5 būdai, kaip padidinti vaisiaus svorį nėštumo metu

Nėščių moterų mitybos poreikiai linkę didėti, kad būtų patenkinta vaisiaus gimda. Deja, nėščioms moterims gali būti sunku priaugti svorio, o tai turi įtakos vaisiaus svoriui. Tačiau nesijaudinkite, jūs vis dar turite galimybę priaugti svorio, jei tiksliai žinote, kaip tai padaryti.

Kokius būdus reikia padaryti, kad padėtų padidinti vaisiaus svorį gimdoje?

x

Kodėl kūdikio svoris gimstant yra svarbus?

Motinos svorio padidėjimas nėštumo metu tikrai turės įtakos vaisiaus svoriui gimdoje. Tai nulems ir kūdikio svorį gimus.

UNICEF teigimu, naujagimio svoris yra labai svarbus, nes tai yra viena iš nuorodų į kūdikio sveikatą.

Kūdikiams, turintiems mažą gimimo svorį, yra sunkiau kovoti su infekcijomis ir kontroliuoti savo kūno temperatūrą.

Maža to, vėliau kūdikiai augdami taip pat yra labiau linkę į ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzijai.

Jei šis mažas kūdikio svoris tęsiasi ir suaugęs, ypač mergaičių, jam gresia pavojus pagimdyti ir mažo kūno svorio kūdikius.

Todėl svarbu, kad nėštumo metu priaugtumėte pakankamai svorio.

Atminkite, kad per daug priaugti svorio nėščiosios taip pat nėra gerai. Turite žinoti, kad kūdikiai padidėja svorio padidėjimas trečiąjį nėštumo trimestrą.

Kitaip tariant, jūsų svoris trečiuoju nėštumo trimestru taip pat gali padidėti greičiau.

Taip yra todėl, kad be didėjančio vaisiaus svorio, jūs patiriate ir papildomų riebalų, skysčių, kraujo kiekio ir vaisiaus vandenų atsargų.

Negana to, placentos svoris ir augančios gimdos dydis taip pat prisideda prie jūsų svorio augimo nėštumo metu.

Atsižvelgiant į pakankamo gimimo svorio svarbą, turite įsitikinti, kad jūsų vaisius priauga svorio teisingu keliu.

Jei šiuo metu vaisiaus svorio padidėjimas gimdoje dar nėra idealus, žinokite, kaip tinkamai padidinti vaisiaus svorį.

Tokiu būdu vaisiaus svorio padidėjimas taip pat turės įtakos nėščių moterų svorio augimui.

Kaip padidinti vaisiaus svorį?

Kai kurioms motinoms nėštumo metu gali būti sunku priaugti svorio. Tačiau kai kurie kiti iš tikrųjų mano, kad jie labai lengvai priauga svorio.

Šią būklę gali sukelti įvairūs dalykai, tokie kaip medžiagų apykaita organizme, nėščioms moterims sunku valgyti dėl apetito praradimo, turėti tam tikrų medicininių problemų ir kt.

Įtaka iš rytinis pykinimas pirmąjį trimestrą jis dažnai naudojamas kaip vienas iš nėštumo etalonų ar požymių, kuris gali padėti nustatyti, ar motinos svoris auga greitai, ar lėtai.

Motina, kuri patyrė rytinis pykinimas paprastai sunku ir net nenori valgyti.

Tada motinos svoris nedidėja, todėl vaisiaus svoris gimdoje yra mažas.

Trūkstant svorio nėštumo metu, kenčia ne tik motina, bet ir vaisius gimdoje.

Vaisius gali patirti nedidelį gestacinio amžiaus svorį (mažas nėštumo amžiui), patyręs ribotą gimdos augimą (IUGR arba gimdos augimo apribojimas), arba priešlaikinis gimdymas.

Taigi, jei nėštumo metu nepasiekėte rekomenduojamo svorio, turėtumėte išbandyti būdus, kaip priaugti svorio, kad padidėtų ir vaisiaus svoris.

Pastangos priaugti svorio nėštumo metu yra nėščiųjų dietos dalis.

Nėščios moterys gali išbandyti šiuos vaisiaus svorio ir svorio didinimo būdus:

1. Valgykite daugiau kalorijų ir gyvūninių baltymų

Nėščių moterų suvartojama mityba taip pat turi įtakos svorio padidėjimui. Gal manote, kad tai, ką valgote, atitinka jūsų kasdienius mitybos poreikius.

Iš tikrųjų gali būti, kad jums vis dar trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, kad kūdikio svoris gimdoje nebūtų pasiektas optimaliai.

Pabandykite padidinti dienos kalorijų kiekį, kad padidintumėte vaisiaus svorį nėštumo metu ir padidintumėte gyvūninių baltymų suvartojimą.

Nėščioms moterims yra įvairių maisto produktų, kuriuos pasirenkate perdirbti ir valgyti kasdien.

Jei nėščios moterys nejaučia apetito, turėtumėte sutelkti dėmesį į kalorijų, esančių maiste, skaičiaus didinimą, net jei tik mažomis porcijomis.

Nėščios moterys taip pat gali rinktis maistą, kuriame gausu sveikų riebalų, tokius kaip avokadai, riešutai ir sėklos (rupi kviečių duona, rupūs kviečių makaronai, žirniai ar pupelės).

Jei nerimaujate dėl per didelio svorio priaugimo, vis tiek galite kontroliuoti savo svorį nėštumo metu. tikrai.

Savo svorio padidėjimą nėštumo metu galite kontroliuoti naudodamiesi nėščių moterų svorio padidėjimo skaičiuokle iš „Hello Sehat“.

2. Atlikite lengvą mankštą

Be maisto, nėštumo metu taip pat galite reguliariai sportuoti.

Taip, nėščioms moterims mankštintis rekomenduojama ne tik dėl mamos, bet ir nuo įsčiose esančio mažylio sveikatos.

Pradėję veikti Amerikos akušerių ir ginekologų koledže, galite sportuoti, pavyzdžiui, vaikščioti, nėštumo mankšta, plaukti nėštumo metu, važinėti dviračiu ir kt.

Kiekvieną rytą ar vakarą galite ramiai pasivaikščioti, kad jūsų kūnas būtų žvalesnis ir gražesnis.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Geriausia įprasti nėštumo metu pakankamai miegoti naktį. Pakankamas poilsis gali suteikti nėščioms moterims energijos, kad jos išlaikytų žvalumą.

Jei dienos metu jaučiatės pavargęs greičiau nei įprastai, turėtumėte sumažinti savo aktyvumą ir, jei įmanoma, nusnausti.

4. Sumažinkite stresą ir nerimą

Kai nėščios moterys jaučia stresą ar nerimą, jų maisto porcijos paprastai nebekontroliuojamos. Neatmesk, nėščios moterys gali tingėti valgyti.

Taigi netiesiogiai kitas būdas padėti padidinti vaisiaus svorį yra išvengti streso ir nerimo.

Nėščios moterys turėtų išlikti ramios, kad galėtų geriau kontroliuoti savo kasdienį apetitą.

5. Vartokite prenatalinius vitaminus

Nepamirškite vartoti nėščioms moterims prenatalinių vitaminų pagal gydytojo rekomendacijas.

Prenataliniai vitaminai gali padėti patenkinti nėščių moterų, kurių gali nepavykti patenkinti su maistu, mitybos poreikius.

Šis metodas taip pat palaiko motinos kūno sveikatą nėštumo metu, taip pat padeda priaugti vaisiaus svorį gimdoje.

6. Valgykite vaisius po pagrindinio valgio

Jei esate įpratę valgyti vaisius prieš pagrindinį valgį, po valgio turėtumėte perkelti laiką.

Vaisiai nėščioms moterims yra geri. Tačiau didelis ląstelienos kiekis šiuose vaisiuose gali greitai pasisotinti, jei valgysite prieš pagrindinį valgį.

7. Ne todėl, kad galite valgyti

Nors patariama pereiti prie maisto, kuriame yra daug kalorijų, atkreipkite dėmesį į šiuose maisto produktuose esančias maistines medžiagas.

Nesveikas maistas tikrai turi daug kalorijų, tačiau neprisideda prie nėščių moterų mitybos.

Be to nesveikas maistas, Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cholesterolio, kepto maisto ir konservantų.

Svarstykite, ar valgyti subalansuotą maistą. Daržovės, vaisiai, mėsa, žuvis, riešutai, sėklos ir angliavandeniai yra geras maistas jums ir jūsų kūdikiui.

Valgykite 3–4 pagrindinius valgius per dieną ir papildykite pertraukomis tarp pagrindinių valgymų, kad palaikytumėte svorio augimą jums ir jūsų vaisiui.

Nepamirškite gerti tiek, kad nėštumo metu išvengtumėte dehidratacijos. Nereikia jaudintis, jūsų svoris šoktels į viršų, nes vaisius taip pat didėja.

Taip yra todėl, kad svoris po gimdymo gali vėl sumažėti kaip prieš pastojant vėliau.