Jūsų organizmo vitamino b trūkumo požymiai ir simptomai

B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti sveikatos problemų organizmui, nes B grupės vitaminai yra pagrindinis raktas palaikant sveikas ląsteles ir palaikant energiją. Kokios yra pasekmės, jei mūsų organizme trūksta B grupės vitaminų, ir kokios jo savybės?

Vitaminas B1

Vitaminas B1 arba paprastai žinomas kaip tiaminas išlaiko nervų sistemą sveiką ir paverčia maistą organizmo energija. Dauguma žmonių šio vitamino gauna iš grūdų ir neskaldytų grūdų. Taip pat yra kiaušinių, pieno, duonos, jautienos, šviežių ir sausų vaisių bei daržovių, tokių kaip žirniai.

Vitamino B1 trūkumo simptomai

Vitamino B1 trūkumas gali sukelti avitaminozę ir sindromus Wernicke-Korsakofftiems, kurie yra priklausomi nuo narkotikų. Pradiniai simptomai, atsirandantys, kai trūksta vitamino B1, yra silpnumas, dirglumas, atminties problemos, apetito praradimas, miego sutrikimai, diskomfortas skrandyje ir svorio kritimas.

Vitaminas B2

Vitaminas B2 arba riboflavinas turi naudos palaikant odos odą ir nervų sistemą sveiką ir padeda virškinti angliavandenius, baltymus ir riebalus maiste. Vitamino B2 galima gauti iš žuvies, kiaušinių, pieno, daržovių ar ryžių. Tačiau laikykite šiuos maisto produktus nuo saulės spindulių, nes tai gali pakenkti juose esančiam vitaminui B2.

Vitamino B2 trūkumo simptomai

Šio vitamino trūkumo simptomai yra paraudusios akys, žvynuota oda, suskeldėjusios lūpos, burnos infekcijos ir jautrumas šviesai.

Vitaminas B3

Vitaminas B-3 arba niacinas taip pat padeda maistą paversti energija. Šis vitaminas padeda virškinti ir apetitą. Vitamino B3 galima rasti vištienoje, žuvyje, kepenyse, raudonoje mėsoje, neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip kviečiai ir miežiai, bei riešutuose. Vitamino B3 trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio spazmai, net esant sunkioms sąlygoms, sukeldami painiavą.

Vitamino B3 trūkumo simptomai

Simptomai, atsirandantys, jei trūksta vitamino B3, pasireiškia nevirškinimu, burnos opomis, nuovargiu, vėmimu, depresija, net jei jis yra per sunkus ligai sukelti. pelagra tai yra įskilusi, žvynuota, panaši į saulę oda su smulkiais pūsleliais.

Vitaminas B6

Vitaminas B6 (piridoksinas) organizme esantį maistą paverčia energija. Vitaminas B6 taip pat padeda organizmui kovoti su infekcija. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims patariama vartoti vitaminą B6, kad kūdikio smegenys galėtų normaliai vystytis. Šio vitamino galite rasti daržovėse, tokiose kaip pupelės, bulvės ir špinatai. Be to, lašiša, tunas, vištienos krūtinėlė, jautienos kepenys, malta jautiena ir arbūzas taip pat yra maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6.

Vitamino B6 trūkumo simptomai

Simptomai, atsirandantys, kai vitamino B6 trūkumas yra anemija, odos sutrikimai, tokie kaip bėrimai ar suskeldėjusios lūpos. Be to, vitamino B-6 trūkumas sukelia depresiją, sumišimą, pykinimą, imlumą infekcijoms ir padidina gaubtinės žarnos vėžio bei kitų rūšių vėžio riziką.

Vitaminas B9

Vitaminas B9 dažniau vadinamas folio rūgštimi. Kaip ir dauguma B grupės vitaminų, vitaminas B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių augimą ir sumažina apsigimimų riziką. Vitamino B9 galima rasti mėsoje, neskaldytuose grūduose, burokėliuose, brokoliuose, pupelėse, žirniuose, špinatuose ir citrusiniuose vaisiuose (mandarinų apelsinuose, citrinose ir žaliosios citrinos). Neturėdamas pakankamai B-9, žmogui gali pasireikšti viduriavimas arba anemija. Nėščioms moterims, kurioms trūksta B9, taip pat kyla pavojus pagimdyti deformuotus kūdikius.

Folio rūgšties trūkumo simptomai

Šio B vitamino trūkumo simptomai yra nuovargis, burnos opos, blogas kūno augimas ir patinęs liežuvis.

Vitaminas B12

Vitaminas B-12 (kobalaminas) reguliuoja nervų sistemą. Tai taip pat vaidina raudonųjų kraujo kūnelių augimą ir susidarymą. Vitamino B12 galima rasti mėsoje ir pieno produktuose, todėl kiekvienam, besilaikančiam griežtos veganiškos dietos, gresia trūkumas.

Vitamino B12 trūkumo simptomai

Vitamino B12 trūkumas vyresniems žmonėms gali sukelti mažakraujystę ir senatvę. Be psichologinių problemų, tokių kaip demencija, paranoja, depresija ir kitos elgesio problemos, kartais net nervų pažeidimai yra negrįžtami. Simptomai, atsirandantys, kai trūksta vitamino B12, yra dilgčiojimas kojose ir rankose, didelis nuovargis, mieguistumas, dirglumas ar depresija.