Turinys:
- Miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai
- Patarimai, kaip išlaikyti sveiką mitybą, jei dažnai vėluojate
- 1. Valgykite daug daržovių ir vaisių
- 2. Rinkitės daug baltymų turinčius patiekalus
- 3. Įpraskite valgyti dažniau nei įprasta
- 4. Skirkite laiko mankštai
Būkite atsargūs, jei dažnai vėluojate, nes miego trūkumas gali būti riebalų kaupimosi skrandyje priežastis. Laikui bėgant, šis įprotis kelia riziką susirgti įvairiomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos. Tiesą sakant, kokios yra priežastys, dėl kurių jūs priaugate svorio, jei nepakankamai miegate? Tada kaip sveikai maitintis, nors nepakankamai miegama?
Miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nepavėlavus vėluoti, dieta būna netvarkinga dėl hormonų funkcijos sutrikimo organizme. Paprastai jūsų kūnas susitvarkys naktinio miego metu, taip pat subalansuos hormonus, kuriems įtakos turi dienos veikla.
Jei jums trūksta miego, hormonas leptinas (sotumo reguliatorius) bus gaminamas dvigubai daugiau nei paprastai. Dėl šios būklės turėtumėte greičiau jaustis sotūs. Tačiau nutiko priešingai. Kūnas iš tikrųjų tampa imunitetas nuo šių hormonų funkcijos, todėl jūs ir toliau jaučiate alkį, nors jūs ką tik baigėte valgyti.
Patarimai, kaip išlaikyti sveiką mitybą, jei dažnai vėluojate
Kiekvieną vakarą turėtumėte miegoti bent 7–8 valandas, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas. Bet jei esate priverstas vėluoti, yra keletas sveikos mitybos patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte antsvorio padidėjimo:
1. Valgykite daug daržovių ir vaisių
Viena iš problemų, kurias sukelia miego trūkumas, yra apetito padidėjimas. Bet vis tiek galite kontroliuoti savo apetitą valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės. Valgydami pluoštinius maisto produktus, būsite ilgiau sotūs ir taip išvengsite nerūpestingų užkandžių visą dieną. Be to, skaidulos taip pat gali sumažinti riebalų sankaupas organizme.
2. Rinkitės daug baltymų turinčius patiekalus
Nuo alkio gali padėti ne tik skaidulos, o baltymų turintys garnyrai taip pat padeda greičiau jaustis sotūs ir ilgiau išsilaikyti. Tačiau atsargiai rinkitės baltymų šaltinį.
Pasirinkite liesus gyvūninių baltymų šaltinius, tokius kaip vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai ar liesos jautienos gabalai. Taip pat galite vartoti augalinių baltymų šaltinius, tokius kaip tempeh, tofu ir riešutai.
Venkite subproduktų, vištienos odos, jautienos taukų ir avienos. Užuot norėję mesti svorį, nustebsite didėjančiu svarstyklių skaičiumi, jei valgysite šiuos maisto produktus.
3. Įpraskite valgyti dažniau nei įprasta
Patikėkite tuo ar ne, tačiau valgant dažniau per dieną jūsų apetitas gali sumažėti. Taigi neribokite valgymo dažnio tik 3 kartus per dieną. Idealiu atveju sveika maisto dalis turėtų atitikti dienos įpročius ir poreikius.
Valgyti galite 6 kartus per dieną, su mažesnėmis porcijomis. Tokie triukai gali užkirsti kelią skrandžio burzgimui visą dieną, nes jūs nuolat jį užpildote maistu.
Tačiau tai nereiškia, kad jūsų valgio dalis taip pat padidės, nes keičiasi tik valgio dažnis.
4. Skirkite laiko mankštai
Patikėkite manimi, sveikos mitybos palaikymas be reguliaraus fizinio krūvio yra beprasmis. Norint pasiekti patenkinamų rezultatų, abu šie veiksmai turi būti atliekami kartu. Taip, mankštai reikia skirti tik 10–15 minučių per dieną.
Jei esate tikrai užsiėmęs, kad visai negalite sportuoti, galite jį pergudrauti ryte eidami į savo biurą ar miestelį. Taip pat savaitgaliais galite sportuoti kartu su partneriu, šeima ar draugais, bus smagiau.
Bet jei norite sportuoti tik kartą per savaitę, turite praleisti bent 150 minučių, kad riebalai būtų visiškai sudeginti.
x
