Pasivaikščiojimo vandenyje nauda jūsų sveikatai

Ar maudydamiesi viešame baseine, ar kada nors matėte žmonių, užsiimančių vaikščiojimu pirmyn ir atgal baseine? Na, pasirodo, kad vaikščiojimas vandenyje nėra nerūpestinga veikla. Kai kuriems žmonėms, turintiems sveikatos problemų, vaikščiojimas vandeniu yra labai rekomenduojamas. Tiems iš jūsų, kurie nemoka plaukti, vaikščiojimas baseine taip pat gali būti naudingas sveikatai. Kokie yra pasivaikščiojimo baseine pranašumai?

Pasivaikščiojimo vandenyje nauda

Artrito fonde skelbiama, kad vaikščiojimas baseine tinka tiems iš jūsų, kurie turi sąnarių problemų ir sumažina raumenų skausmą. Lori Sherlock, JAV Vakarų Virdžinijos universiteto dėstytojo padėjėja, sako, kad vaikščiojimas vandeniu yra puiki terapija ir mankšta žmonėms, turintiems:

Sąnarių skausmas ar pažeisti sąnariai
Ribotas judesys (kaip atkūrimo terapija. Pavyzdžiui, kai terapija judina kojų raumenis)
Tik atsigauna po traumos
Turi kaulų problemų ir turi mankštintis Mažas poveikis

Kai eini vandeniu, tai skiriasi nuo ėjimo sausuma. Tarp jūsų raumenų ir vandens slėgio yra pasipriešinimas. Dėl to raumenys sunkiau dirba judėdami. Nors tai verčia dirbti sunkiau, tai neapkrauna jūsų sąnarių ir kaulų (Mažas poveikis) Tu patekai į bėdą. Taip yra todėl, kad vandens plūdrumas sumažina jūsų sąnarių ir kaulų spaudimą. Šis judėjimas vaikštant vandeniu pratina jūsų sąnarius ir raumenis grįžti į pradinę aktyvią būseną, nerizikuodamas smarkiai susižeisti.

Ypač jei vaikštote baseine, kuris būna šiltas, tai gali padėti numalšinti sąnarių, kaulų ir raumenų skausmus.

Ne tik dėl patiriamų sąnarių ir raumenų sutrikimų, bet ir vaikščiojimo vandenyje nauda gali pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę, pavyzdžiui, einant sausuma. Eidami vandeniu jums reikės daugiau energijos kovai su vandens slėgiu. Širdis bus treniruojama sunkiau tiekiant deguonį visame kūne.

Be to, vaikščiojimas vandeniu taip pat lavina kūno pusiausvyrą. Bandant vaikščioti vandenyje, baseino vanduo neužsilaiko. Bus bangų, kurios gali priversti jūsų kūną persikelti į dešinę arba į kairę. Būtent tokioje padėtyje reikia jėgų palaikyti ir subalansuoti kūną, kad galėtum toliau judėti savo tikslo link.

Ne mažiau svarbi yra pasivaikščiojimo vandenyje nauda, kad jis sudegina daugiau kalorijų nei įprastas pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas vandeniu reikalauja daugiau pastangų nei vaikščiojimas sausuma. Dėl šios būklės vaikščiojimas vandenyje sudegina daugiau kalorijų.

Pasak dr. Virdžinijos universiteto fiziologas ir mankštos reabilitacijos vadovas Robertas Wildre'as sako, kad vanduo yra 800 kartų tankesnis už orą, todėl deginant daugiau kalorijų ir auginant daugiau raumenų atliekant kiekvieną vandens judesį.

Tiems, kurie nori deginti kalorijas vandens sportu, bet dar nemoka plaukti, galite pradėti treniruotis eidami šiuo vandeniu.

Kaip tai padaryti?

Norėdami gauti naudos iš vaikščiojimo vandenyje, turite stovėti visiškai tiesiai, kad galėtumėte plaukioti baseine. Pasirinkite baseiną, kuris būtų bent liemens aukštas, ne per seklus. Tegul visi kojų judesiai būna visiškai panardinti po vandeniu ir atsispiria baseino vandens slėgiui. Kuo giliau baseinas, tuo daugiau pasipriešinimo teks susidurti einant.

Kaip tai padaryti yra gana lengva, jums reikia vaikščioti tik kaip įprasta. Arba kai kuriais atvejais gydytojai siūlo tam tikrus judesius, kuriuos pacientai gali atlikti patirdami sąnarių ir raumenų sutrikimus.

Vaikščiokite kaip įprasta

Kūno padėtis einant vandenyje yra tiesi nugara, o pečiai tiesūs. Tiesia nugara tai reikalauja, kad pilvo raumenys atsilaikytų prieš vandens slėgį judant į priekį.

Dėl kojų padėties pirmiausia žingsniuokite kulnais ant baseino grindų, tada pirštai palies baseino grindis. Kiekvienu žingsniu kelkite kelius taip pat aukščiau, kad vėl įtrauktumėte pilvo raumenis.

Taip pat sūpuokitės po vandeniu. Jei esate įpratęs 30 minučių vaikščioti sausuma, galite pabandyti 15 minučių vaikščioti vandeniu.

Ėjimas į priekį nėra vienintelis žingsnis, kurį galima atlikti vaikštant po baseiną. Taip pat galite pabandyti eiti atgal ir eiti į šoną. Šonu yra daugiau šlaunų jėgos nei einant į priekį ar atgal.

Tiems iš jūsų, kurie nori padidinti savo fizinį krūvį, galite tai padaryti

Norėdami sureguliuoti pratimo, einančio vandenyje, intensyvumą, galite padidinti savo kulkšnių svorį ir vaikščioti didesniu greičiu. Vaikščiokite kuo greičiau 30–60 sekundžių. Greitai nuėję, sulėtinkite greitį, eidami lėčiau vieną minutę.

Praėjus vienai minutei, vėl eikite maksimaliu greičiu, kurį galite, tada dar minutę sumažinkite ėjimo greitį. Pakartokite šį ciklą iki keturių kartų arba tol, kol pasijusite tikrai pavargęs.

Atlikdami kojų judesius, kaip nurodyta aukščiau, sūpuokitės rankomis, tarsi vaikščiodami vandeniu. Arba ištieskite rankas į šonus, kad eidami padidintumėte apkrovą. Taigi kuo daugiau energijos turite praleisti vaikščiodami vandenyje.