Turinys:
- Diabeto prevencijos žingsniai
- Aktyviai atliekant fizinę veiklą ir pratimus
- Reguliariai kontroliuokite ir stebėkite cukraus kiekį kraujyje
- Pradėkite kartu organizuoti sveiką mitybą ir susitarti dėl jos
Viena iš ankstyvųjų diabeto profilaktikos priemonių yra sveiko gyvenimo būdo priėmimas. Tai taip pat reikia taikyti pradedant nuo artimiausios srities, pavyzdžiui, šeimos. Nieko blogo pradėti mokyti ir taikyti sveiką gyvenimo būdą šeimoje kaip žingsnį siekiant išvengti diabeto nuo ankstyvo amžiaus. Ką galima padaryti?
Diabeto prevencijos žingsniai
Cituota iš health.harvard.edu puslapio, sveikas gyvenimo būdas ir mityba iš tikrųjų gali užkirsti kelią prediabetui susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Šis teiginys pagrįstas medicinos tyrimais per pastaruosius 20 metų.
Sveikos gyvensenos poveikis taip pat teigiamai veikia laimę ir gyvenimo kokybę. Todėl turite nedelsdami pasikeisti ir pradėti daryti tai, kas gali padaryti sveikatą sveikesnį, kad, žinoma, jis būtų atokiau nuo įvairių rūšių ligų.
Ypač stengdamiesi užkirsti kelią diabetui nuo ankstyvo amžiaus, galite atlikti šiuos sveikos gyvensenos įpročius.
Aktyviai atliekant fizinę veiklą ir pratimus
Yra daugybė naudos sveikatai, kai jūs ir jūsų šeima reguliariai atliekate fizinę veiklą ar pratimus. Pasak Mayo klinikos, čia yra privalumai, padedantys išvengti diabeto:
- Išlaikykite idealų kūno svorį
- Kontroliuokite ir palaikykite cukraus stabilumą kraujyje
Kiekvieną dieną įpraskite mankštą. Kai tai taps įpročiu, jums ir jūsų šeimai nebus sunku tai įgyvendinti.
Reguliariai kontroliuokite ir stebėkite cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekį kraujyje galima patikrinti savarankiškai arba padedant gydytojui. Cukraus kiekio kraujyje tikrinimas gali suteikti svarbios informacijos ir apima veiksmus, kaip anksti išvengti diabeto.
Patikrinę cukraus kiekį kraujyje, galite:
- Nustatykite, ar cukraus kiekis kraujyje yra didelis, ar žemas
- Sužinokite, ar dieta ir mankšta turi įtakos cukraus kiekiui
- Suprasti kitų veiksnių, tokių kaip liga ar stresas, poveikį cukraus kiekiui kraujyje
Aukštas cukraus kiekis kraujyje vadinamas hiperglikemija ir atvirkščiai, jei jis rodo mažą skaičių, jis vadinamas hipoglikemija.
Hiperglikemijai paprastai būdingas cukraus lygis, kuris rodo 200 miligramų vienam decilitrui (mg / dL) cukraus kiekio kraujyje skaičių bet kuriuo metu, o hipoglikemijai būdingas maždaug 70 mg / dL kiekis žemyn, atsižvelgiant į kūno būklę.
Geriausias būdas sužinoti cukraus kiekį, žinoma, yra gydytojo pagalba. Gausite tikslesnę diagnozę ir pagalbą vykdant diabeto prevenciją ar gydymą.
Žinodami cukraus kiekį, tyrimo rezultatus galite naudoti kaip nuorodą ar savo gyvenimo būdo, kuris iki šiol gyveno, aprašymą. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis, geriau nedelsdami pradėti keisti savo ar šeimos narių įpročius ar gyvenimo būdą.
Pradėkite kartu organizuoti sveiką mitybą ir susitarti dėl jos
Norėdami lengviau priimti sveiką gyvenimo būdą ir mitybą, galite pradėti nuo savo šeimos. Kiekvieną dieną laikantis sveikos mitybos, net jei jums gali tekti valgyti lauke, jūsų pasirinktas meniu nebus savavališkas.
Norint išvengti diabeto, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kai reikia koreguoti mitybą. Galite padaryti šiuos patarimus ir pritaikyti juos kiekvieno valgio metu:
- Sumažinkite suvartojamo cukraus ir greito maisto kiekį
- Perjunkite į rafinuotus viso grūdo produktus
- Padidinkite skaidulų kiekį
- Išplėskite valgyti vaisius ir daržoves
- Kontroliuokite mėsos ir jos pusgaminių vartojimą
- Rinkitės geresnius riebalų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį ar neskaldytus grūdus
Ne tik siekiant apsaugoti šeimas nuo diabeto, tris aukščiau nurodytus veiksmus taip pat galima atlikti šeimoms, kurioms dėl paveldimos anamnezės kyla diabeto rizika arba kurios netgi tapo diabetikomis (diabetikais).
Maistinių medžiagų ar maistinių medžiagų, kurių reikia laikytis siekiant apsaugoti nuo diabeto ar kontroliuoti diabetą, įskaitant:
- Skaidulos, padedančios padidinti glikeminį atsaką
- Sudėtingi angliavandeniai, padedantys kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- Vienkartinės nesočiosios riebalų rūgštys padeda sumažinti širdies ligų riziką
- Omega 3 ir 6, kaip sveikų riebalų šaltinis
- Įvairių tipų vitaminai ir mineralai sveikatai ir mitybos pakankamumui užtikrinti
Sveika mityba, kurią palaiko įvairūs maisto šaltiniai, gali padėti patenkinti šiuos poreikius.
Kai sunku tai įvykdyti, galite padidinti maistingumą, pavyzdžiui, iš pieno, kuriame yra mažai cukraus ir kuris yra pilnas ir subalansuotas specialiai diabetikams.
Jei šeimos narys serga cukriniu diabetu, toliau palaikykite juos, kad jie norėtų gyventi sveiką gyvenimo būdą, taip pat galite paskatinti šeimą prisijungti prie bendruomenės, kad jie galėtų dalytis istorijomis, kad jiems nebūtų lengva patirti stresą.
Diabetas yra sveikatos būklė, į kurią nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Pagerinkite sveiką gyvenimo būdą ir toliau būkite entuziastingi, kad cukraus lygis išliktų normalus, toli gražu ne sveikatos problemų.
x
