Turinys:
- Ar jūsų užkandžiai yra tinkami užkandžiai?
- Užkandžiaukite teisingai ir sveikai būdami namuose
- 2. Užkandžių baras
- 3. Vaisiai
Dirbant namuose per COVID-19 pandemiją, visada kyla pagunda užkąsti. Tačiau ar jūsų pasirinkti užkandžiai yra tinkami? Kartais mes norime pasilepinti daugybe skanių užkandžių, kuriuose yra daug riebalų ir daug cukraus, pavyzdžiui, traškučiai, traškučiai, saldūs kepiniai, spurgos ir kt. Iš tikrųjų maistinis kiekis nebūtinai palaiko sveikatą.
Taigi, kokius užkandžius jūs rekomenduojate?
Ar jūsų užkandžiai yra tinkami užkandžiai?
Tiesą sakant, yra daugybė maisto produktų, kurie būtų tinkamesni ir sveikesni užkandžiai, nes juose yra daug baltymų, daug skaidulų, mažai glikemijos indekso, be abejo, juose yra organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Taigi, ar jūsų pasirinktas maistas yra tinkamo tipo užkandis jūsų kūnui?
Paleisti puslapį Medicinos naujienos šiandien, mažiau tikslūs užkandžiai paprastai yra maisto produktai su tuščiomis kalorijomis, būtent maisto produktai, kuriuose yra tik energijos, bet nėra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų, skaidulų, amino rūgščių ar antioksidantų
- Ledai
- Spurgos
- Kepiniai
- Slapukai
- Tortas
- Dešrainiai
- Dešra
- pica
- Gausūs cukraus gėrimai ir dar daugiau
Paprastai šiuose maisto produktuose yra labai didelis cukraus ar riebalų kiekis, todėl jei jie nėra ribojami, jie gali turėti įtakos nutukimui.
Jei nutukimas, tai gali padidinti sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, insultas, hipertenzija ir koronarinės širdies problemos, rizikos veiksnius.
Iš tikrųjų pačiam kūnui reikia kalorijų, kad jūsų energija būtų kurstoma. Tačiau norint, kad vartojamas maistas taip pat suteiktų įvairių maistinių medžiagų kūnui, turite pasirinkti tinkamus ir sveikus užkandžius būdami namuose.
Užkandžiaukite teisingai ir sveikai būdami namuose
Jūs jau žinote, kad netinkami užkandžiai, pavyzdžiui, turintys daug cukraus, turintys daug riebalų, gali turėti įtakos svorio augimui. Atėjo laikas jums pasirinkti tinkamus, sveikus ir, žinoma, maistingus užkandžius užsiimant namie.
Šis vienas užkandis yra populiarus daugeliui žmonių. Riešutai priskiriami sveikiems ir skaniems užkandžiams, nes juose yra įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, visos sojos pupelės.
Sojos pupelės yra supermaiste, kuriame yra daug skaidulų, daug baltymų ir daug mineralinių vitaminų. Sojų pupeles galite įtraukti į savo užkandžių ar pusryčių meniu.
Sojos yra įtrauktos į sveiką užkandį, kurį kūnas gali virškinti lėtai, taip padėdamas ilgiau soti. Todėl soja dažnai įtraukiama į dietą ir padeda išlaikyti svorį
Be to, sojos padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Pagal Mitybos žurnalas, sojos pupelių glikemijos indeksas yra žemas, todėl palaikomas cukraus kiekio kraujyje stabilumas. Tokiu būdu jo vartojimas gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams.
Skanios sojos yra vartojamos sveikos kaip užkandis. Tačiau turėtumėte vengti keptų sojų pupelių proceso, nes tai gali padidinti riebalų kiekį organizme. Kad galėtumėte pasinaudoti visomis sojos pupelių teikiamomis galimybėmis, pasirinkti virtą, skrudintą ar formos procesą batonėlis praktiškas ir turi visas sojas.
2. Užkandžių baras
Kaip kitą variantą, taip pat galite valgyti užkandžių batonėlius, kuriuose yra daug baltymų, daug skaidulų ir mažai glikemijos indekso, kad būtų skanus ir sveikas užkandis. Užkandžių barai gali padėti tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį naudodami juose esančias maistines medžiagas.
Ne visi užkandžių barai yra vienodi! Pasirinkite užkandžių barus, kuriuose yra sveikų riešutų, tokių kaip sojos pupelės, makadamija ir migdolai, kurie kartais taip pat derinami su vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, bananais ar razinomis.
Šioje užkandžių juostoje, kurią sudaro sveiki riešutai, yra skaidulų, mažas glikemijos indeksas ir didelis baltymų kiekis, todėl vartojant skrandį jis tampa ilgesnis ir sumažina norą užkąsti užkandžiais, kuriuose yra daug cukraus ir daug riebalų.
Užkandžių barai padeda kontroliuoti jūsų apetitą, todėl jie gali būti būdas kontroliuoti svorį dirbant namuose. Tėvams tinkami užkandžiai padės išlaikyti tėvų cukraus kiekį kraujyje būnant namuose.
3. Vaisiai
Ne tik desertai, vaisiai taip pat gali būti naudojami kaip skanus ir sveikas užkandis. Pavyzdžiui, norint ilgiau pasisotinti, galite valgyti avokadą.
Avokaduose yra skaidulų, sveikų riebalų, kalio ir magnio. Be to, kad avokadas greitai prisotina skrandį, dėl kalio kiekio jis taip pat gali stabilizuoti kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką.
Jei norite saldžių vaisių, pabandykite įtraukti apelsinus, kivi, obuolius ar melionus. Šių vaisių skaidulos gali padėti kontroliuoti svorį, kad jis nepadidėtų dirbant namuose.
Be to, kad vartojate įvairius tinkamus ir sveikus užkandžius aukščiau, nepamirškite kasdien bent 30 minučių užsiimti fizine veikla, kad išvengtumėte svorio augimo ir jūsų kūnas taptų tinkamesnis. Taigi sveikatos kokybę galima optimaliai palaikyti būnant namuose.
