Turinys:
- Dėl blogo miego įpročių jums sunku naktį miegoti net pavargus
- Naktį sunku miegoti dėl antinksčių sutrikimų
- Kai kurie antinksčių sutrikimų simptomai yra šie:
- Nuo šiol pradėkite gerinti miego įpročius
Pavargęs kūnas yra ženklas, kad reikia poilsio. Štai kodėl visą dieną pavargęs nuo veiklos dažniausiai užmiegi. Tačiau kartais kai kurie žmonės iš tikrųjų skundžiasi dėl problemų miegoti naktį, kai ištinka nuovargis. Kodėl, taip, pavargus sunku miegoti ir neramiai visą naktį?
Dėl blogo miego įpročių jums sunku naktį miegoti net pavargus
Cituota iš „Huffington Post“, kad sunku miegoti naktį, nes kūnas yra pavargęs, gali būti ankstesnių blogo miego įpročių vaisius. Jei nuo pat pradžių turėjote netvarkingą ir neremontuotą miego tvarkaraštį, nesijausite tinkami ir susijaudinę dėl veiklos. Kūnas, kuris jaučiasi sunkus dėl miego trūkumo, gali lengviau pavargti.
Fizinio streso dėl kasdienio užsiėmimo pavargusio kūno ir emocinio streso kaupimasis kartu su stresu, nes jaučiate, kad negalite miegoti, dėl to sutrumpėja miego laikas, gali būti sunku miegoti naktį.
Naktį sunku miegoti dėl antinksčių sutrikimų
Jei jūsų miego režimas yra geras, tačiau vis tiek dažnai būna sunku miegoti naktį dėl nuovargio, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmui trūksta hormono kortizolio. Tai gali sukelti antinksčių sutrikimas ar pažeidimas.
Hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį didinant cukraus kiekį kraujyje, slopinant imuninės sistemos darbą, didinant riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaitą bei padedant reguliuoti medžiagų apykaitą ir organizmo biologinį laikrodį.
Dėl antinksčių veiklos sutrikimų imuninė sistema gali susilpnėti. Galų gale, kortizolio kiekio disbalansas jūsų organizme sujaukia jūsų biologinį laikrodį.
Paprastai ryte kortizolio kiekis padidės, bet sumažės naktį, todėl mes užmigsime. Tačiau jei turite antinksčių sutrikimą, gali būti ir atvirkščiai - hormonas kortizolis pakyla naktį, todėl jūs esate labiau neramus ir naktį patiriate nemigą.
Be to, dėl antinksčių sutrikimų gali pasireikšti lėtinio nuovargio sindromas, kuris gali pabloginti jūsų skundus dėl sunkumų miegant naktį. Kaip paaiškinta aukščiau, kaupiantis fiziniam ir emociniam stresui, su kuriuo susiduriate kasdien, jūsų kūnas gali būti labiau linkęs į nuovargį ir galiausiai nukristi. Galų gale, tai apsunkina miegą naktį kiekvieną dieną.
Kai kurie antinksčių sutrikimų simptomai yra šie:
- Lėtinis nuovargis
- Skausmai
- Svorio kritimas dėl apetito praradimo
- Žemas kraujo spaudimas
- Plaukų slinkimas
- Tamsesnis odos atspalvis
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip skrandžio skausmas, vėmimas, viduriavimas ir pykinimas
Nuo šiol pradėkite gerinti miego įpročius
Jei tai yra tai, ką jūs patiriate, nuo šiol galite pagerinti savo miego įpročius. Miegas yra svarbi veikla, skirta pailsinti visus kūno organus, užimtus dirbant be perstojo dienos metu. Kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegoję, kitą rytą pabudę galite atgauti formą. Tinkamas kūnas tikrai bus atsparesnis streso priepuoliams tiek fiziškai, tiek emociškai.
Šie paprasti veiksmai gali padėti pagerinti miego įpročius.
Atsikratykite daiktų, kurie trukdo miegoti. Jei manote, kad žiūrėdamas televizorių miegodamas atpalaiduojate kūną arba žaidžiate telefonu, galite užmigti. Mes rekomenduojame nedelsiant išjungti televizorių ir laikytis atokiau nuo savo mobiliojo telefono. Nes šių objektų šviesa blokuoja melatonino gamybą, todėl jūs mieguistas ir miegate. Šviesos išjungimas padeda organizmui reaguoti greičiau gaminant melatoniną, kad greičiau užmigtumėte.
Pagerinkite ir prieš miegą. Įprantama miegoti ir pabusti tuo pačiu metu jūsų paros ritmas normalizuojasi. Paros ritmas yra „kūno laikrodis“, reguliuojantis dienos ir nakties laiką, kūno temperatūrą ir širdies ritmą.
Venkite nikotino ir kofeino. Abi šios medžiagos apsunkina miegą, kai jos vartojamos likus bent 5 valandoms iki miego.
