Turinys:
- Suspausto nervo ar išialgijos apžvalga
- Judėjimas išialgijai įveikti
- 1. Gulinti balandžio poza
- 2. Sėdi balandžio poza
- 3. Pirmyn balandžio poza
- 4. Kelis į priešingą petį
- 5. Sėdi stuburo ištempimas
- 6. Stovintis pakinklio ruožas
Išialgija yra skausmas, kurį sukelia pažeistas ar sugniaužtas nervas. Išialgija dažnai būna pagyvenusiems žmonėms, sergantiems lėtiniu diabetu ir nutukimu. Tačiau išialgijos sukeliamą skausmą galima numalšinti tempiant. Toliau pateikiami įvairūs tempimo judesiai, skirti gydyti suspaustą nervų skausmą ar išialgiją.
Suspausto nervo ar išialgijos apžvalga
Scatica yra neurologinės ligos simptomas ir paprastai išnyksta po 4-8 savaičių gydymo. Užspaudžiamas nervų skausmas ar išialgija gali būti toks kankinantis ir toks silpnas, kad net nenorite nulipti nuo lovos ar sofos.
Išialgijos priežastys dažniausiai yra diskas, kuris išsikiša ir tiesiogiai spaudžia nervą, stuburo kanalo susiaurėjimas (stuburo stenozė) ir sužalojimas.
Kineziterapeutas Mindy Marantzas sako, kad dubens skausmas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Žinojimas, kurias kūno dalis sunku pajudinti, yra pirmas žingsnis kovojant su išialgija. Dažnai problemiškiausios kūno dalys yra apatinė nugaros dalis ir klubai.
Geriausias būdas užkirsti kelią suspaustam nervo skausmui ar išialgijai yra tempimas, kuris gali sumažinti klubo skausmą ir skausmą.
Judėjimas išialgijai įveikti
Čia yra šeši tempimo judesiai, skirti kovoti su išialgija.
1. Gulinti balandžio poza
šaltinis: „Healthline“
Balandžio poza yra įprastas jogos judėjimas. Šis judesys atveria klubus.
Šis judėjimas turi keletą versijų. Pirmoji yra ankstyvoji versija, žinoma kaip gulinti balandžių poza. Jei tik pradedate gydymą, pirmiausia turėtumėte pabandyti gulėti.
- Pakelkite ir pritraukite dešinę koją prie krūtinės. Sugniaužkite rankas už šlaunų, užfiksuokite pirštus.
- Pakelkite kairę koją ir uždėkite dešinę kulkšnį ant kairio kelio.
- Trumpam laikykitės pozicijos. Šis judesys padeda ištempti mažą piriformio raumenį, kuris kartais tampa uždegimas ir spaudžia sėdmeninį nervą, sukeldamas skausmą.
- Tą patį darykite ir su kita koja.
Kai sugebėsite gulėti be skausmo, atlikite tai sėdimajai ir priekinei versijoms.
2. Sėdi balandžio poza
šaltinis: „Healthline“
Šis judesys gali palengvinti nervų skausmus ar išialgiją, palengvindamas skausmus. Štai žingsniai, kaip atlikti šį judėjimą.
- Atsisėskite ant grindų kojas tiesiai priešais save.
- Sulenkite dešinę koją, dešinę kulkšnį padėkite ant kairio kelio.
- Pasilenkite į priekį ir leiskite viršutinei kūno daliai pasiekti šlaunis.
- Palaikykite 15-30 sekundžių.
- Pakartokite iš kitos pusės.
3. Pirmyn balandžio poza
šaltinis: „Healthline“
Tai į priekį linkstanti „Balandžio“ pozos versija. Štai žingsniai, kaip atlikti šį judesį.
- Šliaužti ir klūpoti ant grindų.
- Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją priešais kūną. Apatinė koja turi būti ant grindų, horizontaliai prie kūno. Dešinė pėda turi būti priešais dešinįjį kelią, o dešinė likti dešinėje.
- Ištieskite kairę koją už savęs ant grindų, pėdos viršų ant grindų ir kojų pirštus nukreipkite atgal.
- Palaipsniui perkelkite savo svorį nuo rankų iki kojų, kad kojos palaikytų jūsų svorį. Atsisėskite tiesiai rankomis abiejose kojų pusėse.
- Giliai įkvėpk. Iškvėpdami palenkite viršutinę kūno dalį į priekinę koją. Kiek įmanoma palaikykite savo svorį rankomis.
- Pakartokite iš kitos pusės.
4. Kelis į priešingą petį
šaltinis: „Healthline“
Šis paprastas ruožas padeda užspaudus nervų skausmą, palengvinant išialgijos skausmą, atpalaiduojant sėdmenų ir piriformio raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas ir kojas sulenkite į viršų.
- Patraukite ir sulenkite dešinę koją iki krūtinės, laikydami ją.
- Dešinę koją švelniai patraukite per kūną link kairio peties. Laikykite šį judesį 30 sekundžių.
- Nepamirškite traukti kelių kuo toliau ir kuo patogiau. Jūs turėtumėte jausti tempimą, kuris atpalaiduoja jūsų raumenis, o ne skausmą.
- Pastumkite kelius taip, kad kojos grįžtų į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį 3 pakartojimams ir perjunkite kairę koją.
5. Sėdi stuburo ištempimas
šaltinis: „Healthline“
Šis tempimo judesys, skirtas gydyti suspaustą nervų skausmą, sukuria erdvę stubure, kad sumažėtų sėdimojo nervo spaudimas.
- Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis ir kojomis į viršų.
- Sulenkite dešinį kelį ir padėkite pėdą ant grindų ant priešingo kelio išorės.
- Kairę alkūnę padėkite ant dešiniojo kelio išorės, kad padėtumėte švelniai pasukti į dešinę.
- Laikykite šį judesį 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus, tada judinkite kojas.
6. Stovintis pakinklio ruožas
šaltinis: „Healthline“
- Dešinę koją padėkite ant aukšto paviršiaus arba po klubais. Tai gali būti kėdė ar kopėčios. Sulenkite kojas taip, kad pirštai ir pėdos būtų tiesios. Jei jūsų kelias linkęs į hipereksperimentą (atsiranda, kai alkūnės sąnarys juda už įprasto judesio ribų), laikykite jame nedidelį įdubimą.
- Kūną šiek tiek sulenkite į priekį link kojų. Kuo toliau lenkiesi, tuo giliau ruožas.
- Neverskite savęs lenktis taip toli, kad pajustumėte skausmą.
- Atleiskite kojų klubus, kurie keliami žemyn, o ne pakelkite.
- Laikykite šį judesį mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
