Turinys:
- Kas dažnai sukelia suaugusiųjų košmarus?
- 1. Narkolepsija
- 2. Depresija
- 3. Miego apnėja
- 4. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- 5. Susilaikykite nuo alkoholio ar narkotikų vartojimo
- 6. Košmaro sindromas
Košmarus sapnuoja ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Beveik 85 procentai suaugusiųjų vis dar miega košmarų. Trisdešimt procentų jų kartą per mėnesį sapnuoja košmarus, kurie pabunda iš miego, o dar 2–6 procentai košmarų sapnuoja kartą per savaitę.
Košmarai suaugusiems paprastai būna spontaniški. Kai kurie suaugusieji sapnuoja baisius sapnus pavalgę vėlai vakare ar suvalgę aštraus maisto, o tai gali padidinti smegenų darbą. Miego trūkumas sukelia košmarus. Baimė po siaubo filmo peržiūros gali sukelti sapnų.
Tačiau turėtumėte žinoti, ar jūsų naktys visada kupinos košmarų. Dažni suaugusiųjų košmarai gali būti ankstyvas kelių rimtesnių sveikatos sutrikimų požymis.
Kas dažnai sukelia suaugusiųjų košmarus?
1. Narkolepsija
Narkolepsija yra lėtinis miego sutrikimas. Narkolepsija pasireiškia dėl smegenų neurologinių sutrikimų, dėl kurių žmogus staiga užmiega tuo metu ir vietoje, kuri gali būti netinkama miegui.
Žmonės, sergantys narkolepsija, užmigdami ar pabudę taip pat gali patirti panašias į sapnus haliucinacijas ir paralyžius, taip pat gali sutrikdyti miegą naktį ir kviesti ryškius košmarus. Žmonės, sergantys narkolepsija, gali susapnuoti košmarus, kurie atrodo tikroviškesni nei kiti žmonės, taip gali būti dėl to, kad jų sąmonė visada yra ant slenksčio tarp pabudimo ir miego, todėl smegenų regionas, atsakingas už sapnus, yra aktyvesnis miegant nei įprastai miegant.
2. Depresija
Depresija gali prasidėti nuo traumos arba kaip kitų sunkių ligų šalutinis poveikis. Depresija neigiamai veikia sergančiojo nuotaiką, jausmus, ištvermę, apetitą, miego įpročius ir koncentracijos lygį.
Depresija sergantis žmogus paprastai jausis atkalbėtas ar motyvuotas, ir toliau jausis liūdnas ir beviltiškas. Svajoti iš esmės yra minties procesas; tęsinys to, apie ką galvojame per savo veiklos dieną.
Depresija gali sukelti košmarus, kol mes vis dar galvojame apie šias nerimą keliančias problemas miego REM (greito akių judesio) metu ir bandome jas išspręsti. Tai rodo, kad mūsų gyvenimo patirtis, tiek praeities, tiek dabartinė, daro įtaką ne tik mūsų gyvenimui, bet ir mūsų svajonėms.
3. Miego apnėja
Dėl miego apnėjos dažnai sutrinka sergančiojo miegas. Asmens, sergančio miego apnėja, kvėpavimo takai gali būti iš dalies arba visiškai užblokuoti, kad miegant negautumėte pakankamai šviežio deguonies į smegenis.
Smegenys žemą deguonies kiekį aiškina kaip realią grėsmę - galite užspringti arba uždusti nuo oro, o jei jūsų kūnas nereaguos, mirsite. Jūsų kūno reakcija į apnėją yra jūsų širdies plakimas, o kvėpavimas bus trumpas, todėl jūs atsibusite iš baimės.
Kita vertus, dažnai pabudus miego viduryje (dėl refleksinio užspringimo knarkimu ar dusuliu), gali padidėti atmintis, kuri turi įtakos sapnų turiniui, taip sukeldama košmarus.
4. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra rimtas nerimo sutrikimas, atsirandantis po to, kai kas nors patiria sunkių trauminių įvykių, pavyzdžiui, smurto šeimoje, liudininkų.
Neišspręsti konfliktai dingsta ne tik iš proto. Prisiminimai apie blogą patirtį bus palaidoti mūsų galvoje ir formuos mūsų asmenybes. Praeities trauma gali būti tokia užsitęsusi, kad priverčia ir toliau jaustis nerimastinga ir nesaugi net ir saugiose situacijose arba siekti teisumo.
Mes dažnai stengiamės nekreipti dėmesio į dienos metu mus kamuojančią pozuotoją. Bet kai mes miegosime ir būsime priversti „būti vieni“ savo galvose, smegenys kreipsis į šį pozuotoją ir interpretuos kaip košmarą.
„Medical Daily“ pranešimu Suomijos Turku universiteto tyrimų grupė nustatė, kad košmarai gali padidinti savižudybės riziką tarp visų gyventojų ir Antrojo pasaulinio karo veteranų.
5. Susilaikykite nuo alkoholio ar narkotikų vartojimo
Reguliarus alkoholio vartojimas ar piktnaudžiavimas dideliu narkotikų kiekiu gali pakenkti smegenų funkcijai. Poveikis tai darant prieš miegą gali paskatinti pereiti tiesiai į REM miego stadiją be jokių papildomų veiksmų.
Viduriui prieš miegą pasibaigus alkoholio ar narkotikų poveikiui, smegenys sutrinka ir desperatiškai bando grįžti į tinkamą miego ciklą. Tai reiškia, kad smegenų veikla miego metu pasikeičia staiga ir netaisyklingai, todėl jums sunku miegoti. Šis smegenų veiklos sutrikimas gali tęstis net ir tada, kai savaitės nebevartojate alkoholio ar narkotikų.
6. Košmaro sindromas
Jei negalima nustatyti kitos priežasties, dažni košmarai gali būti kitokio miego sutrikimo simptomas. Košmaro sindromas, dar vadinamas „sapnų nerimo sutrikimu“, yra miego sutrikimas (parasomnija), kuriam būdingi dažni košmarai be aiškios priežasties suaugusiesiems. Nei vaistai, nei fizinės ar psichinės ligos negali tinkamai paaiškinti, kodėl galite sapnuoti košmarus.
