Turinys:
- Norėdami išvengti tulžies pūslės akmenų, galite padaryti keletą dalykų
- 1. Kontroliuokite savo svorį
- 2. Taikykite sveiką mitybą
- 3. Reguliariai mankštinkitės
- 4. Venkite vartoti tam tikrus vaistus
Kiekvienas gali gauti tulžies akmenų. Paprastai tulžies akmenis lemia netinkamas gyvenimo būdas, tulžies pūslės problemos, paveldimumas. Todėl, norėdami išvengti tulžies akmenų, nuo šiol turėtumėte pradėti taikyti sveiką gyvenimo būdą. Tokiu būdu galite sumažinti tulžies akmenų atsiradimo riziką.
Norėdami išvengti tulžies pūslės akmenų, galite padaryti keletą dalykų
1. Kontroliuokite savo svorį
Nutukimas ar antsvoris yra vienas iš tulžies akmenų rizikos veiksnių. Nutukę žmonės paprastai turi aukštą cholesterolio kiekį, todėl tulžies pūslei sunku ištuštėti. Tam turite kontroliuoti savo svorį, kad jis visada būtų sveikas, kad išvengtumėte tulžies akmenų.
Jei reikia, gali tekti mesti svorį, kol pasieksite savo idealą. Bet su sąlyga, kad tai turi būti daroma sveikai ir lėtai. Laikantis dietos, kurios metu į organizmą patenkančių kalorijų kiekis neviršija 800 kalorijų, gali padidėti tulžies akmenų atsiradimo rizika.
Svorio netekimas per trumpą laiką ir vėliau priaugtas svoris taip pat gali padidinti riziką susirgti tulžies akmenimis, ypač jei esate moteris. Geriausia, jei per 1 savaitę turėtumėte numesti 1–1 svarą. Rekomenduojama, kad minimalus kalorijų kiekis, patenkantis į jūsų kūną laikantis dietos, būtų 1200 kalorijų, ne mažiau.
2. Taikykite sveiką mitybą
Reguliarus valgymas gali sumažinti tulžies akmenų atsiradimo riziką. Taip pat gerai pasirinkite dietą, kad išvengtumėte tulžies akmenų. Ne visiškai nevartojant riebalų. Iš tikrųjų jūsų kūnui iš tikrųjų reikia riebalų, bet gerų riebalų. Norėdami sumažinti tulžies akmenų riziką, galite vartoti mononesočiųjų riebalų (tokių kaip alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus) ir omega-3 riebalų rūgščių (tokių kaip avokadas ir žuvų taukai). Vietoj to, jūs turite apriboti daug riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip riebi mėsa, sviestas, subproduktai, grietinėlė, tortas, ir kiti.
Taip pat turite vartoti skaidulų, kurių galima rasti daržovėse, vaisiuose ir neskaldytuose grūduose. Per dieną turėtumėte suvalgyti bent 5 daržovių ir vaisių porcijas. Skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti svorį. Išskleiskite taip pat vartokite riešutus ir sėklas.
3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išlaikyti ir numesti svorį. Sportas taip pat gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Taigi, mankšta gali padėti išvengti tulžies akmenų. Jums patariama mankštintis bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę.
4. Venkite vartoti tam tikrus vaistus
Kai kurie vaistai gali padidinti riziką susirgti tulžies akmenimis, pavyzdžiui, cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais (gemfibroziliu ir fenofibratu). Taip gali atsitikti, nes šie vaistai gali padidinti į tulžį išsiskiriančio cholesterolio kiekį, todėl gali susidaryti tulžies akmenys.
Be to, hormonų terapija, pavyzdžiui, estrogeno hormonas, vartojamas po menopauzės, arba didelės dozės kontraceptinės tabletės, kuriose yra estrogeno, taip pat gali padidinti moters riziką susirgti tulžies pūslės akmenlige. Turite žinoti, kad hormonas estrogenas gali priversti organizmą gaminti daugiau cholesterolio, o tai gali sukelti tulžies akmenis. Tai taip pat atsako, kodėl moterys labiau rizikuoja sirgti tulžies akmenimis.
x
