Turinys:
- 1. Skaitykite knygas, žiūrėkite filmus ar serialus
- 2. Žaisk su gyvūnais
- 3. Anoniminiai internetiniai forumai, tinklaraščiai ar vietos bendruomenės
- 4. Susiraskite terapeutą
- 5. Pasitikėkite tėvais ar artimais draugais
- 6. Paskambinkite į greitosios pagalbos skyrių
Depresija yra viena sunkiausiai įveikiamų psichinių sąlygų, nes net simptomai gali sunaikinti jūsų ryžtą ir energiją atlikti visas anksčiau mylėtas veiklas. Būdai, kaip elgtis su vieniša depresijos metu, gali būti lengviau perskaityti nei padaryti.
Vis dėlto, kai jaučiatės pavargęs ir įstrigęs vienumoje, tai puikus laikas paskatinti save išlikti aktyviam darant viską, kas padės jums nusiraminti ir vėl įgauti energijos. Atsispirk vidiniam balsui, kuris tave persekioja ir kuris sako, kad niekas negali tau pasijusti geriau. Atminkite, kad pasidavimas neigiamoms energijoms tik dar labiau padidins jūsų depresiją.
Štai keletas būdų, kaip, be kita ko, galite susidoroti su vienišumu ir depresijos jausmu:
1. Skaitykite knygas, žiūrėkite filmus ar serialus
Kartais, kai viskas sunku, skaitydamas knygą, žiūrėdamas filmą ar serialą su turiniu ir siužetu (ar personažu), kuris tau yra žinomas, tau bus suteikta galimybė akimirkai trumpam pabėgti iš realybės į kitą pasaulį.
Skaitydami ar žiūrėdami laidas, kuriose pateikiama visa informacija apie jūsų minties procesus, emocijas ir situacijas, gali būti labai malonu ir atsipalaiduoti. Tai tikrai padės jums įveikti vienatvę, kuri ištinka, kai ištinka depresija.
Kai kurios mūsų rekomenduojamos knygos:
- Tai kažkokia juokinga istorija pateikė Nedas Vizzini
- Impulsas pateikė Emily Hopkins
- Priežastys likti gyvam pateikė Mattas Haigas
- Haris Poteris pateikė J.K. Rowling
- Šešėliai saulėje: gydymas nuo depresijos ir šviesos radimas viduje pateikė Gayathri Ramprasad
Rekomenduojami filmai ir televizijos serialai, skirti spręsti vienišumo jausmus, kai ištinka depresija:
- „Pi gyvenimas“ (filmas)
- „Lilo & Stitch“ (filmas)
- 127 valandos (filmas)
- Tai nuostabus gyvenimas (filmas)
- Parkai ir poilsis (serijos)
- Šveitikliai (serijos)
- Šerlokas (serija)
- Draugai (serija)
- „Supernatural“ (serija)
2. Žaisk su gyvūnais
Tyrimai rodo, kad bendraujant su augintiniais yra naudos, tai gali būti vienas iš būdų, kuriais bandai pagerinti psichinės sveikatos kokybę ir bendrą gyvenimą, įskaitant depresijos įveikimą.
Taigi, žaiskite su savo mėgstama kate ar šunimi. Jei neturite augintinio, pabandykite apsilankyti artimiausioje kačių kavinėje arba šunų kavinėje, jei turite. Taip pat galite rasti artimiausią gyvūnų prieglaudą ir pasiūlyti savanorių pagalbą prižiūrint ten esančius gyvūnus.
3. Anoniminiai internetiniai forumai, tinklaraščiai ar vietos bendruomenės
Nedaugelis žmonių nori kalbėti apie savo psichinės sveikatos kovas. Tiesą sakant, kai jie tai padarys, poveikis bus realus ir kitiems žmonėms, kurie jų klausosi. Tai galėtų būti vienas iš būdų pranešti jiems, kad mes ne vieni ir galime toliau kovoti.
Prisijungimas prie internetinių forumų ar vietinių bendruomenių aplink jūsų gyvenamąją vietą padės jums sužinoti, kad daugelis žmonių iš viso pasaulio patiria tai, ką jūs dabar patiriate. Šis metodas tikrai gali padėti įveikti ir pašalinti vienatvės jausmus, kylančius depresijos metu.
Kai kurios svetainės ir internetiniai forumai, kurie gali jums padėti, yra donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Susiraskite terapeutą
Siūlymas susirasti terapeutą gali būti bauginantis, tačiau turint žmogų, kuris supranta jūsų situaciją ir gali kalbėtis, galite giliau suprasti apie save ir savo psichinę sveikatą. Šis metodas tikrai gali įveikti jaučiamą vienišumą, kad galėtum pakilti nuo tave kankinančios depresijos.
5. Pasitikėkite tėvais ar artimais draugais
Natūralu, kad jautiesi apsunkinantis ar erzinantis kitus, ypač savo tėvus ir artimus draugus. Ypač jei dažnai skambinate ar siunčiate kalbėtis pagalbos. Tačiau atminkite, kad jūsų sugebėjimas atpažinti, apimti ir kalbėti apie jūsų būseną yra didžiulis pasiekimas.
Žmonės, kuriuos mylite, tikrai visada palaikys jus šiuo sunkiu metu. Kalbėjimas su jais, kai depresijos metu jaučiatės sunkus, gali būti naudingas būdas susidoroti su jaučiama vienatve ir liūdesiu.
6. Paskambinkite į greitosios pagalbos skyrių
Jei jums trūksta žado arba jums tiesiog reikia su kuo nors pasikalbėti, niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos, kuri specializuojasi padėti žmonėms įvairiose situacijose, bandymuose nusižudyti, psichikos problemose ir kitose ekstremaliose situacijose.
Šis metodas gali padėti susidoroti su depresija ar netgi kylančiu savižudybės jausmu.
Toliau pateikiamas karštųjų linijų numerių Indonezijoje sąrašas:
Avarinė situacija: 112
Savižudybių prevencija: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Konsultacijos psichikos klausimais, Psichikos sveikatos paslaugų direktoratas, Sveikatos apsaugos ministerija RI: 500-454
Ir atminkite, kad prašyti pagalbos dar nereiškia, kad esate silpnas.
