Kaip sumažinti širdies priepuolio riziką, kurią reikia žinoti

Visus gali ištikti širdies priepuolis, ypač jei jie turi rizikos veiksnių. Norėdami užkirsti kelią širdies priepuoliams, galite padaryti keletą dalykų, pavyzdžiui, pakeisti savo gyvenimo būdą ir laikytis sveikos mitybos. Taigi, ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte širdies priepuolio?

11 būdų sumažinti širdies priepuolio riziką

Štai keletas būdų, kaip sumažinti ir sumažinti širdies priepuolio riziką.

1. Nustok rūkyti

Iš esmės rūkymas daro blogą įtaką visai jūsų sveikatai. Tiesą sakant, rūkymo įpročiai ne tik sau gali blogai paveikti aplinkinius.

Rūkymo įpročiai yra vienas iš veiksnių, galinčių padidinti širdies priepuolio riziką. Priežastis yra ta, kad šis įprotis gali padidinti aterosklerozės riziką ir pakeisti įprastą kraujospūdį į aukštesnį - dvi būklės, kurios gali padidinti širdies priepuolio riziką.

Taigi, norėdami išvengti širdies priepuolio, geriau meskite rūkyti. Iš tikrųjų, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), širdies priepuolio ir insulto rizika gali smarkiai sumažėti iškart po to, kai žmonės nutraukia šį nesveiką įprotį.

2. Pagerinkite cholesterolio kiekį kraujyje

Cholesterolio kiekis kraujyje turi įtakos širdies sveikatai. Jums gali būti širdies priepuolis, jei turite cholesterolio kiekį, pavyzdžiui:

Bendras cholesterolio kiekis viršija 200.
DTL („gerasis“ cholesterolis) mažesnis nei 40.
MTL („blogasis“ cholesterolis) virš 160.
Trigliceridai virš 150.

Jei cholesterolio kiekis kraujyje yra per didelis, cholesterolis kaupsis arterijose. Laikui bėgant, cholesterolis suformuos apnašas, kurios užkemša arterijas ir trukdo kraujotakai į širdį. Ši būklė gali sukelti širdies priepuolį.

Kad išvengtumėte širdies priepuolių, turite sumažinti maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio. Be to, turite reguliariai sportuoti, kad tai padėtų išvengti širdies priepuolių.

Jei dietos pakeitimas ir sveikas gyvenimo būdas vis tiek negali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, vartokite gydytojo nurodytus vaistus. Kai sumažės bendras cholesterolio kiekis, sumažės ir blogojo cholesterolio kiekis bei padidės gerojo cholesterolio kiekis.

Taip pat galite padidinti gerojo cholesterolio kiekį organizme atlikdami šiuos veiksmus.

Reguliariai mankštintis.
Numesti svorio.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, kurie lengvai randami margarine ir bulvytėse.

3. Kontroliuokite kraujospūdį

Nedaugeliui indoneziečių kraujospūdis yra aukštas, todėl padidėja širdies priepuolio rizika. Paprastai aukštas kraujospūdis nėra susijęs su tam tikrais simptomais. Todėl svarbu pasitikrinti kraujospūdį, kad sužinotumėte, ar jis vis dar yra pakankamai saugus, ar kelia nerimą.

Paprastai kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mmHg. Jei atlikus kraujospūdžio patikrinimą skaičius pasirodo daugiau, tai yra ženklas, kad turite aukštą kraujospūdį ar hipertenziją.

Taigi, jums reikia užkirsti kelią širdies priepuoliams mažinant kraujospūdį. Štai keletas būdų, kaip sumažinti kraujospūdį:

Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, sumažinkite druskos vartojimą.
Numesti svorio.
Padidinkite fizinį aktyvumą.
Valdykite stresą.
Apribokite alkoholio vartojimą.

4. Aktyviai juda

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei išlaikyti sveiką svorį. Priežastis ta, kad antsvoris ar nutukimas gali padidinti širdies priepuolio riziką.

Vengti širdies priepuolių taip pat galima mankštintis bent 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę. Nėra jokių apribojimų, kokius pratimus galima ir reikia daryti, kad būtų išvengta širdies priepuolių. Visi pratimai iš esmės yra geri. Galite vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukti, užsiimti joga ar net boksuotis.

Jei reguliariai nesportuojate, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, ar nėra kokių nors apribojimų, ką galite ir ko neturėtumėte daryti. Fizinis aktyvumas neapsiriboja vien tik mankšta. Būdami biure, suplanuokite trumpas pertraukėles, kad atsikeltumėte, pajudintumėte kojas ir rankas ir lengvai pašildytumėte, kad jūsų širdis virpėtų.

Tai taip pat galima įveikti einant pietauti į vietą, esančią už kelių atstumų pėsčiomis. Nevalgykite tik prie darbo stalo, nes jūsų kūnas vis mažiau juda.

5. Sveikai maitinkitės ir gerkite daug vandens

Sveiko ir maistingo maisto valgymas taip pat yra vienas iš būdų jį vartoti, jei norite išvengti širdies priepuolių. Valgomo maisto rūšis ir kiekis gali turėti įtakos keliems šios vienos rūšies širdies ligų rizikos veiksniams.

Pasirinkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir mažai kaloringų medžiagų. Paprastai maisto produktai, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, yra daržovės, vaisiai ir kviečiai.

Be to, kiti maisto produktai, kurie taip pat naudingi širdies priepuolių profilaktikai, yra neriebūs pieno produktai, žuvis, riešutai. Tuo tarpu sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų bei raudonos mėsos kiekį.

Jūs taip pat galite būti kruopštus gerdamas vandenį, kad išvengtumėte širdies priepuolių. Priežastis ta, kad reguliarus vandens gėrimas gali padėti palaikyti širdies sveikatą.

Jei sergate širdies liga, turite paklausti savo gydytojo, jei reikia apriboti kiekvieną dieną vartojamų skysčių kiekį. Turėkite omenyje, kad geriate ne tik tai, kiek geriate. Taip pat reikia atsižvelgti į kitus skysčių šaltinius, pavyzdžiui, ledus, agarą ir sriubą.

Jei reikia riboti skysčių kiekį, kiekvieną rytą sverkite. Greitas svorio padidėjimas gali būti ženklas, kad jūsų kūne kaupiasi skysčiai.

6. Palaikykite idealų kūno svorį

Nutukimas yra širdies priepuolio rizikos veiksnys. Todėl, jei norite užkirsti kelią širdies priepuoliams, vienas iš būdų, kurį turite padaryti, yra svorio metimas. Kad galėtumėte sėkmingai užkirsti kelią širdies smūgiui, turite turėti normalų svorį.

Norėdami tai padaryti, galite pakoreguoti savo mitybą valgydami maistingą maistą, kuriame yra mažai kalorijų. Tada subalansuokite jį su fizine veikla, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi kiekvieną dieną. Priežastis yra ta, kad jei nepripratote prie sveiko gyvenimo būdo, kūno riebalai kaupsis ir sukels nutukimą.

Reikalas tas, kad nutukimas taip pat padidina kitų širdies priepuolio rizikos veiksnių riziką. Pavyzdžiui, didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir atsparumas insulinui gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą.

Norėdami sužinoti, koks yra jūsų idealus kūno svoris, apskaičiuokite kūno masės indeksą (KMI) naudodami KMI skaičiuoklę.

7. Kontroliuokite diabetą

Diabetas taip pat yra vienas iš rizikos veiksnių, galinčių sukelti širdies priepuolį. Todėl, norėdami sumažinti širdies priepuolio riziką, turite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje organizme, kad jis būtų normalus.

Deja, ne visi žino, kad serga diabetu. Jei sergate cukriniu diabetu, nors cukraus kiekis kraujyje yra normalus, rizika patirti širdies smūgį vis tiek išliks.

Todėl patikrinkite cukraus kiekio kraujyje būklę, kad sužinotumėte, koks yra kūno kiekis. Tokiu būdu galite žengti kitą žingsnį.

8. Išmokite valdyti stresą

Stresas yra natūralus ir jį gali patirti visi. Problema yra ne tai, kas sukelia stresą, o tai, kaip jūs į tai reaguojate. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina hormoną adrenaliną, dėl kurio jūsų širdis dirba sunkiau. Dėl to kraujospūdis gali padidėti ir gali sukelti širdies priepuolį.

Lėtinis stresas gali sukelti širdies priepuolį, jei nebus tinkamai valdomas. Norėdami išvengti širdies priepuolių, kuriuos sukelia stresas, galite tai padaryti protingai valdydami emocijas. Jei jūsų stresas per didelis, nieko blogo pasakyti kam nors, nesvarbu, ar tai būtų artimiausias asmuo, ar profesionalus patarėjas.

Taip pat galite išbandyti meditaciją, jogą ar gilaus kvėpavimo metodus, kaip būdus užkirsti kelią stresui sukelti širdies priepuolį.

9. Apribokite alkoholio vartojimą

Panašu, kad per didelis alkoholio vartojimas padidina įvairius širdies priepuolio rizikos veiksnius. Pavyzdžiui, alkoholis gali padidinti kraujospūdį, insultą, vėžį ir įvairias kitas ligas. Iš tikrųjų alkoholis taip pat gali padidinti trigliceridų kiekį organizme.

Jei alkoholio vartojama per daug, alkoholis gali padidinti nutukimo, alkoholizmo ir įvairių kitų blogų padarinių riziką. Todėl apribokite alkoholio vartojimą, kad išvengtumėte širdies priepuolių.

10. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Siekdami išvengti širdies priepuolių, padauginkite skaidulų turinčio maisto. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Be to, skaiduliniai maisto produktai taip pat padeda valdyti sveiką svorį.

Skaidulų galite gauti iš daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir riešutų. Avokadai, obuoliai, kriaušės ir bananai, įskaitant daug vaisių turinčių vaisių grupę. Tuo tarpu brokoliai, morkos ir špinatai yra tarp daržovių, kuriose yra daug ląstelienos.

Sveiki grūdai, pupelės, sojos pupelės ir rudieji ryžiai taip pat yra daug ląstelienos turintis maistas. Mažai riebalų turintis arba neriebus pienas taip pat naudingas sveikatai. Jūs vis dar galite valgyti mėsą ir jūros gėrybes, tačiau kaip gyvulinių baltymų šaltinį rinkitės liesą mėsą.

11. Stebėkite simptomus ir pasakykite gydytojui

Ne tik žmonėms, kuriems gresia širdies priepuolis, visi, norėdami būti budrūs, iš esmės turi žinoti daugiau apie bet kokius kūno pokyčius. Žinoma, geriau užkirsti kelią širdies priepuoliui.

Kai patiriate vieną iš širdies priepuolio simptomų, nesitikėkite, kad jis praeis savaime. Palikus ramybėje, šie simptomai gali pablogėti ir, žinoma, tai nėra jūsų naudai.

Vienas paprastų būdų užkirsti kelią vienos rūšies širdies ligoms, būtent širdies priepuoliui, yra jautriau reaguoti į galimus širdies smūgio simptomus. Tai galima padaryti pastebėjus pokyčius ar naujus pojūčius, atsirandančius jūsų kūne.

Pavyzdžiui, pasunkėjęs kvėpavimas, dusulys gulint ar užsiimant veikla, pėdų ir rankų patinimas ir kiti simptomai, kurie, kaip manoma, yra šio širdies priepuolio simptomai. Turite atkreipti dėmesį, kad moterų ir vyrų širdies priepuolio simptomai gali būti skirtingi.

Jei jus ištiko širdies priepuolis, gydytojas suteiks pirmąją pagalbą dėl širdies priepuolio ir padės gydyti jūsų sveikatos būklę.