Turinys:
- Hidratuotas kūnas - raktas į sėkmingą mankštą
- Kiek vandens reikia gerti sportuojant?
- Gėrimų rūšys, kurias galima vartoti mankštos metu
Sportuojant kūnui vis tiek reikia skysčių. Skysčiai, prarasti dėl prakaito, sukels dehidraciją, jei jie nebus nedelsiant pakeisti. Todėl fizinio krūvio metu svarbu išlaikyti kūno drėgmę vartojant pakankamai skysčių. Tačiau vartojant per daug vandens sportuojant, taip pat atsiras būklė, vadinama hiponatremija, kuri yra būklė, kai natrio kiekis yra per mažas. Tada kiek vandens reikėtų išgerti, kad fizinis krūvis būtų gerai hidratuotas fizinio krūvio metu?
Hidratuotas kūnas - raktas į sėkmingą mankštą
Labai svarbu išlaikyti kūno hidrataciją fizinio krūvio metu. Taip yra todėl, kad pakankamas geriamasis vanduo yra labai svarbus jūsų patogumui, rezultatams ir saugumui fizinio krūvio metu. Kuo ilgesnis ir intensyvesnis pratimas, tuo svarbiau tiekti pakankamą skysčių kiekį savo kūnui.
Skystis atlieka svarbią funkciją, kad kūno raumenys tinkamai veiktų fizinio krūvio metu. Kai kūnas yra gerai hidratuotas, širdžiai nereikia sunkiai dirbti, kad pumpuotų kraują aplink kūną. Deguonis ir maistinės medžiagos taip pat gali būti efektyviau transportuojami į raumenis, kurie dirba, kai sportuojate.
Sportininkų sportinės veiklos mitybos direktorė Amanda Carlson teigė, kad organizmo dehidratacija gali sumažinti kūno galimybes atlikti fizinę veiklą. Praradus 2 procentus kūno svorio nuo skysčių, žmogaus sportinė veikla gali sumažėti iki 25 procentų. Dehidratacija taip pat gali sukelti kūno svaigimą ir mieguistumą. Raumenys taip pat neveiks tinkamai, todėl mėšlungio rizika yra didesnė.
Kiek vandens reikia gerti sportuojant?
Kiek vandens dozių sportuojant priklauso nuo atliekamo pratimo intensyvumo. Tačiau prieš tai prieš pradėdami įsitikinkite, kad kūnas yra gerai hidratuotas. Taigi, gerkite ne tik po to mankštintis. Taip pat turėtumėte gerti prieš mankštą ir jos metu. Mitybos ekspertė Renee Melton, MS, RD, LD, pateikia „WebMD“ ataskaitą apie vandens suvartojimo treniruotės metu formulę:
- Išgerkite 400-600 mililitrų (ml) arba 2-3 stiklines vandens prieš dvi valandas prieš mankštą.
- 15 minučių prieš pradedant mankštą, išgerkite tarp 200-300 ml arba stiklinę vandens.
- Kas 15 minučių mankštos metu gerkite 200 ml vandens arba stiklinę vandens.
Taip pat patariama pasverti save prieš ir po mankštos. Esmė yra išsiaiškinti, kiek svorio numetate sportuodami. Nes už kiekvieną prarastą 0,45 kg svorio turėtumėte jį pakeisti 500–600 ml vandens.
Jei vidutiniškai ar energingai mankštinatės ilgiau nei 90 minučių, patariama gerti daugiau nei rekomenduojama. Ypač jei sportuojate lauke labai karštu oru, prakaito gaminsis daug daugiau nei įprastai.
Gėrimų rūšys, kurias galima vartoti mankštos metu
Vanduo yra geriausias vandens šaltinis, kurį galite vartoti bet kuriuo metu ir nepriklausomai nuo sąlygų. Tačiau jei jūsų treniruotės yra gana sunkios ir jums reikia ne tik paprasto vandens, galite jį pakeisti užpilto vandens. Užpiltas vanduo pagamintas įdėjus tam tikrus vaisių ar daržovių gabalėlius į paprastą vandenį. Be to, galite vartoti vaisių sultis ar sportinius gėrimus.
Sportiniai gėrimai gali suteikti jums angliavandenių, energijos ir mineralų, kad būtų galima pakeisti prarastus elektrolitus. Pasirinkite sportinį gėrimą, kuriame yra 60–100 kalorijų 200 ml vandens. Sportuodami suvartokite 200–300 ml skysčio kas 15–30 minučių.
Jei norite geresnio ir natūralesnio gėrimo, galite vartoti kokosų vandenį. Tikras kokosų vanduo yra žinomas kaip natūralus šaltinis, kuriame gausu angliavandenių ir elektrolitų, be pridėtinio cukraus ir konservantų.
Sportuojant svarbu nepamiršti geriamojo vandens. Nenuvertinkite to, jei nenorite, kad jūsų kūnas patirtų rimtą dehidracijos šalutinį poveikį.
x
