Turinys:
- Saugūs patarimai prieš apšilimą
- Apšilimo judesys, siekiant išvengti nugaros traumų
- Putplasčio volelio nugaros prailginimas
- Pirštų prisilietimas
- Judėjimas kaip katė
- Judėjimas laiptais aukštyn
Kasdienė veikla gali būti skausminga, jei skauda nugarą. Daugelis nugaros skausmus turinčių žmonių taip pat kiekvieną mėnesį turi praleisti laiką apsilankydami pas gydytoją. Tačiau skundų dėl nugaros skausmo galima išvengti, kol nevėlu, atlikdami keletą paprastų pokyčių savo gyvenime. Vienas iš jų yra su tinkamu apšilimo judesiu. Be lėtinio skausmo prevencijos, šildymas taip pat veiksmingai apsaugo nuo traumų. Peržiūrėkite šiame straipsnyje pateiktas gaires ir tai, kaip saugiai sušilti kūną.
Saugūs patarimai prieš apšilimą
Prieš pradedant praktikuoti apšilimo judesius nugarai ar stuburui, pirmiausia reikia suprasti teisingą laikyseną. Galite ištiesti stuburą atgal, sulenkti į priekį, sulenkti į kairę arba į dešinę ir pasukti į kairę arba į dešinę. Taip pat galite ištiesti kaklą ir švelniai pasukti nugaros apačią.
Tačiau neverskite judesių per daug, ypač jei tai jūsų pirmas kartas. Jūs pats galite spręsti, kiek stuburas gali toleruoti, o tai yra neskausminga.
Apšilimo judesys, siekiant išvengti nugaros traumų
Putplasčio volelio nugaros prailginimas
Šiam šildymo judėjimui naudojami putplasčio ritiniai arba jį galima pakeisti antklodėmis.
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant kilimėlio sulenkę kelius. Putų ritinį įstatykite tiesiai į apatinę nugaros dalį, kur yra apatiniai šonkauliai. Atsikelk ir pakelk rankas aukštyn.
Iškvėpdami lėtai sulenkite putplasčio ritinį. Stumkite rankas atgal ir ant kilimėlio. Pakartokite tai tol, kol putplasčio ritinėliai atitiks jūsų pečius. Atlikite šį judesį du kartus.
Pirštų prisilietimas
Šis judesys ne tik padeda išvengti nugaros skausmų, bet ir užkirsti kelią raumenų sužalojimui įtemptuose šlaunikauliuose.
Kaip tai padaryti: Atsistokite ant kojų neužfiksuodami kelių. Pakelkite rankas virš galvos ir pažiūrėkite. Sulenkite į priekį ir palieskite rankas ant kilimėlio ar ant kojų. Tuo pačiu metu stumkite klubus atgal ir leiskite svoriui atsiremti į kulnus. Jei manote, kad negalite pasiekti kilimėlio ar žemiau, lėtai sulenkite kelius. Pakartokite šį judesį maždaug 15 kartų.
Judėjimas kaip katė
Kaip tai padaryti: užimkite katę primenančią padėtį, įkvėpdami nosį stumkite nugarą į viršų. tada iškvėpdamas per burną nuleisk nugarą. Pakartokite šį judesį 10 kartų.
Judėjimas laiptais aukštyn
Šis judesys atliekamas pakeliant rankas taip, lyg liptum kopėčiomis. Šis judesys treniruos jūsų nugarą sulenkti iš dešinės pusės į kairę.
Kaip tai padaryti: atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas aukštyn. Ištieskite rankas po vieną, tarsi ko siektumėte. Atlikite šį judesį dar kartą ir pasiekite didesnį pasiekiamumą. Pakartokite šį judesį 10 kartų kiekvienai rankai.
