Kiek fizinio aktyvumo reikia suaugusiems? & bull; sveiki sveiki

Didėjant amžiui ir užimtumui, dauguma suaugusiųjų (18–64 metų) praranda laiką ir galimybes fiziniam aktyvumui. Jei iš tikrųjų neskiriate laiko aktyviam užsiėmimui, galų gale jūs praleisite dieną pasyviai. Ypač jei visą dieną dirbate biure. Iš tikrųjų, norint normaliai funkcionuoti, žmogaus kūnas turi būti nuolat judinamas. Kaip ir valgymas, fizinis aktyvumas yra viena iš būtiniausių gyvenimo dalykų, kurios negalima pamiršti.

Fizinis aktyvumas yra tam tikrą laiką trunkanti veikla, kuriai reikalinga energija ir judėti griaučių raumenys. Nepainiokite su sportu, kuris reiškia struktūrizuotus kūno judesius su konkrečiu tikslu, paprastai treniruoti konkretų kūno narį. Tačiau fizinis aktyvumas yra labai platus. Pradedant kasdienėmis veiklomis, tokiomis kaip vaikščiojimas ir drabužių džiovinimas, iki tokių sporto šakų kaip kūno rengybos treniruotės, plaukimas ar futsalo žaidimai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Tinginio judėjimas, viena dažniausių mirties priežasčių pasaulyje

Fizinio aktyvumo svarba suaugusiems

Daugelis žmonių neįvertina fizinio aktyvumo svarbos. Taip yra todėl, kad judėjimo trūkumo poveikis nebus jaučiamas iškart ant kūno. Priešingai nei valgymo poreikiai. Jei nevalgysite, kūnas jus įspės per alkį. Tuo tarpu naujas fizinio aktyvumo trūkumas sukels ilgalaikius įspėjimus. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali suteikti daug svarbių privalumų, kurių nesuvokiate kiekvieną dieną.

Užkirsti kelią ligoms

Suaugusiųjų fizinis aktyvumas ne tik palaiko kūno fitnesą, bet ir užkerta kelią įvairioms su amžiumi tykančioms ligoms. Kai kurios ligos, kurias sukelia fizinio aktyvumo stoka, yra šios.

Koronarinės širdies ligos
Insultas
Hipertenzija
Diabetas
Nutukimas
Osteoporozė
Krūties vėžys
Storosios žarnos vėžys
Inkstų vėžys

Išlaikykite protinį aštrumą

Senstant pažintinė suaugusiųjų funkcija palaipsniui mažės. Ypač jei neturite pakankamai fizinio aktyvumo. Jūsų atmintis, koncentracija ar tikslumas sumažės. Tuo tarpu aktyviai judantys ir sportuojantys žmonės turės aštrų protą. Taip yra todėl, kad tol, kol būsite fiziškai aktyvūs, smegenys toliau vystysis formuodamos naujus tinklus ir kurdamos šimtus naujų ryšių tarp smegenų nervų. Taip pat galite išvengti demencijos, Alzheimerio ligos ar įvairių kitų jūsų pažinimo funkcijos sutrikimų rizikos.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 svarbūs žingsniai smegenų sveikatai palaikyti

Galvok pozityviau

Įrodyta, kad judindami savo kūną, net jei turite jį priversti, nes neturite nuotaikos, žmogus jaučiasi pozityvesnis ir labiau pasitiki savimi. Tai tikrai labai naudinga, nes suaugęs žmogus turi susidurti su įvairiomis gyvenimo problemomis, kurios gali sukelti stresą ar depresiją. Taigi, užuot valgius visą laiką kai turite bėdų, geriau išeikite iš savo vietos ir ieškokite aktyvios veiklos.

TAIP PAT SKAITYKITE: Saugokitės, darbinis stresas gali sutrumpinti gyvenimą

Fizinis aktyvumas, reikalingas suaugusiems

Fiziniai suaugusiųjų poreikiai tikrai skiriasi nuo vaikų ar pagyvenusių žmonių (pagyvenusių) poreikių. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kiekvienas asmuo nuo 18 iki 64 metų turi patenkinti šiuos fizinio aktyvumo poreikius.

150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutės intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę
300 minučių vidutinio sunkumo fizinės veiklos per savaitę, jei prie jos priprantate
Skeleto raumenų pratimai 3–4 kartus per savaitę

Įvairaus lygio fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas suaugusiesiems yra suskirstytas į tris grupes pagal intensyvumo lygį, ty lengvą, vidutinį ir sunkų. Toliau pateikiamas išsamus kiekvieno fizinio aktyvumo lygio aprašymas ir pavyzdžiai.

Lengvas fizinis aktyvumas

Atlikdami lengvą fizinę veiklą, nesijausite dusulys arba jūsų širdis plaks greičiau nei įprastai. Kūnas taip pat nesudegins daug kalorijų į energiją. Lengva fizinė veikla apima indų plovimą, maisto ruošimą, neskubrius pasivaikščiojimus prekybos centruose, vairavimą motorine transporto priemone, žvejybą ir raumenų tempimą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek kalorijų sudeginama per seksą?

Vidutinis fizinis aktyvumas

Vidutiniam fiziniam krūviui būdingas greitesnis širdies ritmas, spartesnis kvėpavimas ir padidėjusi kūno temperatūra. Tai padarę taip pat galite jaustis šiek tiek pavargę. Vidutinės veiklos pavyzdžiai: greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, 2-6 metų vaikų nešiojimas, lipimas laiptais, geriamojo vandens galonų keitimas, joga, šokiai, tinklinio žaidimai ir riedučiai ar riedučiai. riedlentė.

Sunkus fizinis aktyvumas

Norint atlikti sunkų fizinį krūvį, jūsų kūnas degina daugiau kalorijų, nes reikalinga energija yra pakankamai didelė. Atitinkamai užsiimsite ir šia veikla. Paprastai fizinis aktyvumas suaugusiesiems yra gana sunkus, pavyzdžiui, „futsal“, bėgiojimas, plaukimas, žygiai pėsčiomis, šokinėjimas virve ir badmintono žaidimas. Tai taip pat gali būti energijos, reikalaujančios energijos, pavyzdžiui, kapimas, rikšos pedalų sukimas ar statybos darbų užbaigimas.