Turinys:
- Sveiki patarimai, kaip priaugti svorio po anoreksijos
- 1. Užkirsti kelią maitinimo sindromas
- 2. Žinokite, kiek kalorijų reikia pridėti
- 1 500 kalorijų pavyzdinis meniu (1–4 dienos)
- 2 000 kalorijų meniu pavyzdys (5–7 dienos)
- Pavyzdinis meniu 2800 kalorijų (15–21 dienos)
- 3. Nustatykite maisto suvartojimo didinimo strategiją
- 4. Tinkamos rūšies maisto pasirinkimas
Anoreksiją patyrusiems žmonėms iššūkis yra idealus. Priežastis yra ta, kad kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimas gali smarkiai sutrikdyti medžiagų apykaitą ir pakenkti kūno organams.
Sveiki patarimai, kaip priaugti svorio po anoreksijos
Anoreksijos atsigavimo laikotarpis gali trukti iki metų. Šis laikotarpis yra labai svarbus. Prieš pradėdami bet kokią dietą, norėdami priaugti svorio, įsitikinkite, kad pasikonsultavote su savo gydytoju, dietologu, psichologu ar psichiatru.
Čia yra patarimų, kuriuos galite pritaikyti:
1. Užkirsti kelią maitinimo sindromas
Refeeding sindromas yra medžiagų apykaitos sutrikimas dėl nepakankamo mitybos pacientų mitybos.
Anoreksijos metu organizmas baltymus naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį. Kai organizmas grįžta į gliukozės kiekį, įvyksta staigūs medžiagų apykaitos ir skysčių pokyčiai.
Užuot priaugę svorio, anoreksija sergantiems žmonėms gresia organų funkcijos sutrikimas, koma, traukuliai ir mirtis.
Siekiant užkirsti kelią maitinimo sindromas, Jūs turite po truputį, o ne iš karto, padidinti kalorijų kiekį.
Pasitarkite su savo gydytoju, nes kiekvieno žmogaus suvartojamų kalorijų diapazonas skiriasi. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite kokių nors iš šių būklių:
- Kūno masės indeksas mažesnis nei 16 kg / m2.
- Per pastaruosius 3-8 mėnesius numesti daugiau nei 15 procentų kūno svorio.
- Mažai arba visai nevartojama maistinių medžiagų daugiau nei 10 dienų.
- Trūksta kalio, fosfato ir magnio.
2. Žinokite, kiek kalorijų reikia pridėti
Norint priaugti svorio po anoreksijos, kiekvieną dieną reikia didinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kalorijų poreikis nustatomas ne savavališkai, o remiantis vieno mėnesio rekomendacijomis.
Jei jums nėra rizikos patirti maitinimo sindromas, Toliau pateikiamas kalorijų papildymas kartu su dietos, kurios galite laikytis, pavyzdžiu:
1 500 kalorijų pavyzdinis meniu (1–4 dienos)
- Rytas: grūdai ir pienas, supjaustyti vaisiai (melionas, arbūzas, apelsinas)
- Įtraukite: 150 ml jogurto
- Pietūs: 1 kepta bulvė, užpildyta kiaušiniu, sūriu ir margarinu, su griežinėliais pjaustytais vaisiais
- Įtraukimas: 2 sausainiai
- Popietė: 5 šaukštai ryžių su 1 kepta vištienos šlaunele, kartu su troškintomis morkomis
2 000 kalorijų meniu pavyzdys (5–7 dienos)
- Rytas: grūdai ir pienas, supjaustyti vaisiai
- Įtraukite: 2 sausainius, 200 ml nugriebto pieno
- Pietūs: 2 riekės tuno sumuštinio ir kiaušinio, supjaustytų vaisiais ir jogurtu
- Įtraukite: 2 sausainius, 150 ml pieno pilna grietinėlė
- Popietė: 4 mažos keptos bulvės, ant viršaus užpilkite šparagais ir jogurtu
Tęskite šią dietą iki 10 dienos. Jei ši dieta nepajėgia priaugti svorio, anoreksija sergantiems žmonėms po valgio po pietų reikia pridėti užkandį.
Pakaitalas gali būti 2 sausainiai ir 150 ml jogurto. Tęskite šią dietą iki 14 dienos.
Pavyzdinis meniu 2800 kalorijų (15–21 dienos)
- Rytas: dribsniai ir pienas, 2 vienetai pilno kviečių duonos, 1 virtas kiaušinis, 2 bananai
- Įtraukimas: 1 obuolys, 1 puodelis avižiniai dribsniai
- Pietūs: 1 nedidelis dubenėlis ryžių, 1 gabalas keptos vištienos krūtinėlės, 1 mažas dubenėlis brokolių
- Tarpas: 1 obuolys, 150 ml jogurto, 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- Popietė: 1 vidutinė saldi bulvė, 2 mėsos gabalėliai, troškintos šparaginės pupelės ir morkos (naudokite sviestą)
- Prieš vakarą: 1 puodelis avižiniai dribsniai, 1 obuolys, 150 ml jogurto
Tęskite šią dietą iki 21 dienos. Jei nepriaugote svorio, prieš miegą įdėkite užkandį. Įtraukimas gali būti avižiniai dribsniai, supjaustytų vaisių, jogurto ar pieno.
3. Nustatykite maisto suvartojimo didinimo strategiją
Anoreksiją patyrusiems žmonėms priaugti svorio nėra taip lengva, kaip atrodo. Galbūt jau žinote, kiek kalorijų reikia pridėti, bet kaip patenkinti didėjančius kalorijų poreikius?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, pateikite keletą strategijų, kurias galite pritaikyti:
- Padidinkite valgio dalį ir dažnumą per dieną
- Prideda kalorijų iš aliejaus, sviesto, grietinėlės, padažo ir sūrio
- Apribokite daug skaidulų turinčias daržoves ir vaisius, kurie greitai pasisotins
- Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus
- Pirmiausia valgykite kaloringus maisto produktus, tada - vaisius ir daržoves
- Vartokite papildus, kad padidintumėte kalorijų kiekį
4. Tinkamos rūšies maisto pasirinkimas
Maisto rūšis taip pat lemia sergančiųjų anoreksija sėkmę priaugant svorio. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra kaloringi ir kuriuose yra kokybiškų maistinių medžiagų. Taigi, jūs ne tik priaugate svorio, bet ir būsite sveikesni.
Štai keletas siūlomų maisto produktų pasirinkimų:
- Angliavandeniai: ryžiai, neskaldyta kviečių duona, bulvės, kukurūzai, avižos, saldžiosios bulvės, dribsniai ir makaronai
- Baltymai: pienas ir jo produktai, kiaušiniai, raudona mėsa, riešutai, žemės riešutų sviestas, lašiša ir baltymų papildai
- Riebalai: įvairių tipųaliejaus, sviesto ir avokado
- Vitaminai ir mineralai: džiovintų vaisių, daržovių ir juodojo šokolado
Raktas norint priaugti svorio anoreksijos metu yra patenkinti augančius kalorijų poreikius. Įsitikinkite, kad pasikonsultavote su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ar yra pavojus maitinimo sindromas.
Jei nėra rizikos, galite padidinti maisto suvartojimą, atsižvelgdami į dienos kalorijų poreikio gaires. Tačiau žmonėms, kurie yra jautresni, norint saugiai priaugti svorio, paprastai reikia specialios priežiūros.
x
