Riebus maistas ne visada jus storina, todėl

Tiems iš jūsų, kurie ketina priaugti svorio, vienas iš pagrindinių yra padidinti kalorijų kiekį. Na, riebalai yra didžiausia organizmo kalorijų dalis. Taigi, ar valgant riebų maistą pakanka, kad taptumėte storas? Prieš bandydami, pirmiausia apsvarstykite šį straipsnį.

Riebus maistas ne visada padidina svorį

Organizmo energijos šaltinis (kalorijos) gaunamas iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Šios trys maistinės medžiagos suteikia skirtingą energijos kiekį. Vienas gramas angliavandenių ir baltymų suteikia po 4 kalorijas, o vienas gramas riebalų - 9 kalorijas.

Todėl dažnai laikoma, kad riebus maistas gali greitai priaugti svorio. Iš tikrųjų taip būna ne visada.

Nors riebalų kalorijos yra didesnės nei baltymų ir angliavandenių, riebus maistas ne visada riebaluoja kūną.

Tai vis dar įtakoja tai, kokio tipo riebalus vartojate. Tai riebalai nesveikas maistas, pavyzdžiui, tai tikrai gali priaugti svorio. Tačiau ir vienas, ir kitas gali padidinti kelių ligų riziką.

Prieš penėdami kūną, pirmiausia supraskite riebalų rūšį

Riebalai susideda iš trijų rūšių: nesočiųjų riebalų, sočiųjų riebalų rūgščių ir transriebalų. Jie visi turi skirtingą poveikį sveikatai ir ne visi iš jų yra naudingi tiems, kurie nori penėti savo kūną.

Čia yra šių trijų skirtumai:

1. Nesotieji riebalai

Nesotūs riebūs maisto produktai gali sveikai riebaluotis, tuo pačiu suteikiant daug kitų privalumų. Be kita ko, palaikyti normalų cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies sveikatą.

Nesočiųjų riebalų galite gauti iš tokių maisto produktų kaip:

Avokadas
Žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai irlazdyno riešutai
Moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir linų sėklos
Rapsų aliejus, sojų aliejus ir sėmenų aliejus
Lašiša

2. Sotieji riebalai

Manoma, kad anksčiau sotūs riebūs maisto produktai daro riebalus ir kenkia sveikatai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad sočiuosius riebalus yra saugu valgyti tol, kol jų kiekis yra ribotas.

Priežastis ta, kad maiste yra daug sočiųjų riebalų, kurie laikomi mažiau sveikais, pavyzdžiui:

Nesveikas maistas kaip mėsainiai ir picos
Perdirbti mėsos produktai, tokie kaip dešros, grynuoliai ir mėsos kukuliai
Pienaspilnaverčiai, sviestas ir panašūs pieno produktai
Pyragai ir daugybė rūšių desertų

Galite tiesiog valgyti įvairius maisto produktus aukščiau, tačiau įsitikinkite, kad skaičiai nėra per dideli ir nevalgykite jų per dažnai.

3. Trans-riebalai

Trans-riebalai gaminami iš augalinio aliejaus, kuris kaitinamas vandenilio dujų pagalba. Riebus trans tipo maistas iš tiesų gali padaryti jus storą, tačiau ne sveiku būdu.

Maistas, kuriame yra daug transriebalų, gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti gerojo cholesterolio kiekį organizme. Be to, trans-riebalai taip pat padidina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.

Pagrindinis trans-riebalų šaltinis yranesveikas maistas, šaldyti ir saldūs maisto produktai. Šie riebalai taip pat yra keliuose supakuotuose produktuose, todėl atidžiai atkreipkite dėmesį į supakuoto produkto, kurį norite vartoti, turinį.

Sveikas būdas priaugti svorio

Vien riebaus maisto valgymo nepakanka, kad kūnas būtų storesnis. Tačiau jūsų nereikia atkalbinėti.

Yra daugybė būdų, kaip sveikai priaugti svorio, pavyzdžiui:

Valgykite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip rupi kviečių duona, makaronai, vaisiai ir daržovės, jautiena, vištiena ir pieno produktai.
Valgio dalį 3 kartus per dieną padalykite į 5-6 kartus per dieną.
Užkandis po pusryčių, po pietų ir prieš miegą.
Negalima gerti tarp valgių, kad greitai nepasireikš sotumas.
Valgio metu pridėkite sūrio, kiaušinių ir kitų papildomų kalorijų.
Atlikite jėgos treniruotes raumenų masės didinimui.

Valgyti riebų maistą nėra vienintelis būdas priaugti svorio. Nepamirškite valgyti įvairaus maisto ir reguliariai mankštintis, kad jūsų kūno svoris būtų sveikas ir stebimas.

Būtų geriau, jei pasikonsultuotumėte su dietologu, kad gautas svorio priaugimas būtų sveikesnis.