Nebūtinai vartojant vaistus, šie 6 vitaminai taip pat gali įveikti uždegimą

Uždegimas yra organizmo reakcija į kenksmingų medžiagų, kurios puola imuninę sistemą, poveikį. Per ilgas uždegimas gali sukelti pavojingas ligas, tokias kaip širdies ligos, vėžys ir autoimuninės ligos, pavyzdžiui, reumatas. Be vaistų, yra keletas vitaminų, kurie įrodo, kad jie gali gydyti kūno uždegimą.

Vitaminų, kurie padeda nuo uždegimo, sąrašas

1. Vitaminas A

Tyrimas, paskelbtas leidinyje „Advances in Nutrition“, parodė, kad vitaminas A gali padėti apsaugoti imuninę sistemą nuo kenksmingų medžiagų, sukeliančių uždegimą, reakcijos.

Vitaminas A susideda iš dviejų formų: beta karoteno (provitaminas A, kuris organizme paverčia vitaminą A) ir paties vitamino A, kuris yra antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo laisvųjų radikalų pavojaus.

Keli tyrimai parodė, kad artrito ar uždegiminės ligos simptomus galima kontroliuoti, kai pacientai vartoja beta karotiną. Tam galite pabandyti valgyti daug vitamino A turinčių maisto produktų, tokių kaip morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, melionai ir papajos.

2. Vitaminas B

Vitaminai B6, B9 ir B12 yra vieni iš vitaminų, kurie gali sumažinti homocisteino kiekį organizme. Homocisteinas yra baltymas, padidinantis širdies ligų ir reumato riziką.

Be to, nustatyta, kad žmonių, kurie retai vartoja vitaminą B6, organizme paprastai būna daug C reaktyvių baltymų. Šis baltymas yra vienas iš junginių, sukeliančių uždegimą, ypač sergant autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatas.

Tam nėra nieko blogo į kasdienį meniu įtraukti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra B grupės vitaminų. Tamsiai žalios lapinės daržovės, jautienos kepenys, žuvis, raudona mėsa, kiaušiniai, riešutai ir pieno produktai gali būti geri B grupės vitaminų šaltiniai, padedantys gydyti uždegimą.

3. Vitaminas C

Ne paslaptis, žinoma, kad vitaminas C gali palaikyti imuninę sistemą. Šis vitaminas taip pat sugeba kovoti su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais uždegimą organizme, nes jame yra pakankamai daug antioksidantų. Kaip ir B grupės vitaminai, vitaminas C taip pat padeda sumažinti C reaktyvius baltymus.

Už tai galite gauti maksimalią vitamino C naudą iš papildų arba vaisių ir daržovių. Įvairūs vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C, būtent apelsinai, paprikos, brokoliai, braškės, ananasai, mangai ir žiediniai kopūstai.

4. Vitaminas D

„Food & Nutrition Research“ publikuotuose tyrimuose rasta įrodymų, kad padidėjęs vitamino D kiekis padeda kovoti su uždegimu. Be to, kitame „The Journal of Immunology“ paskelbtame tyrime taip pat teigiama, kad tam tikri specifiniai vitamino D signalai gali slopinti uždegimą.

Nebereikia dvejoti, užpildykite dienos vitamino D kiekį iš maisto, papildų ir net ryto saulės. Geriausi vitamino D maisto šaltiniai yra žuvis, kiaušinių tryniai, jautiena ir pieno produktai.

5. Vitaminas E

Vitaminas E turi galingų antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą. Europos žurnale „Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime buvo teigiama, kad vitaminas E turi priešuždegiminių savybių. Todėl šis vitaminas yra labai naudingas kovojant su uždegimo sukeltomis ligomis.

Natūralu, kad vitamino E galite rasti migdoluose, saulėgrąžų sėklose, avokaduose, špinatuose ir brokoliuose. Vitamino E taip pat galite vartoti iš įvairių rinkoje parduodamų papildų.

6. Vitaminas K

Nors vitaminas K nėra toks populiarus kaip kiti vitaminai, jis sumažina uždegimą. Maža to, šis vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese ir saugo kaulų sveikatą.

Vitaminas K susideda iš dviejų tipų, būtent vitamino K1 ir K2. Vitamino K1 yra žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, garstyčių žalumynai, brokoliai ir kopūstai. Vitamino K2 yra viščiukuose, kepenyse ir kiaušiniuose.

Jei norite gauti įvairių šių vitaminų papildų pavidalu, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte tinkamumą ir saugias dozes pagal savo kūno būklę.