Pasikartojančius sąnarių skausmus galima išvengti atlikus šiuos 3 pratimus

Dėl sąnarių skausmo problemų, tokių kaip reumatas ir osteoartritas, gali būti trukdoma sklandžiai vykdyti kasdienę veiklą, nes bijoma pablogėti judant. Tačiau iš tikrųjų yra daugybė mankštos rūšių, kad būtų išvengta sąnarių skausmo simptomų pasikartojimo. Viskas?

Įvairių rūšių mankšta, neleidžianti pasikartoti sąnarių skausmams

Sąnarių skausmas nėra priežastis reguliariai nesportuoti. Tiesą sakant, mankšta iš tikrųjų gali padėti sustiprinti raumenis ir užkirsti kelią sąnarių problemoms.

Jei dažnai jaučiate sąnarių skausmą, galite atlikti šiuos pratimus, kurie nepablogins jūsų sąnarių skausmo.

1. Ištempkite

Reguliariai atlikite tempimo judesius, tai gali padėti sulenkti sąnarius, kad būtų išvengta pakartotinio sąnarių skausmo. Tai galite padaryti kiekvieną rytą, gerai pradėti savo kasdienę veiklą. Štai tempimo judesiai, kuriuos turėtumėte atlikti:

2. Ištieskite rankas

Šis ruožas yra pagrindas, kurį iš tikrųjų turite atlikti kiekvieną dieną, net jei visiškai neskauda sąnarių. Tai galite išbandyti sulenkdami vieną ranką ir sukryžiavę rankas. Pabandykite, kaip parodyta žemiau.

3. Ištieskite kojas

Kojų ir rankų sąnariai paprastai yra lengvas taikinys tiems iš jūsų, kuriems skauda sąnarius. Visada stenkitės, kad pėdų ir rankų sąnariai būtų lankstesni. Galite pabandyti sėdėti ištiesę kojas, tada pabandyti pabučiuoti kelius, visiškai nejudėdami kojų.

4. Ištieskite kaklą

Kaklo sąnariai taip pat yra taikinys, jei skauda sąnarius. Todėl, kad kaklo sąnariai nesustingtų, turite įprasti ištiesti kaklą. Tai galite padaryti pasukdami galvą iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai, ir padarykite tai keletą kartų. Be to, galite pakreipti kaklą į dešinę arba į kairę, tada kelias sekundes palaikykite padėtį.

5. Joga

Yra keletas pozų ar judesių, kurie padeda išvengti sąnarių skausmo simptomų pasikartojimo. Pavyzdžiui, kobros poza, kuri daroma linkus į pozą, o paskui lėtai pakelia galvą ir viršutinę kūno dalį, panaši į piktą kobrą.

Rekomenduojamos kitos sporto šakos

Nereikia daryti sunkių pratimų, kad sąnarių skausmas nepasikartotų. Jums reikia tik sportuoti, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu ir plaukioti. Šios trys sporto šakos rečiau pažeidžia sąnarius. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kūno būklę.

Pradėkite sportuoti šviesos intensyvumu, tada palaipsniui iki vidutinio intensyvumo. Darykite tai bent 30 minučių kiekvieną dieną. Jei nusprendėte vaikščioti, pasirinkite minkštą, ne per kietą juostą ar kelią. Pavyzdžiui, vaikščiokite žole ar žeme, o ne akmenimis ar asfaltu.