Vitamino c privalumai išlaikyti ištvermę ir buliai; sveiki sveiki

Vitaminas C turi įvairių pranašumų, jo galima lengvai rasti daržovėse ir vaisiuose. Paprastai, jei jūsų imuninė sistema yra nusilpusi, gydytojai dažnai skiria vitamino C tabletes, kad padidintų jūsų organizmo atsparumą ligoms.

Vitamino C nauda išlaikant ištvermę

Organizmo gynybinė sistema ir audiniai gali formuotis vartojant įvairius vitaminus ir mineralus. Vienas iš svarbiausių vitaminų, palaikančių kūno funkcijas, yra vitaminas C.

Kūnui reikia vitamino C, kad kauluose susidarytų kraujagyslės, kremzlės ir kolagenas. Vitaminas C taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, kuri gali skatinti gijimo procesą organizme.

Nepaisant kovos su ligomis mechanizmo, organizmas negali pats gaminti vitamino C. Todėl suvartojama iš maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra askorbo rūgšties.

Vitaminas C turi daug antioksidantų. Vienas iš jos vaidmenų yra sukelti kolageno gamybą. Kolagenas taip pat yra svarbus baltymas, kurį organizmas gali pagaminti naudodamas vitaminą C. Pasak „Medical News Today“ puslapio, 1-2% raumenų audinio sudaro kolagenas. Kolagenas reikalingas organizmui, kad padėtų gydyti žaizdas.

Be to, vitaminas C padidina geležies absorbciją. Jei asmuo yra mažakraujis, vitaminas C prisideda absorbuodamas geležį, kad susidarytų hemoglobinas ir cirkuliuoja deguonis į visus kūno organus.

Vitamino C sudėtyje esantis antioksidantas gali apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų pavojaus. Laisvieji radikalai yra oksidacinį stresą sukeliantys komponentai, kurie gali padidinti vėžio, diabeto, centrinės nervų sistemos, kataraktos ir ankstyvo senėjimo tikimybę.

Aukščiau nurodytą teigiamą naudą galite gauti vartodami įvairias daržoves ir vaisius, kuriuose yra vitamino C.

Vitamino C šaltinis, kurį galima vartoti

Žinant vitamino C vaidmenį ir naudą gerinant apsaugą ir imuninę funkciją, būtina tęsti veiksmus, kad jis būtų reguliariai vartojamas. Kiekvienam suaugusiajam patariama vartoti 90 mg vitamino C vyrams ir 75 mg moterims.

Vitamino C natūraliai galima gauti iš šių daržovių ir vaisių.

1. Gvajava

Gvajavoje arba žinomoje gvajavoje yra vitamino C, kuris gali padidinti ištvermę. Viename gvajavos vaisiuje yra apie 126 mg vitamino C.

Gvajava suteikia kūno apsaugą naudodama vitaminą C mažindama karščiavimą ir nuolatinius peršalimus. Be to, vitaminas C teikia antimikrobinę naudą, galinčią kovoti su infekciją sukeliančiais virusais ir bakterijomis. Galite įtraukti gvajavą į savo kasdienį skaidulų kiekį.

2. Brokoliai

Šiose žaliose daržovėse taip pat yra didelis vitamino C. Bent 1 puodelyje brokolių yra 51 mg vitamino C. Vitamino C nauda brokoliuose taip pat gali sumažinti oksidacinio streso lygį, pagerinti ištvermę ir sumažinti vėžio bei širdies riziką. problemų.

3. Apelsinai

Šis vaisius turi būti pažįstamas. Be to, jis dažnai patiekiamas kaip desertas. Vidutinio dydžio apelsinuose yra 70 mg vitamino C. Vitamino C kiekis apelsinuose turi naudos užkirsti kelią anemijai, pagerinti širdies sveikatą ir išvengti inkstų akmenų.

4. Kale

Į savo dienos racioną galite įtraukti lapinius kopūstus. Viename puodelyje grubiai supjaustytų kopūstų yra 80 mg vitamino C. Kopūstuose esantys antioksidantai gali sumažinti lėtinį uždegimą.

5. Kiviai

Viename vidutiniame kivyje yra 71 mg vitamino C. Kiviai gali sumažinti oksidacinį stresą, cholesterolį ir padidinti ištvermę.

Tyrimas rekomenduoja vartoti 2-3 kivius per dieną. Tyrimo rezultatai teigė, kad kivi gali sumažinti trombocitų storį 18%, o trigliceridų kiekį kraujyje - 15%. Tokiu būdu kivyje esantis vitaminas C sumažina kraujo krešulių ir insulto riziką.