7 ženklai, kad negaunate pakankamai maisto ir turite valgyti daugiau

Ar stebėjote maistą? Daugelis žmonių nesąmoningai valgo daugiau ar mažiau nei reikia. Taip yra todėl, kad dauguma žmonių nekreipia dėmesio į tai, ką ir kiek valgo. Jei valgysite daugiau nei reikia, jūsų skalė tikrai padidės. O jei suvalgote mažiau nei reikia, galite numesti svorio. Bet tai dar ne viskas, maisto trūkumas taip pat gali parodyti kitus požymius. Viskas?

Tai ženklas, kad vis tiek negaunate pakankamai maisto

1. Nuovargis

Jei nevalgysite pakankamai kalorijų, visą laiką jausitės pavargę. Jaučiatės energingas, todėl nesijaudinate užsiimti kokia nors veikla. Taip yra todėl, kad viskam, ką darai, reikia energijos iš valgomo maisto, net kai tu ilsiesi.

Paprastai pagrindinėms kūno funkcijoms palaikyti kiekvienam reikia daugiau nei 1000 kalorijų. Taigi, jei maisto suvartojama mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitos greitį ir išsekinti.

2. Visada alkanas

Alkis yra ženklas, kad jūsų kūnas vis dar negauna pakankamai maisto. Taigi, norėdami patenkinti reikalingus kalorijų kiekius, turite valgyti daugiau.

Tyrimai parodė, kad dėl nepakankamo maisto kiekio padidėja apetitas. Taip atsitinka dėl hormonų lygio pokyčių, kurie kontroliuoja alkį ir sotumą. Jūsų kūnas siunčia signalus, skatinančius valgyti, kad išvengtumėte alkio, kai jūsų suvartojamas maistas per daug sumažėja.

3. Galvos skausmas

Ar dažnai skauda galvą? Maisto trūkumas gali būti priežastis. Nepakankamai vartojant maistą (ypač angliavandenių), cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, taip pat sumažėja organizmo turima energija atlikti savo funkcijas. Galvos skausmas taip pat gali atsirasti dėl to, kad smegenys negauna pakankamai energijos savo funkcijoms atlikti.

4. Jausmas šaltas

Visada jaustis šaltai taip pat gali būti ženklas, kad negaunate pakankamai maisto. Jūsų kūnas gauna šilumą ir palaiko kūno temperatūrą degindamas daug kalorijų. Taigi, jei suvalgote tik kelias kalorijas, jūsų kūnas nesugeba išlaikyti kūno šilumos, todėl galite jausti šaltį. Kuo mažiau kalorijų pateks į jūsų kūną, tuo didesnė tikimybė, kad pajusite šaltį.

5. Miego problemos

Kitas ženklas, kad vis tiek negaunate pakankamai maisto, yra tai, kad turite miego problemų. 2005 m. Žurnale „Eating and Weight Disorders“ paskelbtas tyrimas įrodė, kad dėl griežtos 381 tyrime dalyvavusių studentų dietos miego kokybė buvo bloga.

Kiti tyrimai taip pat parodė, kad dėl nepakankamo maisto suvartojimo sunku miegoti ir atsiranda neramus miegas. Jei norėdamas miegoti ar pabudęs jautiesi labai alkanas, tai ženklas, kad valgai nepakankamai.

6. Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti ženklas, kad valgote nepakankamai. Dėl nepakankamo maisto kiekio žarnynas gali sulėtėti, nes virškinamasis traktas gali apdoroti tik nedidelį kiekį maisto. Tai sukelia vidurių užkietėjimą ar sunkumus tuštintis.

Jei tuštinimasis yra rečiau nei tris kartus per savaitę ir dėl sunkių išmatų sunku praleisti išmatas, gali būti vidurių užkietėjimas. Tai gali padėti vartojant daug skaidulų turinčius maisto produktus ir didėjant maistui.

7. Plaukų slinkimas

Mažas plaukų slinkimas tikriausiai yra įprastas dalykas. Tačiau jei prarasite daugiau plaukų, tai gali būti ženklas, kad valgote nepakankamai. Plaukams augti taip pat reikia daug maistinių medžiagų. Trūkstant kalorijų, baltymų, biotino, geležies ir kitų maistinių medžiagų, gali slinkti plaukai.