Turinys:
- Kas yra detoksikacijos dieta?
- Sėkmingos 7 dienų detoksikacijos dietos patarimai
- 1. Pasirinkite tinkamus maisto produktus
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Reguliari mankšta
- 4. Išlaikykite savo ištvermę
- 5. Venkite kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio
Pabandykite dar kartą prisiminti, kokia buvo jūsų dieta? Ar uoliai valgote sveiką ir mitybos požiūriu subalansuotą maistą, ar valgote per daug? nesveikas maistas nesveika? Galbūt nesupranti, kad iki šiol leidai į organizmą patekti daug toksinų. Bet nesijaudinkite, galite išbandyti 7 dienų detoksikacijos dietą, kad jūsų kūnas būtų laisvas nuo toksinų.
Kas yra detoksikacijos dieta?
Jei manėte, kad dietos yra tik būdas numesti svorio, klystate. Priežastis ta, kad tikroji dietos prasmė yra valdyti kuo geresnę dietą tam tikriems tikslams pasiekti. Pavyzdžiui, norint kontroliuoti kūno svorį, pagreitinti tam tikrų ligų gijimą ir pan.
Na, kaip ir taikant kitas dietų rūšis, detoksikacinė dieta yra reguliuoti dietą, kuri daroma norint pašalinti kūną nuo toksinų. 7 dienų detoksikacijos dieta reiškia, kad jūs nustatote dietą, kad detoksikuotumėte savo kūną 7 dienas.
Organizmas kiekvieną dieną natūraliai detoksikuojasi. Tai daroma norint atsikratyti toksinų, susikaupusių organizmo organuose - nuo kepenų, inkstų, žarnyno, plaučių iki odos.
Tačiau kartais, patekus tiek daug toksinų, kūnas būna priblokštas išvalyti šiuos toksinus. Dėl to kūnas lengvai pavargsta ir yra jautrus ligoms.
Linda Page, ND, daktarė, natūropatijos gydytoja ir autorė Detoksikacija, „Very Well Fit“ atskleidė, kad detoksikacijos dieta gali padėti atjauninti ir pasikrauti kūną. Tiesą sakant, jis taip pat paminėjo, kad detoksikacinė dieta taip pat gali būti būdas pradėti aktyvesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Sėkmingos 7 dienų detoksikacijos dietos patarimai
Prieš pradedant 7 dienų detoksikacijos dietą, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju arba dietologu. Reikėtų pažymėti, kad 7 dienų detoksikacijos dieta nėra ideali dieta, todėl jos negali atlikti visi.
Pirmiausia gydytojai ir dietologai pamatys jūsų sveikatos būklę, tada gydytojas nustatys, ar galite laikytis 7 dienų detoksikacijos dietos, ar ne. Taigi, kad ir kokią dietą atliktumėte, įsitikinkite, kad ji atitinka jūsų poreikius ir kūno būklę, ką!
Gavę gydytojų ir dietologų leidimą, galite laikytis 7 dienų detoksikacijos dietos laikydamiesi šių taisyklių.
1. Pasirinkite tinkamus maisto produktus
Laikydamiesi 7 dienų detoksikacijos dietos, pabandykite gerti daugiau daržovių ar vaisių sulčių. Galite pasirinkti bet kokią jums patinkančią daržovių ar vaisių rūšį, pavyzdžiui, morkas, obuolius, špinatus ar kitas žalias daržoves.
Pasak Lindos Page, daržovių ar vaisių sultyse yra antioksidantų, kurie gali išstumti toksinus iš jūsų kūno. Be to, jo gausus vandens kiekis taip pat padeda greičiau išmesti atliekas.
Arba taip pat galite valgyti rudus ryžius, neskaldytus grūdus ir riešutus. Visų rūšių maiste yra daug skaidulų, kurie garantuoja, kad ilgiau pasisotinsite. Todėl jūs galite geriau kontroliuoti save nuo nesveiko maisto vartojimo.
Sumišęs, ką valgyti 7 dienų detoksikacijos dietai? Čia yra parinktys, kurias galite nukopijuoti.
Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ir vaisių kokteiliai, chia sėklų pudingas arba daržovių salotos.
Užkandis: Skrudinti anakardžiai.
Pietūs: Rudieji ryžiai, ant grotelių kepti grybai ir špinatai.
Vakarienė: Keptos bulvės, medaus padaže keptas tunas ir virti agurkų ar morkų gabaliukai.
2. Gerkite daug vandens
Kad jūsų 7 dienų detoksikacijos dieta būtų sėkminga, būtinai gerkite daug vandens bent 8 stiklines per dieną. Tiesą sakant, sveikatos ekspertai rekomenduoja gerti vandenį kas 90–2 valandas.
Kuo daugiau vandens išgersite, tuo lengviau jūsų kūnas atsikratys toksinių medžiagų, kurios kenkia kūnui. Arba galite gerti citrininį vandenį arbaužpilto vandens norint sustiprinti detoksikuojantį efektą ryte.
3. Reguliari mankšta
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, taip pat pašalina toksinus iš organizmo. Galite išbandyti daugybę vidutinio sunkumo pratimų, pradedant paprasčiausiai pasivaikščiojimu per pietų pertrauką ar jogos užsiėmimais.
Jei norite išbandyti vidutinio ar sunkaus intensyvumo sportą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arbaAsmeninis trenerisTu. Gydytojas padės pasiūlyti mankštos rūšis, kurios būtų tinkamos ir atitiktų jūsų kūno galimybes.
4. Išlaikykite savo ištvermę
Be dietos koregavimo ir reguliaraus fizinio krūvio, išlaikykite savo ištvermę pakankamai pailsėję. Taip pat reikia gerai prižiūrėti kūną, kad jūsų energija būtų maksimaliai padidinta visą dieną.
7 dienų detoksikacijos dieta taip pat suteikia naujų galimybių geriau kontroliuoti stresą. Yra daug atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti stresui sumažinti. Pavyzdžiui, masažo terapija, sauna, meditacija, joga ar tiesiog kvėpavimo pratimai.
Taip pat galite užsiimti jums patinkančiais pomėgiais, pavyzdžiui, klausytis muzikos, ramiai pasivaikščioti, šiltai išsimaudyti ar skaityti knygą. Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad ją atlikus jūsų protas tampa ramesnis ir aiškesnis.
5. Venkite kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio
Laikydamiesi 7 dienų detoksikacijos dietos, be maisto rūšies reguliavimo, taip pat turite pasirinkti tinkamus gėrimus. Patariama vengti alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata, kava ar gaivieji gėrimai.
Šios rūšies gėrimai gali sukelti per daug detoksikacijos reakcijų, pavyzdžiui, galvos skausmą ir pykinimą. Jei nesate pasirengęs atsisakyti kofeino, pabandykite gerti mažai kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, žaliąją arbatą ar mačą.
Tuo tarpu alkoholis gali trukdyti organizmo detoksikacijos procesui. Kepenys suskaidys alkoholį į acetildehidą - cheminę medžiagą, kuri gali pakenkti kepenų ląstelėms ir kūno audiniams. Vengiant alkoholio, kūno ląstelės išliks sveikos ir maksimaliai padidins toksinų pašalinimo procesą organizme.
Norite išbandyti detoksikacinę dietą? Prieš tepdami, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad jis būtų pritaikytas jūsų dabartinei kūno būklei. Taigi, nebandykite laikytis dietos be priežiūros.
x
