Kūno simptomai, kai trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų

Nepakankamos mitybos problema gali kilti ne tik atokių vietovių žemesnės klasės ar genčių bendruomenėse. Net sveikiems žmonėms miesto vietovėse gali trūkti būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų. Ypač jei esate priskiriamas prie užimtųjų arba reguliariai nevalgote subalansuotų patiekalų. Štai kaip nustatyti, ar jūsų organizme trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų.

Kalcio trūkumo ypatybės

Kalcis yra svarbus kaulų stiprumui išlaikyti ir raumenų bei nervų funkcijai kontroliuoti. Nuovargis, raumenų mėšlungis, nenormalus širdies ritmas ir blogas apetitas reiškia, kad jūsų organizmas negauna pakankamai kalcio.

Jei trūksta mineralinio kalcio, jums gresia osteopenija - būklė, dėl kurios sumažėja kaulų masė ir padidėja osteoporozės ir kaulų lūžių rizika. Be to, kaulų tankis pasieks maksimalų pajėgumą sulaukus 30 metų ir laikui bėgant mažės.

Per dieną suvartokite bent tris pieno ar jogurto porcijas, įsitikinkite, kad patenkinsite savo kūno kalcio atsargas. Kiti geri kalcio šaltiniai yra sūris, kalciu praturtintos apelsinų sultys, tofu, edamamas ir tamsūs lapiniai žalumynai.

Vitamino D trūkumas

Jei jaučiate nuovargį, raumenų skausmus ar silpnumą ir (arba) paslaptingą sąnarių skausmą, ypač šaltu oru, gali trūkti vitamino D. Aukštas kraujospūdis taip pat gali būti ženklas, kad vitamino D gali būti nepakankamai. Dažni galvos skausmai vyrams yra ženklas, kad jo organizme trūksta vitamino D.

Žmonės, turintys odos problemų, tokių kaip egzema, paprastai patiria ir šio vitamino trūkumą. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių vitamino D koncentracija yra mažiausia, egzemos simptomai pasireiškia sunkesniais nei vartojantys daugiau.

Norėdami gauti pakankamai vitamino D, suvartokite tris stiklines pieno arba 3 porcijas jogurto kasdien; riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, kardžuvė du kartus per savaitę; sustiprintos apelsinų sultys; ir padauginkite užsiėmimų lauke, kad patektumėte į ryto saulę.

Kalio trūkumo požymiai

Kalis yra trečias pagal gausumą mineralų organizme. Kalis yra labai svarbus sveikatai, nes šio mineralo trūkumas gali sukelti įvairius sveikatos problemų simptomus, tokius kaip letargija, silpni raumenys, raumenų mėšlungis, sumažėję refleksai, vidurių užkietėjimas, anemija, galvos skausmai ir drastiškas svorio kritimas. Sunkiais atvejais dėl kalio trūkumo gali sutrikti širdies ritmas.

Jums gali trūkti kalio dėl viduriavimo, vėmimo, per didelio prakaitavimo, antibiotikų vartojimo ar kitų sąlygų, tokių kaip valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija ir kt.) Ar inkstų ligos.

Bananai, neskaldyti grūdai, pienas, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai yra geriausi kalio šaltiniai.

Geležies trūkumo simptomai

Geležis padeda jūsų kūnui gaminti raudonąsias kraujo ląsteles. Kai geležies kiekis organizme yra per mažas, deguonis nebus tolygiai gabenamas į visas kūno dalis. Geležies stokos anemija gali sukelti nuovargį. Be to, išblyškusi ir neryški oda, nuobodūs ir trapūs nagai, ploni plaukai ir praradimas taip pat rodo, kad jūsų kūne trūksta geležies, odos. Moterims, kurioms yra gausios mėnesinės (per didelis kraujavimas), gresia geležies trūkumas. Tas pats pasakytina apie moteris, kurios yra vegetarės.

Norėdami padidinti geležies kiekį, valgykite daugiau geležies stiprintų grūdų, liesos jautienos, austrių, pupelių (ypač baltųjų pupelių, avinžirnių ir pupelių), lęšių ir špinatų. Kadangi geležį absorbuoti padeda vitaminas C, įsitikinkite, kad dietoje yra daug vitamino C turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, raudonieji pipirai, lapiniai kopūstai ir žiediniai kopūstai.

Vitamino B12 trūkumo požymiai

Stipraus B12 trūkumo simptomai yra kojų, rankų ar pėdų tirpimas; Ėjimo ir pusiausvyros problemos; mažakraujystė; nuovargis; silpnumas; patinęs ir uždegęs liežuvis; paranoja; haliucinacijos; lengva supykti; ar depresija. Įtrūkimai burnos kampuose taip pat gali būti šio vitamino trūkumo požymis. Vitamino B12 trūkumas vyresniems žmonėms gali sukelti mažakraujystę ir senatvę.

Vitaminas B12 padeda gaminti DNR ir reguliuoja nervų sistemą. Šis vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių augime ir susidaryme. Vitamino B12 galima rasti mėsoje ir pieno produktuose, todėl kiekvienam veganui / vegetarui gresia šio vitamino trūkumas.

Vitamino B12 galite gauti iš gyvūninės kilmės maisto šaltinių. Padidinkite savo B12 kiekį valgydami daugiau žuvies, vištienos, pieno ir jogurto. Jei esate veganas, rinkitės veganišką maistą, kuris yra sustiprintas B12, pavyzdžiui, pieno alternatyvas, mėsos pakaitalus ir pusryčių dribsnius.

Folatų trūkumas

Folatas yra dar vienas B vitaminas, kuris taip pat dalyvauja nervų sistemos reguliavime. Folatas ypač svarbus vaisingo amžiaus moterims, todėl prenataliniuose vitaminuose yra nemažos folio dozės. Folatų trūkumas nėštumo metu gali labai sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, taip pat dėl negimusio vaiko nervinio vamzdelio defektų.

Vitamino B12 ir folatų trūkumas gali sukelti viso kūno uždegimines ligas. Kiti vitamino B12 trūkumo simptomai yra nuovargis, žili plaukai, burnos opos ir patinęs liežuvis. Norėdami gauti folio rūgšties iš maisto, valgykite daugiau spirituotų kruopų, pupelių, lęšių, žalių daržovių ir apelsinų.

Magnio trūkumo simptomai

Magnis padeda palaikyti sveikus kaulus, sveikus nervus. ir padėti gaminti energiją. Sveikiems žmonėms magnio trūkumas yra retas, tačiau jis gali paveikti žmones, vartojančius tam tikrus vaistus, turinčius tam tikrų sveikatos sutrikimų ar vartojančius per daug alkoholio.

Magnio trūkumas gali sukelti kalcio jonų kanalų disbalansą visame kūne, kuris gali pasireikšti kaip daugybė sveikatos simptomų. Magnio trūkumas gali sukelti apetito praradimą, pykinimą ir vėmimą, nuovargį ir silpnumą. Sunkesniais atvejais tai gali sukelti tirpimą, raumenų mėšlungį, traukulius, nenormalų širdies ritmą, elgesio pokyčius arba žemą kalio ar kalcio kiekį.

Sveiko ir šviežio maisto didinimas yra geriausias sprendimas įveikiant vitamino trūkumo simptomus. Tačiau, jei manote, kad jums pakako sveikai maitintis, bet vis tiek jaučiatės mažiau, galite padidinti savo multivitaminų papildų suvartojimą. Svarbiausia visada išmintingai jį vartoti ir perskaityti naudojimo taisykles.