Daugiau mitybos vaikams, kaip koreguoti jų dienos racioną?

Žinoma, tėvai turi atkreipti dėmesį į vaikų mitybą, kad jie augtų ir vystytųsi. Tačiau per dažnai tiekiant maistą, ypač didelėmis porcijomis, rizikuojama, kad vaiko svoris smarkiai šoktels. Todėl vaikai gali patirti perteklinę mitybą, kuri gali pakenkti jų sveikatai. Koks gydymas esant šiai būklei yra tinkamas vaiko mitybai pagerinti? Ateik, peržiūrėk visą mitybos apžvalgą per šią apžvalgą!

Kas yra per mityba?

Jei visą šį laiką dažnai girdite apie nepakankamą mitybą, atsiradusią dėl nepakankamo vaikų maisto kiekio, mityba yra priešinga tam. Pernelyg didelė mityba yra būklė, atsirandanti, kai per didelis vaikų suvartojamo maisto kiekis viršija jų kasdienius mitybos poreikius.

Arba kitaip tariant, maisto energija, patekusi į kūną, nėra proporcinga veiklai naudojamai energijai. Vaikai, kurie patiria daugiau mitybos, dažniausiai mėgsta valgyti, net ir didelėmis dalimis.

Deja, dažniausiai tai nėra reguliari ir lygi fizinė veikla. Dėl to likusi energija, kurios kūnas nespėja sudeginti, nusėda tol, kol tampa riebus. Riebalų kaupimasis verčia vaiko svorį didėti net toli nuo jo įprasto diapazono.

Kokios yra vaikų nepakankamos mitybos problemos?

Pasak PSO, yra keletas problemų, kylančių, kai vaikai patiria perteklinę mitybą, būtent:

1. Antsvoris (antsvoris)

Svoris daugiau ar daugiau paprastai vadinamasantsvoris, yra būklė, kai vaiko kūno svoris viršija jo ūgį. Tada vaiko ūgis tampa ne toks idealus, nes jis atrodo storas.

Jaunesniems nei 5 metų vaikams išsiaiškinti, ar kūdikis turi antsvorio, naudojant svorio santykio rodiklį pagal ūgį (BW / TB). Mitybos būklės įvertinimo rodiklis naudojamas pagal PSO 2006 m. Augimo diagramą (nukirpkite z balą).

Sakoma, kad vaikas patiriaantsvoris arba nutukimas, kai matavimo rezultatai yra> 2 SD - 3 SD (standartinis nuokrypis). Tuo tarpu vyresniems nei 5 metų vaikams bus naudojama CDC 2000 diagrama(procentilės matas).

Remiantis CDC diagrama, vaikai, turintys antsvorio, bus nuo 85 procentilio iki mažiau nei 95 procentilio.

Be riebaus ir didelio kūno, čia yra įvairių simptomų, kurie pasireiškia, jei vaikas yra nutukęs dėl nutukimo:

Liemens ir klubų dydis yra didelis

Liemens ir klubų apimties dydis rodo perteklinius pilvo riebalų sankaupas. Nejučia šio skyriaus riebalų krūva gali padidinti lėtinių ligų riziką vėlesniame gyvenime.

Sąnarių skausmas

Palyginti su normalaus svorio vaikais, daugiau maitinant vaikus, kaulai ir sąnariai turi išlaikyti papildomą krūvį. Be abejo, papildoma našta tenka riebalų krūvai ant jo kūno.

Todėl vaikai dažnai skundžiasi raumenų ir sąnarių skausmais dėl jų kūno spaudimo atliekant veiklą.

Lengvai pavargsta

Normalaus kūno svorio perteklius vaikams, turintiems daugiau mitybos, neišvengiamai turi praleisti daugiau energijos užsiimdami veikla. Dėl šios būklės vaikai dažnai vargsta, gal net mažiau aktyvūs nei jų bendraamžiai.

Ne tik tai. Antsvoris taip pat suteikia papildomą darbą kūno organams, vienas iš jų yra plaučiai.

Dėl nutukimo per daug maitinami vaikai gali patirti lėtinį uždegimą dėl šios būklės. Pamažu atsirado kvėpavimo takų uždegimas, apsunkinantis laisvą kvėpavimą.

Negalima ignoruoti vaikų nutukimo. Priežastis ta, kad ši antsvorio būklė vėliau gali virsti nutukimu.

2. Nutukimas

Nutukimas yra ne tik vaikų mitybos būklė antsvoris ar turi antsvorio. Nutukę vaikai, be abejo, turi antsvorio. Tai reiškia, kad nutukusių vaikų perteklinės mitybos kategorija toli gražu nėra įprasta riba.

Galbūt iš pradžių jūsų kūdikiui yra tiesiog antsvoris arba antsvoris. Tačiau kadangi jų mityba nėra reguliuojama ir jiems nuolat skiriama per daug maisto, vaiko svoris padidės.

Tai verčia jūsų mažąjį pasikeisti antsvoris būti nutukusiems. Taip pat kaip antsvorisNutukimas atsiranda dėl suvartojamų kalorijų į vaiko organizmą kur kas daugiau nei kalorijų, kurios kasdien naudojamos veiklai.

Tačiau vis dar yra įvairių nutukimo priežasčių, tokių kaip:

Mėgsta valgyti daug riebalų ir kalorijų turintį maistą.
Tingiu judėti ar būti aktyviam.
Miego trūkumas. Dėl hormoninių pokyčių, kurie sukelia alkį, irpotraukiaikaloringų maisto produktų.

Nutukimo simptomai vaikams nedaug skiriasi antsvoris. Tiesiog perteklinė mityba dėl vaikų nutukimo daro jų kūno dydį žymiai didesnį nei vaikų antsvoris.

Jei matuojama pagal PSO 2006 diagramą (nukirpkite z balą) jaunesniems nei 5 metų vaikams svorio rodiklis, atsižvelgiant į jų ūgį, rodys daugiau nei 3 SD. Tuo tarpu, jei matuojama pagal CDC 2000 taisykles(procentilės matas), sakoma, kad vaikai yra nutukę, kai jie viršija 95 procentilę.

Dėl labai riebios laikysenos perteklinė mityba dėl vaikų nutukimo gali apsunkinti įvairių užsiėmimų vykdymą. Net jei jie užsiėmė tik lengva veikla, vaikai labai lengvai patiria nuovargį.

Iš tikrųjų dėl nutukimo pavojaus vaikams yra didelė lėtinių ligų rizika. Pradedant nuo širdies ligų, insulto, diabeto ir kt.

Dietos taisyklės siekiant įveikti vaikų nepakankamą mitybą

Apskritai, nustatant dienos maistą, kad vaikai būtų labiau maitinami, ar tai būtųantsvoris ir nutukimas, tas pats. Cituojant iš Indonezijos universiteto Medicinos fakulteto išleistos knygos „Vaikų dietos vadovas“, šiuo patiekalų susitarimu siekiama sumažinti vaikų dienos normą.

Taigi, jūs turite pakoreguoti valgymo tvarkaraštį, rūšį ir porciją taip, kad jis nepriaugtų svorio ir būtų linkęs mažėti. Žinoma, svorio metimo tikslas bus pritaikytas jūsų mažylio ūgiui ir išsivystymui.

Mitybos taisyklių principas, siekiant įveikti vaikų mitybą

Atsižvelgiant į idealų kūno svorį pagal jų ūgį, reikia atsižvelgti į vaikų energijos poreikius. Energijos suvartojimas turėtų būti sumažintas maždaug 200–500 kcal per dieną, atsižvelgiant į bendrą vaiko suvartojimą ir svorį.

0-3 metų vaikai

Jei šio amžiaus vaikams yra daugiau mitybos, kalorijų suvartoti nereikia. Svarbiausia, kad raštas ir porcijos būtų sureguliuoti taip, kad kūno svoris nepadidėtų.

Tačiau jei kalorijų suvartojimas tikrai turi būti sumažintas, gydytojai ir dietologai parengs specialų meniu, kad jūsų mažylis vis tiek galėtų tinkamai maitintis. Nes tai gali paveikti vaiko augimo ir vystymosi procesą.

4-6 metų vaikai

Energijos suvartojama pagal poreikį, atkuriant tinkamą mitybą pagal amžių. Naujų kalorijų kiekis sumažėja, jei nustatoma sveikatos problemų, pavyzdžiui, kvėpavimo sutrikimų ar sunkumų judant.

Bendras kalorijų kiekis, kurį galima sumažinti, yra apie 200–300 kcal, skaičiuojant nuo kasdienio maisto kiekio, kol jis atitinka poreikius ir idealų kūno svorį. Tačiau tai turėtų būti daroma rekomendavus gydytojui ar dietologui, atidžiai prižiūrint.

7-19 metų vaikai

Įvedus šį amžių, galima numatyti nutukusių vaikų svorio metimą. Paprastai tikslinis svorio kritimas bus apie 1-2 kg per mėnesį. Nors kalorijų suvartojimas bus sumažintas maždaug 300–500 kalorijų iš kasdienio maisto ir atliekamas palaipsniui.

Šio valgymo susitarimo tikslas yra nenorėti nusiskusti mažylio antsvorio. Tačiau turėtumėte numesti svorį, kad pasiektumėte 20 procentų daugiau nei jūsų idealus kūno svoris.

Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų 10 metų sūnus sveria 50 kilogramų. Nors idealus kūno svoris 10 metų vaikui yra apie 34 kilogramai. Taigi tikimasi, kad po šio valgio jūsų vaikas pasieks 20 procentų viršijant idealų kūno svorį arba apie 40 kilogramų. Šiuo atveju tikslinis svorio kritimas yra 10 kilogramų.

Ne be priežasties, paliekant šiek tiek svorio. Tai, žinoma, atsižvelgia į nuolatinį didelį augimą. Be reguliuojamo energijos kiekio, pateikiamos maistinių medžiagų vartojimo ir kitų mitybos įpročių taisyklės:

Angliavandenių suvartojimas svyruoja nuo 50-60 procentų visų energijos poreikių.
Baltymų suvartojimas svyruoja nuo 15-20 procentų viso energijos poreikio.
Riebalų suvartojama mažiau nei 25–30 proc. energijos poreikiai.
Vitaminų ir mineralų vartojimas koreguojamas atsižvelgiant į vaiko mitybos pakankamumo rodiklį (RDA).
Mažiausias skysčių suvartojimas pagal RDA.
Valgymo dažnis yra 3 kartus didesnis už pagrindinį patiekalą ir 2 kartus didesnis užkandis.
Pienas duodamas 1–2 stiklinės per dieną, neriebaus pieno pavidalu.
Vaikams, vyresniems nei 3 metų, rekomenduojama pateikti maistinių skaidulų šaltinių.
Maitinimas turėtų skirtis atsižvelgiant į vaiko mitybą.

Maistas, kuris yra rekomenduojamas, o ne per daug maitinantiems vaikams

Iš tikrųjų vaikams galima duoti beveik bet kokį maistą, bet vis tiek pagal gydytojo ar dietologo nustatytą kiekį. Tačiau iš esmės vaikai vis tiek turi vengti valgyti daug kalorijų ir riebalų turinčius maisto produktus.

Paimkime, pavyzdžiui, saldų maistą ir gėrimus, tokius kaipgaivusis gėrimas, maistasnesveikas maistasir kepta. Vietoj to vaikai raginami valgyti visas daržoves ir vaisius. Priežastis ta, kad šiuose maisto šaltiniuose yra daug vitaminų ir skaidulų, kurie gali padėti numesti svorį.