Turinys:
- Kodėl prieš pastojant moterims reikia folio rūgšties?
- Kada pradėti vartoti foliatą ir kiek?
- Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties?
- Kada reikia papildomai vartoti folatų?
- Ar jums reikia vartoti folatų papildus?
Ne tik nėštumo metu valgydami maistingą maistą, moterys taip pat turėtų paruošti savo kūną, nes vis dar planuoja pastoti. Kam? Kad nėščia moteris būtų pasirengusi patenkinti organizmui ir vaisiui reikalingas maistines medžiagas. Viena iš maistinių medžiagų, kurią moterys turi paruošti prieš pastodamos, yra folatas.
Folatas arba folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, kurios moterims reikia prieš nėštumą, kad padėtų vaisiaus augimui ir apsaugotų kūno ląsteles. Kūnui reikia folatų, kai ląstelės greitai auga, pavyzdžiui, nėštumo metu. Nėštumo metu padidėja gimda (gimda), vystosi placenta, organizmas cirkuliuoja daugiau kraujo ir vaisius auga labai greitai.
Kodėl prieš pastojant moterims reikia folio rūgšties?
Nėštumo metu vaisius greitai auga. Folatų vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu padės sumažinti kūdikių apsigimimų riziką. Folatas padeda sumažinti apsigimimų riziką, pvz nervinio vamzdelio defektas (NTD), širdies ir galūnių defektai, šlapimo takų sutrikimai, skrandžio vožtuvo susiaurėjimas ir burnos bei veido plyšiai, tokie kaip lūpos ir gomurio plyšys.
Ankstyvo nėštumo metu ar net prieš tai, kai moteris žino, kad yra nėščia, foliatai vaidina svarbų vaidmenį ankstyvoje vaisiaus raidoje, kai vaisius vis dar yra nervinio vamzdelio pavidalu. Nervinis vamzdelis susidaro trečią ir ketvirtą nėštumo savaitę ir išauga į smegenis ir nugaros smegenis. Vadinamas ne visiškai uždarytas nervinis vamzdelis nervinio vamzdelio defektas (NTD). NTD pavyzdys yra spina bifida (stuburas nėra visiškai uždaras), anencefalija (smegenų dalių nebuvimas) ir encefalocelė (kūdikio kaukolė nėra visiškai uždaryta).
Be to, kad sumažina apsigimimų riziką, folatai taip pat reikalingi normaliems raudoniesiems kraujo kūneliams formuoti ir anemijai išvengti. Folatas taip pat yra būtinas DNR gamybai, atstatymui ir funkcionavimui. Folatų poreikių įvykdymas yra būtinas, kad greitai augtų placentos ląstelės, vystytųsi ir augtų vaisius.
Kada pradėti vartoti foliatą ir kiek?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai Jungtinės Valstijos (CDC) vaisingo amžiaus moterims rekomenduoja suvartoti 0,4 mg (400 mcg) folio rūgšties per dieną, kad būtų išvengta apsigimimų, bent mėnesį prieš pastojant. Indonezija per 2013 m. Mitybos pakankamumo rodiklį rekomenduoja vartoti folatą iki 400 mcg per parą prieš nėštumą ir 200 mcg per parą nėštumo metu.
Moterys, vartojančios folatą kiekvieną dieną pagal rekomenduojamą dozę, pradedant mažiausiai mėnesį prieš pastojimą (apvaisinimą) ir per pirmąjį nėštumo trimestrą, gali sumažinti savo kūdikio riziką susirgti NTD daugiau nei 70%.
Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties?
Folatų galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, neskaldytuose grūduose ir kituose maisto produktuose. Špinatai, jautienos kepenys, šparagai ir Briuselio kopūstai yra didžiausi folatų šaltiniai. Indonezijoje vyriausybė nustatė, kad folio rūgštis būtų privaloma visiems miltams, kurie parduodami siekiant pagerinti mitybą.
Čia yra keletas folio rūgšties maisto šaltinių:
- Miltai, sustiprinti folija
- Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žalia, ridikėliai salotos
- Vaisiai, tokie kaip apelsinai, avokadai, papajos, bananai
- Riešutai, pavyzdžiui, riešutai avinžirniai (avinžirniai)
- Žirniai
- Kukurūzai
- Pieno produktai
- Vištiena, jautiena, kiaušiniai ir žuvis
- Kvieciai
Kada reikia papildomai vartoti folatų?
Folatas nėštumo metu reikalingas kūdikio augimui ir vystymuisi palaikyti, todėl šiuo metu reikia vartoti pakankamai folatų. Tačiau yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių moterys turi suvartoti daugiau nei paprastai rekomenduojamas folatų kiekis (400 mcg), tai yra:
- Nutukusioms moterims yra didesnė rizika susilaukti kūdikio, sergančio NTD, todėl reikia suvartoti daugiau kaip 400 mcg folatų.
- Moterims, anksčiau turėjusioms kūdikių, sergančių NTD, patariama vartoti daugiau folatų nei paprastai rekomenduojama.
- Daugiavaisio nėštumo metu folio rūgšties vartojimas yra didesnis nei 400 mcg.
- Kai kurie žmonės, turintys genetinių pokyčių, vadinamų mutacijomis metiletenetrahidrofolato reduktazės (MTHFR), todėl organizmui sunku apdoroti foliatą.
- Moterims, sergančioms cukriniu diabetu ir vartojančioms vaistų nuo traukulių, kyla pavojus susilaukti kūdikio, sergančio NTD, todėl patartina vartoti daugiau kaip 400 mcg folatų
Moterims, patiriančioms šią būklę, prieš pastodamos bent mėnesį turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kokius folatus reikia vartoti.
Ar jums reikia vartoti folatų papildus?
Folatų vartojimas yra labai svarbus nuo nėštumo, ankstyvosiose nėštumo stadijose iki mažiausiai 4-6 savaičių po gimimo ir žindymo laikotarpiu. Gali būti šiek tiek sunku užtikrinti folatų poreikių tenkinimą. Be to, tam tikri maisto produktai, kuriuose yra folatų, kartais nėra didelis folio rūgšties šaltinis, nes folio kiekis gali būti prarastas laikant maistą arba gali būti pažeistas virimo metu. Todėl norint patenkinti organizmo folio rūgšties poreikius gali reikėti vartoti folio papildus.
Tačiau prieš nuspręsdami vartoti folatų papildus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes per didelis folatų kiekis taip pat gali pakenkti vaisiui.
