Patarimai, kaip pasirinkti jums tinkamą imuninį papildą

Norint išlaikyti sveiką kūną ir užtikrinti, kad mūsų imuninė sistema būtų stipri nuo ligų, mums reikia visaverčio mitybos iš maisto. Ne tik angliavandeniai, baltymai ir skaidulos, bet ir įvairūs vitaminai ir mineralai, palaikantys ištvermę.

Tačiau užimtumas ir nesveiki mitybos įpročiai dažnai lemia vitaminų ar mineralų trūkumą, ir tai gali tekti įveikti vartojant papildus. Taigi, kokie papildai geriausiai palaiko kūno imuninę sistemą?

Imuninių papildų, kurių reikia ieškoti, turinys

1. Vitaminas A

Vitaminas A yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis, kurios yra mėsoje, kepenyse, pieno produktuose ir kiaušiniuose, vaisiuose ir žaliose daržovėse. Be to, galite patenkinti vitamino A paros normą iš multivitaminų priedo.

Vitaminas A turi daug svarbios naudos organizmui. Kai kurios vitamino A funkcijos, be kitų, yra imuninės sistemos ir akių regėjimo gerinimas.

Imuninės sistemos funkcija priklauso nuo pakankamo vitamino A suvartojimo, todėl vitaminas A yra žinomas kaip imuninę sistemą stiprinantis vitaminas.

Vitaminas A, kurio sudėtyje taip pat yra beta karotinas, gali padėti tinklainei, ragenai ir akims tinkamai veikti.

2. Vitaminas B

Vitaminas B susideda iš aštuonių tipų: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas), B7 (biotinas), B9 (folatas) ir B12 ( kobalaminas). Iš esmės kiekvienas mikroelementas, esantis B grupės vitaminuose, padeda organizmui paversti maistą energija.

B grupės vitaminų vartojimas gali padidinti energiją, palaikyti smegenų sveikatą, pagerinti nuotaiką, sustiprinti atmintį, sumažinti stresą, stimuliuoti imuninę sistemą, pagerinti plaukų ir odos sveikatą.

3. Vitaminas C

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų, dantų ir odos ląstelių augime ir atstatyme.

Vitaminai kaip antioksidantai, padedantys išvengti laisvųjų radikalų pažeidimo ląstelėse, kad sumažintų tam tikrų vėžio formų riziką.

Be to, vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą, kad jis galėtų apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų ar ligų.

Štai kodėl svarbu gauti pakankamai vitamino C. Vartojant pakankamai vitamino C, jūsų kūno atsparumas gali padidėti.

4. Vitaminas E

Organizme vitaminas E veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Organizmui taip pat reikalingas vitaminas E imuninei sistemai stiprinti, kad jis galėtų kovoti su organizmą trikdančiais pašaliniais daiktais, pavyzdžiui, bakterijomis ar virusais.

5. Ežiuolė

Ežiuolės žiedai yra ramunėlių šeimos gėlių rūšis, plačiai naudojama kaip sveikatos papildas imunitetui stiprinti.

Ši gėlė turi sudėtingą veikliųjų medžiagų mišinį, kai kurie iš jų vadinami antimikrobinėmis medžiagomis. Nors kiti ingredientai turi įtakos žmogaus imuninei sistemai.

Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Konektikuto universiteto Lancet infekcinės ligos, ežiuolės žiedai gali sukelti stipresnį imuninį poveikį.

Kitas tyrimas taip pat pranešė, kad ši gėlė sugebėjo užkirsti kelią gripo priepuoliams maždaug 58 proc. Ir sutrumpinti laiką, kol išgydoma gripas, beveik pusantros dienos greičiau nei kiti vaistiniai augalai.

6. Ženšenis

Ženšenio augalas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. Ženšenio šaknys, stiebai ir lapai buvo naudojami imuninei homeostazei palaikyti ir atsparumui ligoms ar infekcijoms padidinti.

Ženšenis pagerina imuninės sistemos veikimą, reguliuodamas visų tipų imunines ląsteles, įskaitant makrofagus, natūralias ląsteles naikinančias, dendritines ląsteles, T ląsteles ir B ląsteles. Ženšenis taip pat turi antimikrobinių junginių, kurie veikia kaip gynybos mechanizmas nuo bakterinių ir virusinių infekcijų.

Paskelbtas tyrimas Amerikos kinų medicinos žurnalas nustatė, kad ženšenio ekstraktas sėkmingai sukėlė specifinį antigeno antikūnų atsaką, kai jis buvo skiriamas per burną. Antikūnai jungiasi su antigenais, tokiais kaip toksinai ar virusai, ir apsaugo nuo organizmo ląstelių pažeidimo. Dėl ženšenio sugebėjimo atlikti svarbų vaidmenį gaminant antikūnus, ženšenis gali padėti organizmui kovoti su įsiveržiančiais mikroorganizmais ar patogeniniais antigenais.

7. Manganas

Manganas vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose cheminiuose procesuose, įskaitant maistinių medžiagų, tokių kaip cholesterolis, angliavandeniai ir baltymai, sintezę. Manganas taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulų masę ir padeda natūraliai subalansuoti hormonus, kurie veikia beveik visą sveikatą.

Manganas yra būtinas mineralas, reikalingas daugeliui svarbių organizmo funkcijų, įskaitant maistinių medžiagų absorbciją, virškinimo fermentų gamybą, kaulų vystymąsi ir imuninės sistemos palaikymą.

8. Cinkas

Cinkas yra maistinė medžiaga, reikalinga norint išlikti sveikam. Cinkas gali padėti imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, kai organizmas nustoja gauti maisto.

Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį skaidant angliavandenius. Taigi, patenkinus cinko poreikius, taip pat galite išvengti silpnumo jausmo dėl energijos trūkumo.

9. Magnis

Magnis padeda palaikyti nervų ir raumenų funkciją, palaiko sveiką imuninę sistemą, stabiliai palaiko širdies plakimą ir padeda kaulams išlikti stipriems. Tai taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir padeda gaminti energiją ir baltymus.

Magnis taip pat turi įtakos kūno darbingumui, kad galėtų pagerinti fizinį krūvį. Šis mineralas gali pagerinti energijos formavimo procesą, o tai daro energijos valdymą sportuojant daug efektyvesnį.

Taigi, vartojant pakankamai magnio, galite sportuoti esant dideliam energijos lygiui, lengvai nesijaudindami.

10. Selenas

Selenas gali stimuliuoti imuninę sistemą. Seleno vartojimas gali sumažinti tam tikrų vėžio formavimosi riziką, taip pat užkirsti kelią ŽIV progresavimui į AIDS.

Seleno reikia pagal rekomenduojama dienos išmoka (RDA) yra 55 mcg per dieną ir padidėja nėščioms ir žindančioms moterims, pasiekiant 60-70 mcg per dieną.