose, ypač nerviniame audinyje. Ši medžiaga atlieka svarbią funkciją, būtent kaip pagrindinė hormonų ir kūno ląstelių sienelių susidarymo medžiaga. Be to, cholesterolis taip pat vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje. Tai padeda kepenims skaidyti riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį. Cholesterolis ne visada yra problema padidėjus organizmo lygiui, tačiau kai cholesterolio kiekis vis dėlto sumažės, tai turės neigiamos įtakos sveikatai. Tyrimai rodo, kad nėščios motinos, turinčios žemą cholesterolio kiekį, gimdys per anksti. Mažas cholesterolio kiekis paprastai yra susijęs su depresija ir sukelia nuovargį.
2. Yra blogojo cholesterolio ir gerojo cholesterolio
Cholesterolis yra padalintas į trigliceridus, labai mažo tankio lipoproteinai (VLDL), mažo tankio lipoproteinai (MTL), didelio tankio lipoproteinų (DTL). DTL paprastai vadinamas geruoju, o MTL - bloguoju. DTL yra vadinamas geruoju cholesterolio kiekiu, nes jis yra atsakingas už riebalų „pašalintoją“ kraujagyslėse, kad kraujagyslės būtų švarios nuo riebalų sankaupų. Tuo tarpu MTL elgiasi priešingai, todėl jis vadinamas bloguoju cholesteroliu. Didelis DTL kiekis organizme apsaugo nuo aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, aukšto kraujospūdžio ir insulto.
3. Didelis cholesterolio kiekis gali atsirasti dėl genetikos
Yra daugybė rekomendacijų, kuriomis siekiama sumažinti cholesterolio kiekį organizme, dažniausiai minimi gyvenimo būdo pokyčiai, tinkama mityba ir mankšta. Bet ką daryti, jei padidėjusį cholesterolio kiekį lemia paveldimumas, dar vadinami genais?
Tiesą sakant, net 75 procentai cholesterolio organizme yra genetikos rezultatas, o kiti 25 procentai gaunami dėl dietos ir gyvenimo būdo. Valgant cholesterolio turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, žuvis ir pienas, organizmas, kurio būsena normali, išskirs cholesterolio perteklių. Tačiau tai, kiek organizmas gali „atsikratyti“ cholesterolio pertekliaus, priklauso nuo jūsų genų.
Pavyzdžiui, žmonės, turintys šeimos hipercholesterolemijos geną, negali veiksmingai atsikratyti cholesterolio pertekliaus. Šeimos hipercholesterolemija priklauso bent vienam iš 200 žmonių pasaulyje arba net 34 milijonams žmonių. Jūs galite turėti geną, jei turite šeimos narį, sergantį širdies ligomis ar padidėjusį cholesterolio kiekį, tačiau esate jaunesnis nei 50 metų. Jei yra, nedelsdami atlikite medicininę apžiūrą.
4. Mažiems vaikams gali būti padidėjęs cholesterolio kiekis
Daugelis žmonių mano, kad padidėjusį cholesterolio kiekį patiria tik vyresnio amžiaus žmonės ar suaugusieji, tačiau tai ne visada taip. Amerikos pediatrijos akademija atlieka cholesterolio tyrimus 9–11 metų vaikams. Šių tyrimų rezultatai parodė, kad beveik kai kuriuose iš jų organizme yra didelis cholesterolio kiekis. Tai susiję su kiekvieno vaiko mityba, fiziniu aktyvumu ir genais.
5. Fizinis aktyvumas gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį
Kaip minėta anksčiau, organizme yra gerojo ir blogojo cholesterolio. Kai užsiimate fizine veikla, pavyzdžiui, mankšta, tai padidins gerojo cholesterolio ar DTL kiekį organizme. Tyrimai, atlikti su grupe moterų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad reguliariai sportuojant 3 savaites DTL kiekis padidėjo 21 proc., O blogojo cholesterolio kiekis sumažėjo 18 proc. Kitas tyrimas, paskelbtas „Journal of Strength and Conditioning Research“, parodė, kad vyrai, kurie tai daro bėgiojimas kiekvieną savaitę, o tai rodo reikšmingą DTL lygio padidėjimą. Žinoma, didelis DTL ir žemas MTL kiekis yra naudingas jūsų sveikatai.
6. Papildai gali sumažinti cholesterolio kiekį
Papildai iš tiesų gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme, tačiau lėtai ir ilgai. Tačiau geriausia sumažinti cholesterolio kiekį reguliariai mankštinantis ir gerinant mitybą. Papildai gali būti vartojami, jei turite šeimos hipercholesterolemijos geną ir esate mediciniškai įrodyta, kad tai daro.
7. Moterų cholesterolio kiekis visada keičiasi
Apskritai moterų cholesterolio kiekis yra mažesnis nei vyrų. Tačiau moterų cholesterolio kiekis dažnai keičiasi, pavyzdžiui, nėštumo metu moterų cholesterolio kiekis padidės. Manoma, kad padidėjęs cholesterolio kiekis nėščioms moterims padeda vaisiaus smegenų augimui ir vystymuisi. Po gimdymo cholesterolio kiekis normalizuosis. Be to, patekus į menopauzę, cholesterolio kiekis vėl padidėja, o linkęs didėti yra trigliceridų kiekis, o DTL mažėja. Taigi, sulaukus 75 metų, moterų cholesterolio lygis yra didesnis nei vyrų.
