Ko valgyti ir ko nevalia valgyti per vidurnaktį alkaną skubos metu & bull; sveiki sveiki

Naktinis alkis ne tik priverčia jūsų skrandį urzgti, bet ir apsunkinti miegą. Todėl, kai badas užklumpa naktimis, galite iškart atidaryti šaldytuvą arba pamatyti greito maisto, kurį galima greitai paruošti, atsargas. Arba jei pro namo priekį eina keptų ryžių amatininkas, galite jį tiesiog nesusimąstę nusipirkti Bet ar vakarienė nepriauga svorio? Tada ką galima valgyti badaujant vidurnaktį?

Vakarienė netempia jūsų

Vis dar yra daug žmonių, kurie mano, kad vakarienė tave storina. Iš tikrųjų taip nėra. Vakarienė nėra tiesioginė jūsų svorio augimo priežastis. Tai gali būti jūsų kaltės meniu pasirinkimas. Tai taip pat nepriklauso nuo valgio laiko. Nors valgant per daug maisto, pusryčių, pietų, vakarienės ar net ankstaus ryto laikas gali jus apkartinti. Priežastis ta, kad įeinančių kalorijų vis tiek yra daugiau nei tų, kurios išeina.

Maistas, kurį pasirenkate, kai esate alkanas naktį, paprastai turi daug kalorijų, daug riebalų ar daug cukraus, pvz., Keptus ryžius, keptus makaronus ar kt. greitas maistas. Kai esate alkanas vidury nakties, greičiausiai valgysite viską, kas patenkins jūsų apetitą, negalvodami apie jame esančias kalorijas. Taigi, gali padidėti svoris.

Kad nepriaugtumėte svorio, turėtumėte išmintingai rinktis maistą, kai būsite alkanas vidurnaktį. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra nedaug kalorijų. Be to, nevalgykite, kol nesisotinsite. Tai iš tikrųjų gali priversti miegoti mažiau ramiai, nes jūsų skrandis yra perkaitęs ir jaučiamas karštis.

Kokius maisto produktus reikėtų valgyti, kai esate alkani naktį?

Sprendžiant, ką valgyti, kai esate alkanas naktį, pirmiausia turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Po 20 minučių, jei vis tiek jaučiatės alkanas, tai tiesa, kad esate alkanas. Tačiau jei jūsų badas praeina išgėrus, tai gali būti tik netikras alkis. Greičiausiai jūs tiesiog jaučiate troškulį ir turite gerti, o ne valgyti.

Jei nenorite priaugti svorio per vakarienę, turite atsiminti mažas porcijas. Mažos porcijos gali sumažinti į jūsų kūną patenkančių kalorijų kiekį. Be porcijų, atkreipkite dėmesį ir į maistinio maisto kiekį, kurį valgote.

Nesirinkite maisto, kuriame yra daug kalorijų ir cukraus. Vakarieniaudami rinkitės maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, švieži vaisiai su jogurtu, viena riekė pilno kviečių duonos su žemės riešutų sviestu, viso grūdo kruopos su neriebiu pienu ar kitos. Bet atminkite, kad vartokite tik mažas porcijas, taip.

Maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, derinys sukelia mieguistumą ir sotumą. Tai tikrai gali padėti geriau miegoti. Angliavandeniai padeda aminorūgščių triptofanui (kuris sukelia mieguistumą) labiau prieinama smegenyse, o baltymai yra tai, kas sudaro triptofaną, teigia „Sleep Foundation“.

Tačiau nevalgykite iškart po valgio, duokite sau mažiausiai dviejų valandų pertrauką po valgio, jei norite miegoti. Šis laikas reikalingas organizmui, kad suvirškintų jūsų suvalgytą maistą. Jei miegant jūsų kūnas virškina maistą, kitą dieną galite pabusti pavargęs.

Ar galite ką nors padaryti, kai esate alkanas naktį, be valgymo?

Geriau iš anksto žinoti, kas sukelia alkį naktį. Jei taip yra todėl, kad per dieną valgote nepakankamai ar trūksta vakarienės, gali tekti valgyti, kad išvengtumėte alkio ir galėtumėte gerai miegoti.

Tačiau jei alkio priežastis atsiranda dėl staigaus apetito akimirkai, kai, pavyzdžiui, žiūrėjote į maisto reklamą, galite susirūpinti bado pamiršimu. Galite skaityti knygas, atlikti užduotis ar bet ką kita, ką galite padaryti. Arba taip pat galite eiti miegoti anksčiau.